哪些食物中维生素e比较丰富
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哪些食物中维生素e比较丰富,在生活当中,维生素在我们所吃的食物息息相关,维生素可以维持我们人的正常的生理功能,在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用,下面小编整理了哪些食物中维生素e比较丰富。
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1、柠檬。柠檬是一种口味酸酸的水果,富含丰富的维生素e,不仅能补充人体必须的维生素,还能起到美容养颜的作用。
2、柚子。含有丰富的钾元素、维生素c和维生素e,具有很强的抗氧化作用,还能起到清热解毒、消食化积、止咳平喘的作用。
3、葡萄。葡萄的营养价值很高,含有矿物质、钙、磷、钾、铁、蛋白质、维生素、氨基酸以及花青素,能够起到益气补血、缓解疲劳、生津消食、通小便的功效,缺乏维生素e的朋友平时可以吃一些葡萄。
4、猕猴桃。猕猴桃味道鲜美爽口,营养丰富,尤其维生素的含量很高,能起到止咳解热、健胃、抗衰老的作用,还能有效预防和治疗便秘。
5、花生。花生是一种非常受欢迎的坚果,其中含有丰富的蛋白质、钾元素、氨酸、维生素e,可改善患者维生素缺乏的情况。
6、瓜子仁。瓜子仁可以直接吃,也可以将它们撒在燕麦片或者沙拉上,瓜子仁中含有蛋白质、钾、镁、锌、维生素e和食物纤维,可缓解维生素e缺乏的症状,其中的纤维还能保持消化系统健康。
7、玉米油。植物油是维生素e非常好的食物来源,缺乏维生素e的朋友可以用玉米油炒菜吃。
在日常生活中,如果缺乏维生素e可以吃一些柚子、葡萄、猕猴桃、花生、瓜子等含有维生素e的食物,这样能缓解患者维生素e缺乏的情况,起到美容养颜、抗氧化、延缓衰老的作用。从而保护血管和皮肤健康,提高人身体的免疫力,使人少生病。
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一、谷类:
①大麦
大麦中富含的维生素E可以防止老化、保护皮肤,并对促进血液循环也卓有疗效。
②燕麦
燕麦中的维生素、尼克酸、叶酸、泛酸都比较丰富,特别是维生素E,每100克燕麦粉中高达15毫克,能够保持皮肤弹性及生理机能旺盛,改善血液循环,缓解生活工作压力。
③米糠
米糠中含有的维生素b和维生素e能促进人类皮肤细胞再生,消除皮肤炎症,它能阻止痘痘和痤疮生成,也能滋养细嫩肌肤。
二、绿叶蔬菜
①菠菜
菠菜中含有多种营养物质,如维生素C、维生素E、胡萝卜素、蛋白质以及植物粗纤维等,不仅可以促进肠胃的蠕动,有效地预防便秘,还可以起到抗衰的作用。
②白菜
白菜中含有丰富的维生素C、维生素E,多吃白菜,可以起到很好的护肤和养颜效果。
③生菜
生菜含有抗氧化物、β胡萝卜素及维生素B1、B2、B6和维生素C、维生素E,经常用眼的人,可多吃此菜,补充维生素(B一胡萝卜素在人体内可转化为维生索);而维生素E具有延缓细胞老化的作用,可调节人体的`机能。
三、各种烹调油
①橄榄油
橄榄油含有丰富的多种维生素,其中维生素E的含量是所有植物里最高的,因此它能保护皮肤,尤其能防止皮肤损伤和衰老,使皮肤具有光泽,对护肤、美体都有很大帮助。
②小麦胚芽油
小麦胚芽油富含天然维生素e,它有助于调理内分泌失调、保护皮肤细胞,从而起到减少色斑、嫩白肌肤、延缓衰老的作用。
③葵花籽油
葵花籽油中含有大量的天然维生素E和绿原酸等多酚类成分,抗氧化能力较高,对预防慢性疾病也有帮助,而且亚油酸也是人体必需的脂肪酸,有助于人体发育和生理调节,对于防止皮肤干燥及鳞屑肥大也有积极作用。
四、蛋类
①鸡蛋
鸡蛋中维生素A、B2、B6、D、E及生物素的含量也很丰富。
②鸭蛋
鸭蛋中的维生素种类多,含量丰富,比较显著的有维生素A、维生素B1、维生素B2和维生素E等。尤其是蛋黄中的维生素B2、维生素A、维生素B6、维生素E及生物素都是人体的很好来源。
③鹌鹑蛋
鹌鹑蛋中维生素A的含量是鸡蛋的1.5倍,维生素B2是鸡蛋的近2倍,鹌鹑蛋的维生素E、铁、锌和硒的含量也比鸡蛋高。同时,鹌鹑蛋的胆固醇含量更低。
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维生素e的作用
1、祛斑美白
维生素e能够帮助祛斑美白,因为维生素e能够帮助消除破坏细胞的自由基吗,组织人体衰老,保持细胞的活力。一方面能够让肌肤保持光滑美白,一方面能够有效阻击色素沉积,消除黄褐斑、色斑。
2、延缓衰老
前面也提到了维生素e能够帮助破坏使身体加速老化的自由基,让人体不仅肌肤能够保持青春活力,身体内脏也能保持活力。让身体看上去由内而外地散发活力,延缓衰老。
3、增强女性生育功能
维生素e能够帮助增强女性性腺细胞分泌更多的激素,还能帮助卵泡的发育,提高卵子的质量。这些都是为女性生宝宝做好了成分的准备。更重要的是有习惯性流产、先兆流产经历的女性补充维生素e还能帮助预防流产。
4、预防疾病
维生素e能够帮助年轻血管,降低血液中的胆固醇、血栓的形成,帮助血液通常运行。有效增强心血管供血量,预防心血管疾病。特别是喜欢抽烟的男性也需要多补充维生素e,帮助消除体内自由基以保持身体内环境的健康。
5、防止皮肤干燥
秋冬容易出现皮肤干燥起皮的人不妨试试涂抹维生素e于干燥处,能够帮助滋润皮肤还能帮助抗氧化。另外嘴唇喜欢脱皮的人也可以试着涂抹维生素e,能够帮助防止干燥起皮的。
6、维生素e的养颜方法
想要使用维生素e进行美容保养,可以通过以下方法进行
(1)维生素e面膜
使用维生素e胶囊油汁配合牛奶、酸奶、蛋黄、蜂蜜等等为原料,搅拌均匀之后涂抹在脸上,大约15分钟之后再用清水洗净即可。这样能够帮助肌肤吸收营养,清除沉积的色素、毒素,达到淡斑祛斑的目的。
(2)口服维生素e
维生素e软胶囊也好还是富含维生素e的食物也好,内服都能让身体有效吸收一样,帮助保持细胞活力,一方面促进身体排毒,一方面又能增强细胞活力,防止色素沉积,一样能够很好的防止色斑、黄褐斑等生长,美容养颜。
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