人最科学的睡眠时间
本文已影响2.45W人
本文已影响2.45W人
人最科学的睡眠时间众说纷纭,一天24个小时,我们至少需要花费大量的时间用在睡眠上,但是不同年龄段的人群对科学睡眠时间各不相同,对于人追科学的睡眠时间,得到了许多有分量的答案。
最科学的睡眠时间
科学的睡眠时间是成人6至8小时,老年人8至10小时,儿童10至12小时,青少年10小时。科学的睡眠时间,建议每天晚上22至23点入睡,每天早上6至7点起床,这是符合人体生物钟和昼夜节律的科学睡眠阶段。而且科学的睡眠时间应该是深睡眠4小时以上,浅睡眠3小时以下。凌晨2至3点,应尽量陷入深度睡眠,这样可以充分放松大脑的神经,缓解过度学习和工作的压力,对机体免疫系统的建立有很好的作用。建议注意休息,避免疲劳,多吃新鲜的水果蔬菜,避免食用辛辣刺激食物。
8小时睡眠是大家普遍认为的身心健康方法,但日本有10万余人参加。10年规模性追踪调查表明,每天睡7小时的人寿命最长。国外睡眠研究会最新一刊物写到,不管男人女人,每天睡7个小时最好。入睡越大,死亡率越高,入睡越低,死亡率越高。
在这里10年来,每天睡7小时的人死亡率最少;每日睡眠不够4小时的人比睡眠不足7小时的人死亡率高62%,女士死亡率高60%;每日睡眠超出10小时的人比维持7小时睡眠的.人死亡率高73%,女士死亡率高92%;除此之外,8小时睡眠的男士死亡率也比7小时睡眠的男性高1%,女性高23%。除此之外,因为年纪和时间段的改变,睡眠时间也会各有不同,无须限于7小时的睡眠,最主要的是适合自己。
根据人体的规律,一般情况下,婴幼儿每天需要12个小时左右的睡眠,中小学生处于生长发育的关键时期,每天需要10个小时的睡眠时间,成年人一天也要保证7-9个小时的睡眠时间,而老年人由于身体各项机能开始减慢,每天只睡7个小时就可以了。
长期睡眠不足会给身体带来哪些危害呢?
影响青少年正常的生长发育。人的生长发育与体内的生长素分泌水平有非常紧密的联系,而生长素的分泌与睡眠时间和睡眠质量密切相关。如果睡眠时间不足,生长激素分泌不够,青少年的发育就会受到影响,导致身高偏低、智力偏低等问题。
容易衰老。夜晚是人体各个器官的休息时间,如果该休息的时候没有得到休息,就会导致器官功能不能恢复正常,而第二天又要正常工作,所以就会导致器官负担过重,过度疲劳,短时间内来看,会造成黑眼圈、出现眼袋和眼珠充血,皮肤松弛,暗淡无光。如果长期如此,就会导致提前衰老。
情绪异常。研究发现,当人体睡眠不足时,人的情绪会受到影响。因为如果睡眠不足,大脑的功能没有完全恢复,人会提不起精神,其行为表现与抑郁症非常相似。睡眠不足,还会导致人的判断能力变差,行事冲动,如胡乱饮食、不考虑后果、易怒等问题。
增加患慢性疾病的风险。睡眠不足会增加人体患各类疾病的风险,如心脏病、高血压、中风、糖尿病、猝死等等。同时,还会产生其它一些疾病。
我们知道了每天需要的睡眠时间,也了解了睡眠不足的危害。现在,我们来看看晚上睡觉的最佳时间。
那么,人体的最佳睡眠时间应该是几点呢?
根据人体的运行规律,相关专家认为,一般情况下,人们应该在晚上11:00前进入睡眠状态,然后一直持续到第二天早上7:00左右,最理想的状态是中间不要夜起。人们在这个时间段中处于睡眠状态,能够缓解一天的疲劳,让身体的各个器官恢复到最佳的状态,为接下来一天的工作和生活提供充足的精力。
当然,在现实生活中,很多人并不能完全做到按这个时间段来睡觉。很多人由于各种各样的原因,有时候也要偶尔熬夜等,并不能在晚上11:00之前上床睡觉。其实,偶尔这样,也是没有关系的,但是千万不要形成常态。还有一点要注意,有的人说,我凌晨1点睡觉,早上9:00起床,也有8个小时的睡眠时间。请大家注意,长期这样也是不行的。因为,这样违背了人体的正常规律。
生活中有很多人有失眠的困扰,那么这又要怎么来调理呢?
不要过于担心。有的人看到自己的睡眠状态不好,非常担心,非常紧张。其实,如果出现了睡眠问题,不要过分担心,因为担心和焦虑会更加影响自己的`睡眠。我们可以心里告诉自己要放松,可以户外走一走,放松精神,缓解自己的紧张情绪。
每天坚持用热水泡脚。在晚上9:00左右,我们可以用42度左右的热水泡泡脚,每次泡20分钟。热水泡脚,能够加快人体的血液循环,缓解人体的疲劳。同时,由于身体的血液循环加快,大脑和血液相对减少,会让大脑产生睡意,从而促进睡眠。
在泡脚的过程中,最好能够同步对脚底进行按摩。脚底有非常多的穴位,有“第二心脏”之称,在热水的刺激下,能够畅通经络,缓解精神上的紧张,从而有利于睡眠。
不同人群睡觉时间也不同
睡多久对身体好不能一概而论,不同年龄段的人最佳的睡眠时间并不相同,年龄越大,所需睡眠时间越短。
因新生儿身体各项器官、组织发育还不完善,多睡眠有利于大脑和身体发育,所以新生儿每天睡眠时间应不少于20个小时,几乎都是在吃睡中度过,才可满足身体生长发育的需求。
随着年龄增长,睡眠时间会逐渐缩短,但婴幼儿每天的睡眠时间也应保持在15个小时左右,因在睡眠过程中分泌生长激素,如睡眠过少可能会影响身高。当孩子进入学龄前时,每天的睡眠时间应该在10个小时左右,可以晚上睡8个小时左右,白天午睡2个小时左右。
成年人每天应保持7-8个小时的.优质睡眠时间,每晚11点前进入深睡眠状态,促进肝脏解毒,有利于身体健康。老年人的睡眠时间会相对缩短,一般每天睡5-6个小时左右,就可满足身体需要。
睡眠时间最短女明星排行榜:看看谁的睡眠时间最短
合理的睡眠时间
每天睡眠时间
胎儿的睡眠时间
二年级小学生睡眠时间
晚上睡眠最佳时间段
保障学生睡眠时间的建议
睡眠最佳时间是几个小时
小学生睡眠时间标准2022
人体最佳睡眠时间表图片
被公认的最佳睡眠时间
上班族最佳睡眠时间
中小学生睡眠时间标准
人体最佳睡眠时间表高中生
科学睡眠时间 养成科学睡眠好习惯
每天最佳睡眠时间
小学生标准睡眠时间表
成人睡眠时间标准
专家建议人体最佳睡眠时间
睡眠的时间表
小学生睡眠时间统计
睡眠佳时间
婴儿睡眠时间
睡眠时间长好吗 睡眠时间长的危害
人体睡眠时间表
小学生睡眠时间标准
人睡眠最深的时间段是什么时候
几点是睡眠的最佳时间
规律的睡眠时间
人体有一个最佳睡眠时间表
科学睡眠时间 有关睡眠的时间介绍
睡眠面膜:懒人福音 哪些睡眠面膜效果好值得推荐的睡眠面膜睡眠面膜如何选
小学生睡眠时间标准表