女生早餐适合吃什么
本文已影响1.15W人
本文已影响1.15W人
女生早餐适合吃什么,早餐有各式各样的,要吃的营养,我们可以学习简单的步骤,经常做美味的早餐吃,让自己回家的时候也可以自己做营养的早餐吃。以下分享女生早餐适合吃什么?
女生早餐适合吃什么1
早餐提供的能量是全天总能量的25%-30%,营养价值高的早餐对女性来说非常重要。一般建议女性可以适量食用富含蛋白质、维生素、矿物质及膳食纤维的早餐。
1、蛋白质:包括羊奶、牛奶等奶制品类,以及黄豆、黑豆等豆类,还有鸡蛋、鱼、虾等。蛋白质对人体的细胞组织具有重要生理作用,女性食用富含蛋白质的早餐,可在一定程度上补充能量;
2、维生素:维生素在体内含量极微,但在机体的生长、发育、代谢等过程中起重要作用,女性在早餐适量食用富含维生素的早餐,可以在一定程度上帮助身体促进代谢。脂溶性维生素包括维生素A、维生素D,常见的食物有瘦肉、鱼肝油等。水溶性维生素包括维生素C、维生素B2等,常见的食物有橙子、菠菜、西红柿等;
3、矿物质:如大米、荞麦、芹菜等。矿物质是构成人体组织、机体生化代谢、维持生理功能所必需的物质,女性食用含矿物质较丰富的早餐,可以帮助补充一定微量元素;
4、膳食纤维:如橘子、香蕉、黄瓜等,膳食纤维不能够被人体消化以及吸收,且能在一定程度上促进胃肠道蠕动,帮助增加饱腹感。
女生早餐适合吃什么2
女人早上吃什么早餐最好
一、营养早餐的多种搭配法
1、奶+菜包/肉包+蔬菜
酸奶含丰富的乳酸菌,对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝,最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等,营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包,必须再补充些蔬菜、水果,或者用蔬菜汁、水果汁代替,最好是鲜榨的。
2、养颜八宝粥
女性白领如果有条件,可以前天晚上做好八宝粥,放入大米、红豆、花生米、枸杞子等,第二天早上热了吃,便捷又养颜。
3、降血糖牛奶麦片
把麦片先用开水冲好,再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。
二、早餐吃什么最好
1、酸奶
早晨的时间总是很紧迫,不可能做得太丰富。想要营养一下子大大提升,不妨在摄入足够的碳水化合物后,再喝杯酸奶。因为酸奶是由纯牛奶发酵而成,除保留了鲜牛奶的全部营养成分外,在发酵过程中乳酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素,如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。它有调节免疫、预防肠道感染疾病、改善胃肠功能的作用,还可促进肠道蠕动,利于通便。
2、草莓
草莓营养丰富,含有果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、水杨酸、氨基酸以及钙、磷、铁等矿物质。此外,它还含有多种维生素,尤其是维生素C含量非常丰富,每100克草莓中就含有维生素C60毫克,可以活化细胞,对肠胃有滋补的作用。草莓中所含的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质,具有明目养肝作用。草莓还含有果胶和丰富的膳食纤维,可以帮助消化、通畅大便。
三、一份合理的早餐需要遵循的原则
1、每天早上都应该喝奶或豆浆,补充蛋白质和钙质
奶类除了提供蛋白质,还是很重要的钙质的主要来源。一天当中别的餐次较不容易摄取奶类,所以把 牛奶
当做每天早餐的饮品,比喝其他含糖饮料要营养得多。如果不喜欢喝牛奶或有乳糖吸收障碍,可以尝试多喝下自制的豆浆,对于东方女性来说,豆浆其实比牛奶更易吸收。
2、早餐热量不宜过多
早餐的摄取量依体型,年龄的不同会有些差异,不过,摄入400-500卡的热量是比较适当的,约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。
3、早餐前应先喝水
人经过一夜睡眠,消耗了大量的水分和营养,起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500-800毫升凉开水,既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道,但不要在吃早餐前喝较多的水。
4、早餐至少包含三大类食物
早餐的食物组合很多,但不要单吃一种营养素,至少要包含碳水化合物(如土司,馒头,稀饭),蛋白质(如蛋类,三文鱼,豆腐等),早餐奶,当然,如果能再加上些蔬菜,水果就更均衡了。
5、早餐尽量清淡
早餐过于油腻会造成胃肠的负担,而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑,一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食,尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条,其实未必不可,但一次不要吃太多,并尽量一周只食用一次。
6、早餐富于变化
很少有人受得了每天都吃一样的早餐。其实只要多花些心思,做些不同的搭配,早餐可以有很多变化。鸡蛋可以水煮,油煎,或是清蒸,牛奶可以泡麦片,也可以泡饼干,甚至可以兑入米酒中,这样的安排可以摄取到不同食物,不同营养素,更易达到营养的均衡。
女生早餐适合吃什么3
女人早餐吃什么好?
1、草莓
草莓含有丰富的维生素C,而维生素C有助于人体吸收铁质,使细胞获得滋养,因此多吃草莓能使人精力充沛。
2、菠菜
菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克,人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。
3、脱脂酸奶
许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明,多吃含钙丰富的'食品,如脱脂酸奶等,可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶,就可使腹痛、疲乏,心情烦躁等症状有所减轻,因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。
4、豆类
铁质是产生人体能量的主要介质,它担负着向人体】器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此,如果人体内缺乏铁质,就会导致贫血,使人感到头晕,乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源,但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆,也能起到补充铁质的作用,并能有效地改善疲惫、无力的状况。
5、香蕉
香蕉被称为“高能量的食品”,含有极易为人体吸收的碳水化合物,同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能,但它不能在体内储存很多时间,人在剧烈运动后,体内的钾会降得很低。研究表明,钾过低会导致肌肉疼痛,心律不齐、反应迟缓等,而吃几根香蕉则可补充钾的不足。
6、麦片
有人发现,早餐中纤维含量高的话,就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说,纤维能使消化的速度放慢,持续不断地向血管供应碳水化合物,使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物,能量释放缓慢而又均衡,可使人体血糖水平一直维持在较高水平,因而不会很快感到饥饿且精神饱满。
女人不吃早餐的10大后果
1、易引起便秘
如果经常不吃早餐,胃结肠反射的动作会逐渐减弱,最后引起便秘。
2、加速衰老
不吃早餐,人体只能动用体内储存的糖原和蛋白质,久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血,加速衰老。
3、易患消化道疾病
不吃早餐影响胃酸分泌和胆汁排出,这样就会减弱消化系统功能,诱发胃炎、胃溃疡、胆结石等消化系统的疾病。
4、易发心肌梗塞
如果早晨胃中没有食物的话,人体血液里就会形成更多的B型血栓球蛋白,这是一种能导致血液凝固,使人易患心肌梗塞的蛋白质。
5、影响学习和工作能力
大脑运转需要调用血液中的葡萄糖,即血糖,这也是大脑能够利用的唯一的能源储备。如果不吃早餐或早餐营养不足,血糖水平就会相对降低,从而不能及时为神经系统的正常工作输送充足的能源物质。
6、加大患慢性病的几率
不吃早餐就展开一天的工作,空着肚子的身体为了取得动力,就会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体,去燃烧组织,除了造成腺体亢进之外,更会使体质变为酸性体质,加大患慢性病的几率。
7、影响容貌
不吃早餐和吸烟、酗酒、通宵赌博等恶习一样,也会严重影响女性的美貌。如果不吃早餐,贫血、营养不良症等便可能乘虚而入。这不仅严重损害健康,而且还容易使得女性的肤色呈难看的灰白或蜡黄。
8、易患胆结石
如果不吃早餐,胃在没有食物的情况下,照样地蠕动,晚间所分泌的胃酸便会刺激胃壁,不但会损伤胃黏膜,还会因胆囊中的胆汁没有机会排出,而使胆汁中的胆固醇大量析出、沉积,结久而久之,使人易患胆结石症。
9、容易发胖
不吃早餐,中餐和晚餐时必然会吃下过多的食物,尤其是晚餐,饭后不久就睡觉。机体来不及消化吸收,长此以往,身体不堪重负,使得热能过剩,极易造成脂肪堆积,使人发胖。不吃早餐会变成易胖体质,所以,吃早餐是减肥之道。
10、抵抗力降低
长期不吃早餐不但会引起全天能量和营养素摄入不足,而且,一般到上午的九、十点钟就会出现饥肠辘辘的现象,造成肠内壁过度摩擦,损伤肠黏膜,导致消化系统的疾病而引起营养不良,这样,全身的免疫力降低、机体的抵抗力就会大大下降。
吃好早餐是减肥的关键!但这7种致胖早餐千万别吃
饮食养生:您的早餐适合喝豆浆吗
早餐怎么吃营养又减肥?吃对早餐瘦的快
早餐不能吃什么?影响健康的早餐饮食禁忌
早餐吃什么好:几点吃早餐,吃对早餐营养又瘦身
早餐吃鸡蛋,对身体有哪些好处?一天吃几个合适?
小孩早餐吃什么最有营养早餐12岁
在家聚餐适合吃什么
早餐吃什么会长胖?10种空腹吃会变胖的早餐
适合早餐吃的三种食物,你把握吗
早餐吃什么容易胖 营养的减肥早餐食谱
养生早餐最适合吃什么 养生早餐推荐
晨跑后多久才能吃早餐 晨跑是先吃早餐还是后吃早餐
早餐吃什么最减肥 5大早餐瘦不停
白领早餐吃什么 自制减肥早餐月瘦10斤
女生早餐吃什么有利于减肥
女生早晨吃啥早餐好呢
早餐只吃水果可以减肥吗 减肥期间早餐吃什么最好
长脸适合什么发型 长脸女生适合长发还是短发长脸女生适合什么长发长脸女生适合什么短发长脸适合什么刘海
女生早餐吃什么不长胖
早餐吃多了会不会长胖 减肥的时候早餐怎么吃
20款最简单的早餐做法 健身减脂早餐吃什么
瘦身早餐吃什么 20款最简单的早餐做法3分钟就能搞定
推荐两种适合早餐吃的减肥食物
早餐吃什么好 五种早餐让你越吃越傻
冬天早餐吃什么好?冬季早餐吃什么合适?
早餐减肥吃什么 4种最容易发胖的早餐揭秘
女生长期不吃早餐对身体有什么伤害
冬天白领早上适合吃什么早餐
女人冬季吃什么早餐最健康养生
早餐吃什么有利于减肥和不吃早餐能否减肥
为什么少吃多餐会瘦 什么人适合少吃多餐
减肥晚餐适合吃什么