晚上跑步能减肥嘛

可以。

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下午跑步和晚上跑步相比晚上跑步更能减肥。

如果身体摄入的热量过多，就有可能会在体内堆积为脂肪，导致患者出现肥胖的情况，如果想要减肥，可以通过减少热量摄入以及增加运动量的方式进行改善，而跑步是一种比较健康的有氧运动

如果患者想要减肥，可以通过跑步的方式进行改善，在晚上饭后两个小时左右的时间，血糖以及血值都比较高，在这时跑步可以加快体内脂肪的燃烧，起到减肥的效果，所以晚上跑步会比下午跑步的减肥效果更好一些，但是在跑步的时候要坚持，如果只是偶尔的.一次跑步，也不能够起到减肥的效果。

只通过运动的方式并不能够控制好个人的身材，同时还需要控制好个人的饮食，要以清淡饮食为主，减少高热量食物的摄入，也要减少辛辣刺激食物的摄入，比如肥肉、辣椒、蛋糕等，否则会影响减肥效果。

晚上跑步能够减肥。因为晚上吃完饭不活动，最容易热量过剩，引起能量堆积，这样容易出现肥胖，尤其是腹型肥胖。所以晚上跑步是消耗能量的最好办法。

但是晚上跑步要起到减肥的效果，有一定的要求，首先应该慢跑，在室外做有氧运动，持续五公里以上。其次应该坚持，这样坚持至少一个月能达到减肥的效果。需要注意的是要严格控制饮食，不要吃高热量的食物，对减肥有辅助作用。

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晚上跑步可以减肥吗

利用晚上的时间正确跑步也是可以减肥的，在下班之后马上跑步，跑完之后回家吃饭睡觉，这样的跑步方式对于减肥的效果是有影响的，可以说这样的做法并不会有明显的减肥效果

想要利用晚上的时间通过跑步的方式来减肥的话，要在吃饭之后的两个小时开始跑步，这样可以把晚上摄入的`能量有效的消耗掉，但不要在吃完饭后马上跑步，要在饭后过段时间再跑。

提醒大家晚上跑步结束之后，不但是有利于减肥的，也是可以抵抗失眠的，可以让我们好好的睡上一觉，并且睡眠的质量非常好，睡眠质量好也是有利于减肥的，由于新陈代谢有所提高，也更好的促进了身体里面毒素的排出，这两点相结合，对于减肥以及肥胖的预防有着重要的作用。

提醒大家不管是用跑步机还是在室外跑步，千万不能跑的过快，速度与平时相比稍微快点即可，每天的时候要坚持一个小时左右，在这一个小时的时间里面不要停下来，并且在跑步之后不要马上坐下来，要先站立十分钟左右的时间，再慢慢的坐下来。

晚上跑步减肥能吃东西吗

晚上跑步虽然能减肥，但若不控制饮食量，燃烧的脂肪很快就会积聚更多。有的人为避免脂肪增加，选择跑步后不吃东西。其实，这种做法也不是不对，但要是饿，也是可以吃东西的，但吃什么很重要。那哪些食物适合晚上跑步后吃呢？

1、燕麦白米粥

燕麦富含膳食纤维，吃后人有饱腹感，不容易饥饿，而且用燕麦和水熬制成的粥热量不高，而且对排便有帮助，能促进体内的毒素随粪便排出。

2、鸡肉沙拉

鸡肉沙拉营养丰富，口感好，低脂低热，是作为减肥者摄取蛋白质的首选食物。如果想要减肥，又不想饿，吃鸡肉沙拉是不错的选择。

3、海鲜冬瓜汤

冬瓜利尿消肿，海鲜热量比肉类低，两者熬煮成汤，在跑步后喝，可以补充人体流失的营养，对身体有好处。

4、双菇苦瓜丝

苦瓜是明星级的减肥食物，具有清热解毒、降脂减肥的功效。而金针菇热量低，与苦瓜一起烹煮成食物，可作为减肥餐。

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晚上跑步能减肥吗

以减肥为目的的跑步，时间要把控好，不然，脂肪都未燃烧就已停下来，根本难以获得效果。那什么时间适合跑步减肥呢？早上跑步减肥好还是晚上跑步减肥好?

晚上，人进食比较多，如果跑步可以把晚饭所摄入的热量消耗掉。通常，在吃完晚饭后的`2个小时后跑步比较好，因为食物已经被充分吸收，即使跑步，也不会出现腹痛等不适症状。

此外，从外部环境来看，晚上跑步比早上跑步更好，因为早上空气中二氧化碳含量多，人吸入后易影响健康，而晚上不会出现这种情况。晚上周边树木散发二氧化碳少，空气新鲜，不会影响人的呼吸。

晚上跑步还有一大好处就是能促进睡眠，只要掌握好运动量，不让身体过于疲惫，就能让人安然入睡。入睡后，人体能量不会大量消耗，但睡眠质量的提高有利于促进机体的新陈代谢和排毒，对预防脂肪累积在体内有好处。

晚上跑步减肥的正确方法

白天工作繁忙，没有时间跑步，可以利用晚上空余的时间，到户外运动。夜跑，对于很多人来说，都是不错的选择。随着夜跑的队伍的壮大，越来越多人开始夜跑减肥。那夜跑减肥怎么跑才对呢？

1、将腿抬高

身体前倾，腿抬高，步伐不要太大，慢跑40分钟。若想身体能量消耗大，尽量将腿抬高，这样腿部积累的脂肪会充分燃烧，有助于瘦腿。

2、甩臂扭腰

跑时，手臂要不断摆动，同时，适时扭动腰部，让腰部也动起来，但需要注意的是，不要用力过度，导致腰部损伤。

3、调整呼吸

呼吸调整不好，一直处于无氧状态，是难以获得减肥功效的。在运动过程中，需要适时调整呼吸，匀速跑，以让减肥效果大大提升。

4、坚持跑步

跑步不要“三天打鱼，两天晒网“，要坚持一段时间，才能有成效，因为任何减肥运动都是循序渐进的，即使初期获得明显效果，但若不坚持，很容易会反弹。所以，跑步减肥也要坚持3个月以上，甚至一年。