在家里能做的无氧运动
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在家里能做的无氧运动,有句话叫:生命在于运动!这几个字足以说明运动的优点以及对生命健康的重要性。不论参与什么运动,只要让身体动起来就有机会提高峰健康指数,下面就来了解一下在家里能做的无氧运动。
1、在家中单手握两三公斤的轻哑铃,如果没有哑铃的话,可以用瓶装的矿泉水代替。手肘弯曲呈直角,将矿泉水平举到身体前方再放下,重复动作至少20次。这种锻炼方法可以让自己的手臂得到锻炼。
2、背部挺直站立、两脚约与肩同宽,双手放颈后。屏住呼吸,慢慢往下蹲,整个下蹲的时间最好可长达10—30秒,速度要放慢,越慢越好,而且动作要保持均匀。再以相同方式慢慢站起,重复蹲下、起立至少10—15次,调整呼吸休息。这种无氧运动可以让自己的全身都得到有效的舒展和锻炼。
3、俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。这个动作一定要做到位,这样才能发挥其。
4、平地卷腹,平躺于地上,双膝弯曲90°,脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁,沉肩收腹,下颚微收,上至肩胛骨离开地面,腰部固定,下至肩胛骨平贴地面,向上呼气,向下吸气,一上一下为一次,一组20个。这种无氧锻炼的方法,可以有效锻炼自己的腹肌。
以上介绍的这些无氧运动都是可以在家进行的,不仅简单,而且可以收获很好的锻炼效果,经常锻炼要比不经常锻炼的人体质更好,所以在这里建议大家经常进行一些运动是非常有必要的,这些无氧运动的方法大家可以试一试。
常见的无氧运动
很多人都会用无氧运动来锻炼自己,但是不知道无氧运动应该怎么做。 常见的无氧运动包括:全速跑步、杠铃运动、哑铃运动、跳跃运动、全蹲、俯卧撑……无氧运动虽然不像有氧运动那样不同,但也有多种不同的类型。
有些人觉得无氧运动很无聊,因为他们没有选择自己喜欢的无氧运动。希望大家都能找到自己喜欢的.无氧运动。
无氧运动的好处
无氧运动可以帮助人们塑造自己的身体。无论你是想长出丰盈的肌肉,还是想让你的身体线条好看,无氧运动都能让你满意。
用无氧运动来锻炼自己,不仅可以磨炼意志,锻炼身体,还能增加身体对压力的抵抗力。 这是一个非常有益的练习。
1、深蹲深蹲看似锻炼下半身,实则能够锻炼你的全身力量。深蹲时,能够有效刺激大臀肌,同时刺激了骨骼肌发力。深蹲也是最有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练。要慢起慢落,才有最好的效果。
2、俯卧撑俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。是很简单易行却十分有效的无氧运动,对于手臂力量不足的女生来说,一开始可以尝试跪姿俯卧撑,也就是膝盖着地,双脚微微抬起,然后以标准姿势来做俯卧撑。
3、平板支撑平板支撑也是很多女生喜欢的无氧运动,因为它比较简单好操作,又充分锻炼核心部位的力量,在收小腹和侧腰方面有很好的效果。但是初期比较难坚持,用标准动作十几秒就不行了,可以采用循序渐进的办法,逐渐增加时长。
4、靠墙蹲这个动作适合平时坐办公室,少运动且腿部肉比较松软的女生,只要你家里有一面墙就可以做这个动作,动作重点是背部打直,贴到墙上,膝盖不要超过脚尖。坚持30秒左右即可站起来休息。
5、俄式转体这个动作对于女生来说也是比较容易做的,坐在地上,膝盖弯曲,脚平放在地上,慢慢向后靠,保持背部挺直,然后将脚抬起来,接着往左右两边交替转体,每边做20次左右。
家庭无氧运动有哪些今天就先介绍到这里了。上面的这些无氧运动的动作在办公室就可以完成了。每天在做这些动作的时候尽量做到标准动作,只要长期坚持下去,你多余的脂肪就会消失殆尽了,而你的凹凸有致的身材也凸显出来了。
无氧运动好处主要体现在以下几点:
1、练习无氧运动可提高人的身体素质,增强一个人的身体抵抗力,提高防御能力。比起其它任何事情,健康永远是第一位,若没有健康,其它任何事情也就都没有了,如果能坚持练习多次无氧运动,确实对提高健康指数是有作用的。
2、坚持练习无氧运动能提升一个人的身体力量,平时感觉自己总是全身无力,总是软绵绵的时候,可以尝试练习无氧运动,让自己成为一个真正有力量的人。
3、其实若能坚持练习无氧运动,是能提升一个的意志力,要知道无氧运动本身对一个人身体的`运动强度就非常有要求,在开始的时候很坚持下来,假如能坚持完成,在日积月累下,会发现自己的耐力、毅力都有所提升,既然能克服了自己不爱运动的心理,那还有什么事情是自己无法坚持得下来的呢?
4、坚持运动能管理身材,这一点其实不用介绍太多大家都心知肚明。太多人想管理身材控制体重,都尝试过各种方法,最终发现唯一有付出行动力,参与运动才能从根本上解决肥胖问题。与有氧运动相比,无氧运动更能提高飓形美观度,可有塑形作用,因为在能与无氧运动后,身体肌肉含量会提高,从而使身材被刻画的非常匀称且流畅,线条感更强。
以上内容中主要介绍了练习无氧运动好处,不论是练习有氧运动还是无氧运动,好处远远不止如此,值得肯定的是,只要有心参与运动,对身体只有好处没有坏处,不过尽可能还是要讲究一些方法,这样能提高锻炼成果。
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