怎么缓解更年期的苦楚
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更年期可以通过饮食、运动、心理调节等多种方式进行缓解。
更年期也是一种病
我国女性平均绝经年龄是49.5岁,从45.5岁到50.5岁,从月经开始紊乱到绝经后一年,许多女性在这5年中苦苦挣扎却茫然无助,更年期,就是女性最主要的器官——卵巢功能逐步丧失,雌激素分泌紊乱直至停止。
有些女病人说,有时她们正与别人谈事,无法控制地一阵阵潮热袭来,马上满脸通红、大汗淋漓,非常难堪。
更年期也是一种病,需要治,也可以治,适量地补充雌激素就可以减轻以上这些痛苦。专家指出,大家能理解如果甲状腺、胰岛素水平低了,就要外补,那么卵巢功能丧失,雌激素水平低下,也要相应的补充。这不光减轻更年期不适症状,还关系到女性后半生的健康状况和生活质量。
更年期综合征吃什么调理
鸡肉包菜米粥
原料:鸡胸肉40克,包菜35克,胡萝卜40克,豌豆20克,米饭120克。
调料:盐适量。
做法:将豌豆洗净,焯水,包菜洗净,切碎,胡萝卜洗净切成粒,豌豆切碎,鸡胸肉洗净剁成末。
向汤锅中注入清水烧开,倒入米饭,搅散,调成中火,煮20分钟至其软烂,倒入鸡肉,略煮片刻,将豌豆、胡萝卜、包菜倒入锅中,拌匀,煮至沸腾,加入盐、搅拌片刻至粥入味。关火后把煮好的粥盛出,装入汤碗中即可食用。
桂圆舒眠粥
原料:大米100克,桂圆肉80克。
调料:冰糖20克。
做法:把备好的`大米洗净,用水浸泡半小时备用,桂圆肉放入清水中,洗净去除杂质。取一干净的砂锅,
往砂锅内注入适量的清水,放入浸泡好的大米,大火煮开后,转小火煲至黏稠,放入桂圆肉和冰糖,继续煮片刻,至冰糖完全溶化于粥中。关火后盛出煮好的粥,装入碗中,稍微放凉后即可食用。
适量的补充些雌激素
女性在更年期期间出现的种种不适,和卵巢衰老,雌激素分泌减少有很大的关系,也就是我们常说的内分泌失调,因此女性不妨适量的补充些雌激素,稳定下内分泌,
帮助自己减轻些更年期的不适。女性可以适量的多吃些促进雌激素分泌的食物,比如黄豆、豆浆、红枣、黑芝麻等,帮助身体促进雌激素的分泌,缓解更年期的不适。但是女性朋友们也不能过多的补充雌激素,适量就好,补充太多会影响到身体的健康。
适量的补充些钙质
不少更年期的女性总会感到自己浑身酸痛,感到浑身哪都疼,尤其是关节,多数是因为缺钙导致的。女性更年期因为身体的衰老,钙质的流失会变快,因此女性要缓解关节不适等症状,可以适量的补充些钙质,
平常饮食中可以吃点水果、喝点牛奶等乳制品,适量的吃些肉补充足够的钙质,也不妨多晒晒太阳,补充些维生素D,或对缓解身体不适有帮助。
经常锻炼身体
女性到了更年期,不妨可以尝试着多运动。运动能够帮助我们身体促进雌激素的分泌,稳定内分泌,也能够帮助我们提高新陈代谢,加速身体的排毒,帮助女性降低更年期肥胖出现的可能性。无论是跳广场舞、还是慢走等运动都可以,既比较温和又能够锻炼身体,帮助女性缓解更年期的不适。
学会转移注意力
女性更年期是一件很正常的事情,女性朋友们需要对它有了解,但是也不要把所有的.精力集中到更年期上,这样容易放大更年期不适的感觉。到了更年期,不妨学会转移注意力,想莫名其妙的生气的时候,
就及时的转移注意力。女性可以通过培养一个兴趣爱好来消耗自己多余的精力,比如听音乐、练书法、打太极、跳舞等都是一个比较好的方式。
多和人沟通
很多女性到了更年期觉得非常的痛苦的原因就是自已也感到不舒服,但是家里可能不理解自己。这个时候女性就要学会多和人沟通,无论是和家人沟通,还是和同龄人沟通都是能够帮助女性缓和情绪的。
女性可以通过多和家人沟通,让他们给予自己充分的理解,也可以和同龄人沟通,找出共性,释放出自己的情绪,帮助自己更快的度过更年期。
女人平稳度过更年期的小妙招
1、不钻牛角尖,保持乐观的心态
对女性而言,如果要想使更年期更平稳度过,避免留下后遗症,一定要养成乐观的心态,就是非常关键和重要的。
更年期的女性往往会钻牛角尖,会处于想不开的状态,这也是他们身体非常疲惫,没有办法享受当前时光的原因。
因此,更年期前后的女人,一定要多开导自己,避免出现想不开、钻牛角尖的行为,这对更年期的稳定度过,有着不可忽视的重要作用。
2、保持合理的饮食习惯
更年期的女性要尽可能使自己的饮食保持更合理和健康的状态,健康的饮食习惯,能让你的体态变得更清醒,同时也能使身体的激素处于更稳定的状态。
女性的更年期之所以出现如此之多不适的症状,归根到底,也是雌激素的'失衡造成的,所以。要尽可能从饮食上给予更多的注意。避免雌激素的失衡状态出现,这也是守护更年轻女性最有效的手段和小妙招。
3、注意补充钙元素
大多数处于更年期的女性会出现缺钙的情况,这是无法忽视的,因此,很多年轻的女性涌现出来各种骨科类的疾病。
对更年期的女性而言,在此期间,一定要注意多补充钙元素,在补钙的过程中,要尽可能补充些维生素d,这样可以促进身体对钙元素的吸收。
同时在生活中,保持晒太阳的习惯,对骨骼的强健以及钙质的流失都有着一定作用。
4、找到感兴趣的事情
对每个更年期的女性来说,找到他们感兴趣的事情,也是非常关键。
很多中年女性随着年龄逐渐增大,也会逐渐失去自己的目标,完全处于惶恐状态,这种状态也会使他们的更年期症状随之增加,因此,要尽可能找到感兴趣的事情。
只有这样,才能使他们的心态更乐观,才能避免更年期症状更突出,使他们可以平稳地度过更年期。
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