去除产后腰酸背痛
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1从孕期开始及早预防
实际上,腰背部疼痛是从孕期就开始的。为了适应不断增加的体重,以及逐渐隆起的腹部,准妈妈的脊柱会发生生理性弯曲,腰部向前突,从而造成腰部的负荷过大。
另外,由于妊娠后分泌的“松弛素”会使支撑关节之间的韧带变得松弛。这些都会增加腰痛的风险。
要想避免和减轻腰痛症状,可采取以下方式:
●在孕期要坚持均衡合理饮食,避免体重增加过多而增大腰部的负担;
●坐着的时候,腰部尽量挺直,后面可以垫一个柔软的靠垫;
●从椅子上站起来时,先坐在椅子边缘,两脚靠拢,向前挺起上身,腰部保持直挺;
●睡眠时,可采取侧卧位,左右经常调换,而且可将枕头放在后背或夹在大腿之间来让自己感到舒适、放松;
●从床上起身时,先用左手抱住左膝,把大腿拉到腹部,慢慢地朝侧面翻身,带着你的头、肩膀和身体一起转,重要的是不要试图用腰部的力量翻身,侧卧之后,抬高另一个膝盖,用手支撑,坐起来;
●从孕期开始,适当活动,增强肌肉力量会使疼痛减轻;
●选择轻便、柔软的鞋子,不要穿高跟鞋。
2采用正确的哺乳姿势
在给宝宝喂奶时,尽量寻求轻松、舒适的姿势,不要让背部感觉到拉紧或者压迫。如果是侧卧式哺乳,可以在背部后面倚一个枕头或者靠垫;如果选择坐姿,以坐在低凳上为好(如果椅子比较高,可在脚下垫一个小板凳),身体靠在椅子背上,最好在膝上放一个枕头或者小垫子把宝宝抬高。
3保证钙的摄入量
在孕期,大部分准妈妈对“补钙”问题都很在意,但是,一旦宝宝出生了,“补钙”就被放到一边,下奶又成了所有工作的重中之重。其实,哺乳期的新妈妈所需要的钙量比孕晚期还要多!这不仅关系到母乳中钙的含量是否足够,同时也是很多新妈妈出现腰痛的重要原因!孕早期需要的钙量是800mg/天,妊娠中晚期需要1000~1200m g /天,而哺乳期则需要1500mg/天。此外,摄入钙的同时要注意摄入适量的维生素d,以帮助钙的吸收。
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