饭后散步的好处
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饭后散步的好处,饭后散步的好处有很多,饭后散步可以很好的帮助消化食物,也能够促进消化系统对食物的吸收,避免积食的现象发生,还能够起到减肥的效果,下面来看看饭后散步的好处。
午饭后坐一坐
中医认为,人在上午的气血运化都属阳气,到午时开始生阴,即手少阴心经最旺,是养心的时间。午时静坐片刻对于养心大有好处,可使下午乃至晚上精力充沛,且有助于推动血液运行,间接起到养神、养气、养筋的作用。
晚饭后散散步
晚饭后散步的意义也很大,忙了一天,晚饭后散步,轻松一下,对身体大有好处,但放下筷子就走的习惯却并不可取。因为,吃进去的食物需要在胃里停留一段时间。
从容地与帮助消化吸收的胃液相混合,然后再缓缓地从胃里排出,进入十二指肠。进食后马上站起来走路,无疑会给胃凭空增加许多紧张因素,破坏正常的工作程序。
适当的饭后休息对身体有好处
饭后休息10—15分钟后再开始散步才能起到保健作用。根据每个人的身体情况,饭后走动的时间可以从10-30分钟中选择。体弱、年迈的人可以少走一些,避免感觉劳累,增加心脏的负担;平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人则适合多走一些。总之,“午饭后要坐,晚饭后要走”,长期坚持,必会有益于健康。
晚饭后散步的好处:
1. 散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善,从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果,所以很多人都喜欢用散步来调节精神。
2. 散步时由于腹部肌肉收缩,呼吸略有加深,隔肌上下运动加强,加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”,消化系统的血液循环会加强,胃肠蠕动增加,消化能力提高。
3. 散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上,从而有利于呼吸系统功能的改善。
4. 散步作为一种全身性的运动,可将全身大部分肌肉骨骼动员起来,从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅,进而减少患动脉硬化的可能性。
饭后散步也有讲究,最好就是对症散步。
一、体弱者每小时走5公里以上最好,走得太慢则达不到强身健体之目的。只有步子大,胳膊甩开,全身活动,才能调节全身各器官的功能,促进新陈代谢。而且时间最好在清晨或饭后进行,每日2至3次,每次半小时以上。
二、失眠者可在晚上睡前15分钟散步。每分钟走80米为宜,每次半小时,会收到较好的镇静效果。
三、冠心病患者步速不要过快,以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走,每日2至3次,每次半小时。长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成,有效改善心肌代谢,并减轻血管硬化。
四、糖尿病患者行走时步伐尽量加大,挺胸摆臂,用力甩腿,时间最好在餐后进行,以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。
但对正在用胰岛素治疗的患者,应避开胰岛素作用的高峰时间,以免发生低血糖反应。行走一般选择在餐后半小时,而且活动时间也不要超过1小时。
五、高血压病患者步速以中速为宜,行走时上身要挺直,否则会压迫胸部,影响心脏功能,走路时要充分利用足弓的缓冲作用,要前脚掌着地,不要后脚跟先落地,因为这样会使大脑处于不停地振动,容易引起一过性头晕。
饭后散步的注意事项:
1、饭后匆忙走动所消耗的能量,实际上是透支了进餐前的体能,人体内的血液就会更多地分布于躯干、四肢等活动部位,使胃肠道血液供应量相应减少,消化酶的分泌也随之减少。此时要是紧跟着再做一些对灵敏性和准确度要求较高的活动,比如驾驶,很容易导致不良后果。
2、根据美国保健学会专家的调查发现,许多车祸的发生与肇事者饭后立即驾驶有关――正餐过后,坐进驾驶仓,血液都集中于胃部,大脑缺氧现象严重,注意力难以集中,反应速度减慢,灵活性下降。
3、有些人是适合饭后“不能走”的,这是指体质较差,尤其是患有胃下垂等病的.人。这些人饭后不宜散步,就连一般的走动也应减少,可以选择在饭后平卧10分钟。
4、因为饭后胃内食物充盈,此时再进行直立性活动,就会增加胃的振动,加重胃的负担,引起或加重胃下垂。患有心脑血管病的患者最忌饭后运动。因为饭后胃肠活动增加,胃肠部的血流增加,脑部的血流相应减少。
原来晚饭后散步也有讲究的,所以多点学习养生方面的知识,掌握了养生,自然可以轻松的解决生活上的小问题。
散步有什么好处
1、增强心血管的机能
经常散步可以调节整个血液循环系统和呼吸系统的功能,防止肌肉萎缩,保持关节的灵活性。人在散步时下肢要支持体重,使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到锻炼,同时身体向前位移。
需参加活动的下肢肌肉群和身体其他部位协调配合,心脏则必然要加强收缩,加大心脏的血液输出量,从而对心脏是一个很好的锻炼。例如,以每分钟80米的速度散步,一般每分钟心率可达100次。
2、提高机体代谢率
中老年人以每分钟50米的速度散步,代谢率提高48%。如果每天步行1小时,走4000米~5000米,要消耗大约300千卡的热量。
3、有助于消除疲劳
轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张,是治疗情绪紧张的一副理想的“解毒剂”。由于散步时全身血液循环加快,使脑血流量增加,神经细胞的营养得到改善,可以帮助精神和心理紧张的人放松,对消除疲劳、保养身体以及提高学习和工作效率都是有帮助的。
散步注意事项
散步时,鞋袜的选择非常重要,一般散步时间较长,鞋袜过紧会导致脚步血液循环不畅,最好选择舒适的运动鞋袜;散步是一种有氧运动,衣服不宜穿的太过清凉;散步的路途最好有厕所,需要及时排尿,长期憋尿会出现意外;尽量选择空气质量好的'地方散步。
饭后散步须知
饭后一般不适合立即运动,需要休息30-60分钟后再开始散步,这样可以减小对肠胃的负担,并且帮助肠胃消化,刚吃饱就去散步,会对肠胃造成伤害,而且食物还没有转化为能量,会导致人体能量不足,容易出问题。
清晨散步须知
清晨很多人都有起床散步的习惯,这对健康也是非常有利的,可以帮助身体排出晚上身体产生的废物和浊气,不过开始散步之前最好喝一杯温开水,可以提高身体的排毒效率。
慢步活动
吃过饭以后慢步行走可以有助于我们的消化,也能促进身体的健康,但是,我们应该慢步行走,而不是快速或者为了散步而散步,这样反而对身体不好,更有甚者,还可能导致其他疾病;
全身协调
饭后散步尤其应该注意全身各个部位的协调,这样才能达到健康锻炼的目的,促进身体的协调性,本身也就是锻炼的一个根本目标,我们可以在走一段路以后,做些简单的运动,比如抬腿或者抖胳膊之类的活动;
适当休息
饭后散步前应道稍稍休息会,这样可以让胃部稍微舒服一下,不至于出现肚子疼的问题,我们的很多朋友会遇到这样的情况,比如刚吃饭没多久就开始走路,这个时候,肚子非常容易发生疼痛的'感觉,适当休息过后,可以缓解这种情况的发生;
少量饮水
饭后散步前尽量减少饮水,这样会稀释我们的胃液,增加胃部消化的负担,所以,在活动前,应带少量饮水,比如,小口喝入口中,含一会,再咽下去;
散步不想快跑,感觉你在争分夺秒;不想室内运动,感觉你在好想立刻要一个完美的身材。它不会让你流汗,只是会让你微微发热;它可以很简单,不需要你特地的去换运动服,简单到只需要你迈动双脚,走在绿色匆匆的公园里而已。
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