初秋将至关节痛?日常预防关节炎要做好6点
本文已影响2.47W人
本文已影响2.47W人
【导读】:你知道吗?关节是有寿命的,不要再年轻的时候过度使用关节,等上了年纪之后就追悔莫及了。那么,日常该如何保护关节,防止关节炎发生呢?
1、合理饮食结构,注意适量补钙。
学会科学饮食,注意钙质摄入。每日膳食必须多种食物适当搭配,以满足人体对各种营养素的需要。各类食物所提供的营养成分不尽相同,没有一种食物能供给人体需要的全部营养素。
另外,中老年人在膳食中应注意多食含钙食物,如牛奶及豆制品,钙含量丰富,利用率又高,应注意补充。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等,可增加钙质摄入。
2、防治骨质疏松。
预防关节病要关注骨骼的健康。骨质疏松的严重后果就是骨折,当然也包括各个关节部位。要从儿童期就开始吃富含钙、低盐和适量的蛋白质饮食,例如牛奶,注重晒太阳和身体锻炼。
3、养成良好习惯。
注意防止关节受潮、受凉,尤其在气候变换季节,及出汗、酒后、睡眠时,风寒潮湿最容易侵袭致病。
膝关节遇到寒冷,血管收缩,血液循环变差,往往使疼痛加重,故在天气寒冷时应注意保暖,必要时戴上护膝,防止膝关节受凉。
女孩子不要长时间穿高跟鞋,最好穿松软、鞋底有弹性的鞋,如坡跟的休闲鞋,这样可以减轻重力对关节的冲击,减轻关节的磨损。在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。老年人不宜提重物,不宜爬高、搬重物,以免造成关节损伤。
4、重视自查,早期诊治。
当出现反复膝盖疼痛、酸胀,下楼腿疼,或天气变化时关节不舒服等症状时,应引起重视,这些都是关节疾病初期的信号。
当存在关节病的典型症状关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时应及时到正规医院检查、诊断。早期的关节病经过对症治疗、保护和锻炼,能够缓解症状、改善功能、延缓病程及矫正畸形。
5、减轻体重。
肥胖往往加重关节面的负担,使关节结构加速磨损、老化,引起变形性关节炎。肥胖还可通过其他代谢并发症间接影响关节,如糖耐量异常、脂质异常症等等。
6、注意走路和劳动的姿势。
避免长时间下蹲,长期从事下蹲式工作时,如汽车修理工、翻砂工,最好能坐个小板凳改为低坐位,长时间坐着和站着,也要经常变换姿势,防止膝关节固定一种姿势而用力过大。
女人必知:预防阴道炎的十个细节
支招:炎炎夏日如何预防热感冒?
类风湿关节炎日常护理法 锻炼常做关节拉伸运动
体重超标膝盖受不了!防退化性膝关节炎报到
秋季小孩肺炎多发性,家长做好避免很重要!4大预防措施,错过太亏
公开关节炎保养配方 补6营养素有“膝”望
膝关节疼痛的原因
入秋时节防秋燥 便秘鼻炎都滚蛋
关节炎预防及常用药简介(图文)
哈士奇图片 如何预防哈士奇关节炎
为什么打针都好不了?翻转退化性关节炎治疗观念
春节假期来临 小心预防宝宝节日病
女性在日常生活该如何预防滴虫性阴道炎?
中秋节相关的诗句 中秋节相关的故事
关于中秋节的图片 有关中秋节图片
母亲节该做啥?关心妈妈们的10种病痛
春节情人节将至 盘点桃花运最旺的星座
日常生活中如何预防牙周炎
手指关节疼痛怎么办?如何预防手指关节疼痛?
产后关节痛 新妈哺乳期一定要补钙
夏季头发也要抗“衰老” 做好6点是关键!
久坐一族如何养护关节?注意这几点,还要补充氨糖!
女性必知:预防阴道炎的十个细节