哺乳期饮食 新妈妈下奶吃什么好
本文已影响2.24W人
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生完宝宝之后产妇是非常虚弱的,需要补充大量的营养,哺乳期饮食该怎么合理的搭配呢?哺乳期饮食禁忌你们都了解多少呢,哺乳期食谱你们都会多少呢?还不知道该怎么照顾产妇的朋友们赶紧来看看下文详细的介绍吧,看看下面的这些常识你们都知道吗?
目录
1、哺乳期饮食的禁忌 2、哺乳期健康饮食的原则
3、哺乳期食谱推荐 4、哺乳期宜多吃的食物
5、哺乳期吃什么去火 6、哺乳期吃面条有什么好处
7、哺乳期吃鱼有哪些好处 8、哺乳期能吃蜂蜜吗
哺乳期饮食的禁忌
哺乳期禁忌之一:辛辣刺激性食物
在哺乳期的妈妈们,要尽量不要去吃辛辣或者是刺激性比较强的食物,比如辣椒、花椒或是酒类等等。这是因为这些刺激性的食物,会通过母乳传递给宝宝,这对于身体功能发育未完全的宝宝来说是非常不利的,严重的还会影响到宝宝身体健康。
哺乳期禁忌之二:腌制的咸菜、咸鱼
一到过年家家户户就开始腌制咸菜、咸鱼,这些东西虽然美味,但是宝妈们最好是不要吃或者是少吃。这些咸货本身就是不健康的,其中含有亚硝酸盐这种致癌物质,还有就是此时的妈妈们不可摄入过多的盐分,因为盐太多会增加肾脏的负担,不利于宝宝和妈妈们的身体健康。
哺乳期禁忌之三:高脂、油炸的食物
油炸类的食物非常诱人,但是对于哺乳期的妈妈来说是非常不合适的。因为这时期的妈妈们消化能力还没有完全恢复,而这种油炸的食补脂肪量很高难以消化。而且食物在油炸过程中,营养元素将会大量流失,所以说油炸食物不仅不能给妈妈们补充营养,反倒会危害她们的身体健康。
哺乳期健康饮食的原则
哺乳期要均衡饮食
母乳喂养的一个奇妙之处就是可能你自己吃得并不好,但你的乳汁仍能满足宝宝的营养需求。不过,饮食不良虽然不会影响到喝奶的宝宝,但并不意味着你自己的身体不会受到影响。为了保证你有足够的精力照顾宝宝,你要注意摄入充足的维生素和其他营养物质。
把给宝宝哺乳当成是坚持健康饮食习惯的推动力吧,就像你在怀孕期间做的一样。多吃全麦及谷类食品、新鲜的蔬菜水果,以及富含蛋白质、钙和铁的食物。当然,如果你偶尔“款待”自己吃些甜食,也没什么问题。
不过,吃得好并不等于要吃得多。过去,专家们曾建议哺乳期的妈妈每天额外摄入500卡热量。但是最新的研究表明,哺乳期的妈妈没有必要增加热量。另外,由于你的能量需求取决于你目前的体重以及活动量,所以没有一个标准的推荐量可以适合每一个人的情况。
哺乳期要慢慢节食
哺乳期可以节食,但一定不能太快。健康的低脂肪类饮食,再加上适度的运动可以帮助你逐渐降低体重,每周大约减重0.5~1千克最理想。
如果你的体重在短时间内急速下降,则会对你的宝宝造成伤害,因为那些通常储存于脂肪中的毒素会被释放出来,进入你的血液循环,最终提高你乳汁中污染物的含量。如果在最初6周后,你每周降低的体重超过1千克,你就需要多补充一些热量了,也就是说,你要多吃一点了。
如果你以为必须给宝宝断奶才能达到减肥的目的,那你大可放心:哺乳有助于消耗你的身体在孕期为此而储备的脂肪。所以一些新妈妈会发现自己的体重在母乳喂养期间会自然减轻。但是,你最好计划用10个月到1年的时间来恢复到你怀孕前的体重,毕竟这些重量也是慢慢长出来的。
需要提醒你的是,在你生下宝宝后的至少6周内,千万不要考虑节食减肥的事情,因为在哺乳的最初几周内控制食量会减少你的奶量。
哺乳期注意多喝水
在母乳喂养期间,你的身体会流失很多水分。虽然这并不会影响乳汁的分泌,但你仍然应该尽量做到每天至少喝8杯水(每杯约250毫升),以保证体内水分充足。
我们给你的另一个建议是“渴了就喝”,也就是说,只要你感觉自己有需要,就随时喝水。但注意不要喝含咖啡因的饮料,因为这反而会让你脱水。
哺乳期注意补铁
分娩之后,你也许觉得自己不用像孕期那样服用维生素或矿物质补充剂了,但很多健康指导专家都建议你在哺乳期间继续服用这类孕期补充剂,因为里面添加了铁。
另外,如果你的血液检查结果显示你体内的铁含量偏低,医生可能也会为你推荐铁补充剂。
年轻妈妈哺乳期的饮食健康
谈起哺乳期的健康饮食,不知道妈妈们都有没有一个准确的概念,为什么我们那么强调哺乳期的健康呢,因为它不仅关系妈妈的健康,还关系到宝宝的健康,所以,为了大人和孩子的健康,哺乳期要注意营养饮食,均衡饮食。
均衡饮食
为什么提到均衡饮食呢?因为很多妈妈有一个很大的误区就是认为生完孩子身体非常虚弱,需要补充大量营养,也就是所谓的就吃好的补身体。这是错误的。妈妈不但要吃好,还要吃均衡,否则就会营养过剩,造成身体的负担,因为人的身体机能不够强健的时候也是不会吸收那么充分的。但是母乳神奇的地方在于,不管妈妈吃的好不好,乳汁确实能够满足宝宝的需要,但是作为妈妈都希望孩子可以喂养的更好,而且孩子可以满足需要不代表妈妈身体没关系,所以为了保证妈妈身体足够健康,还是需要摄入足量的营养和维生素。
因为考虑到要给宝宝哺乳,所以,妈妈们在哺乳期间一样要多吃全麦,谷物类食品,多吃新鲜的水果蔬菜,同时也要多补充富含蛋白质和钙,铁含量较多的食物,这样才能保证营养均衡。
节制饮食
妈妈们在哺乳期间虽然确实要补充营养,但是也要注意节制,因为补充过多营养有下面这些不好的地方:
1、妈妈们身体吸收不了,对哺乳会有一定的影响。
2、会对妈妈的身体造成一定的负担,经过长时间坐月子,妈妈们的身体已经走样,如果不加节制补充大量营养,对体型修复也没有好处。
3、补充营养过多也会对以后妈妈的饮食习惯有较大影响,所以,在哺乳期间还是正常饮食即可,不用刻意寻找好的营养补充。
慢慢节食
因为坐月子生孩子的缘故,妈妈们的身材变得越来越胖,这就让妈妈们很苦恼,想要节食减肥,值得一提的是,在哺乳期间只能适量节食,慢慢来。饮食方面可以抛弃一些高热量高脂肪的食品,多吃一些低脂肪类的食物,然后适量运动,做一些简单的活动,可以帮助减轻体重。因为如果妈妈们的体重短时间急剧下降的`话会对新生儿的发育造成影响,因为在脂肪中的毒素会释放出来,进入身体血液循环,造成母乳质量下降。其实,根据调查,哺乳是有利于消耗一定热量的,所以妈妈们会发现在哺乳期间体重也会自然下降的。
需要妈妈们注意的是,为了新生儿的健康成长,妈妈们不要刻意减肥节食,在哺乳初期要吃好吃营养,这样才不会影响宝宝的发育。
哺乳期妈妈怎么安排饮食提高哺乳质量
哺乳期怎样通过饮食提高哺乳质量?生完宝宝之后,新妈妈的饮食不能放松,相对于孕期的营养要求,产后妈妈们的营养同样重要,一方面要补充生产的损失,另一方面还要满足婴儿的需要,您应该如何做到呢?
母乳中的水溶性纤维素,如维生素B1、B2、C等,可因乳母膳食中含量的变化而改变;脂溶性维生素a,也是如此。所以乳母膳食中要注意合理补充。
平日偏食,尤其是素食妈咪,如果营养素不够全面,会对宝贝的营养造成负面影响。近期对中国妈咪乳汁调查显示,除钙含量低,脂肪含量、锌和DHA含量偏少,应适量增加食用油、坚果、黄油、动物脂肪、海鱼等,促进宝贝脑发育及视网膜的形成,提高免疫力。
另外,母乳中钠、氯含量明显偏高,这与产妇摄入食盐过多有关,不利于新生儿的肾脏发育。应避免摄入过多的食盐。哺乳期的饮食调配应参考我国营养学会的建议推荐供给量,增加各种营养素的供给量,尤其是优质蛋白质、钙、锌、铁、碘和B族维生素,并要注意各营养素之间的合适比例,如蛋白质、脂肪、碳水化合物的供热比应分别为13%-15%、27%、58%-60%。
注意钙和维生素D的摄入。如果乳母缺钙,为保证乳汁中钙含量的恒定,就要动用乳母本身的骨钙,会造成乳母骨软化、骨质疏松、腰腿疼痛等。
哺乳期怎样通过饮食提高哺乳质量?综合来看,增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入,食物烹调应清淡少油,同时要保证热量,适当增加奶类,多喝汤水,有荤有素,粗细搭配,科学活动和锻炼,保持健康体重等对于妈妈通过饮食提高哺乳质量都很有好处。
哺乳期禁忌饮食 你知多少?
哺乳期妈妈的饮食会影响自身产后身体的恢复之余,还会影响母乳质量。哺乳期间如果食用退奶食物,更会导致母乳减少。哺乳期间禁忌的食物有哪些?我们一起来看看吧!
辛辣刺激性食物
辛辣刺激性食物不仅有可能会导致宝宝过敏,也有可能会加重产后恶露。辛辣刺激性食物有韭菜、辣椒、胡椒、茴香、八角等食物。哺乳期妈妈尽量少吃刺激性食物,刺激性食物不仅容易伤津耗气损血,加重气血虚弱,并导致便秘,还容易通过乳汁进入宝宝体内,影响宝宝健康,不过少量的调味品,如胡椒、酸醋等,还是可以的。
回奶食物
大量食用回奶食物会令母乳减少,无法满足孩子的需求量。导致回奶的蔬菜类食物有生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜、马齿苋、黄瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜等。而导致回奶的肉类有猪心、鸭肉、鱿鱼、兔肉、马奶、蛙肉等。
巧克力
巧克力里含有的可可碱会通过母乳进入宝宝体内并蓄积。可可碱能伤害神经系统和心脏,并使肌肉松弛,排尿量增加,使宝宝消化不良,睡眠不稳。妈妈多吃巧克力会影响食欲,身体发胖。
腌制的肉、鱼
我国饮食营养协会推荐,成人每天食盐量为6克以内。根据平时习惯,乳母不要忌食盐,也不要吃得太咸。食盐过多,会加重肾脏的负担,对肾不利,也会使血压增加。腌制食物含有大量的盐分,而且这些东西也不新鲜,多吃也不利宝宝健康。
味精
乳母食用大量味精对婴儿的发育有严重的影响,特别是对于12周以下的孩子,含有大量味精的母乳会造成孩子智力发育缓慢,生长发育迟缓等不良后果,妈妈在哺乳期最好不要吃味精,千万不要贪鲜顿顿喜食味精。
酒与咖啡
少量的酒精会有利于乳汁分泌,对孩子影响甚微。过量的酒精反而会抑制乳汁分泌,也会影响女性子宫收缩,故应酌量少饮或不饮。
哺乳期也不宜喝咖啡。咖啡会令人体的神经兴奋,1杯150ml的咖啡,就会含有100mg的咖啡因,正常人1天最好都不要超过3杯。虽无证据表明它对婴儿有害,但对哺乳的妈妈来说,应有所节制地饮用或停饮。
冰镇水果
在炎热的夏日有很多朋友喜欢吃凉爽冰镇的水果。冰镇水果也是哺乳期妈妈是大忌,这类水果吃多了,不仅妈妈容易拉肚子,也容易导致宝宝拉肚子,最好的方法是从冰箱拿出来的水果,要在室温下放半个小时再吃。
香烟和烟草
如果乳母在哺乳期间依然吸烟的话,香烟当中的尼古丁会大量存在于乳汁当中,从而被孩子吸收。研究显示,尼古丁对宝宝的呼吸道有不良影响,因此,哺乳妈妈最好能戒烟,并避免吸入二手烟。
茶水
哺乳期不宜饮浓茶水。因为浓茶当中含有的咖啡因量与咖啡当中的相当。咖啡因会随乳汁进入婴儿体内,使婴儿容易发生肠痉挛和无缘无故啼哭,使婴儿睡眠不好,引起其他并发症,乳母要忌喝茶叶水,否则会影响婴儿健康。
产后哺乳饮食禁忌
哺乳期妈妈胃口不佳时,会吃一些辛辣食物来开胃,感觉到火气重的时候,会吃梨子清火,有时候嘴馋不爱吃主食,而频频进食蛋糕等零口……妈妈们,哺乳期这样的饮食习惯对宝宝的健康会产生不良影响,一定要多加留心!
哺乳期妈妈的饮食禁忌
哺乳妈妈嘴巴可要好好管着,千万别多吃下面这些食物,吃这些在某种程度上会害了宝宝。
1、油炸肥腻食物
不要用油炸薯片、糖及蛋糕来代替吃饭。因为这些食物通常含的热量较高,缺乏营养且不易消化。
2、辛辣性食物
哺乳妈妈胃口不佳时,会吃一些辛辣食物来开胃。但这样会加重妈妈的内热,容易出现口舌生疮、大便秘结等不适,因此,产后1个月内不宜吃生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物。
在整个哺乳期,妈妈也应该尽量减少这类食物的摄入,因为它们会通过乳汁影响宝宝,易使宝宝上火。
3、寒凉回奶食物
肉类:猪心、鸭肉、鱿鱼等甘凉的肉食,会减少生乳,哺乳妈妈最好不要吃。
蔬菜:马齿苋、黄瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜,竹笋等,性寒凉,会引起哺乳妈妈肠胃不适或回乳,宝宝月龄小的妈妈不要吃。
水果:梨、西瓜、柑橘等水果性寒凉,产后体虚未出月子的妈妈不宜吃。
其他:韭菜、麦芽水等食物有回奶的作用,最好不要吃。使宝宝过敏的食物,如橙子、洋葱等会引起宝宝拉肚子、胀气,另外,妈妈还要多观察宝宝皮肤上是否出现红疹,避免吃后会造成宝宝过敏的食物。
哺乳期食谱推荐
豆腐香菇炖猪蹄
材料:豆腐、丝瓜各200克,香菇50克,猪前蹄2个,精盐10克,生姜丝、葱段各5克,味精3克。
做法
1、将猪蹄去毛、洗净,用刀剁成小块;将丝瓜削去外皮,洗净后切成薄片;香菇先切去老蒂头,水浸软后洗净。
2、将猪蹄置于锅中,加入适量的水,煮至肉烂时放入香菇、豆腐及丝瓜,加入盐、生姜丝、葱段、味精。再煮几分钟后,即可离火。
功效:此菜含蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁及维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B5、维生素C等,而且具有良好的催乳作用。
哺乳期能吃芒果吗
芒果营养丰富营养,含有的维生素A的前体胡萝卜素成分特别高,是所有水果中少见的。其次维生素C含量也不低,百克果肉含维生素C56.4—137.5毫克,有的品种可高达189毫克。哺乳期适当进食芒果,可以补充维生素A和C,帮助产后身体组织修补,增强免疫力,养护眼睛。
芒果虾米炒饭
原料:米饭1碗,鸡蛋1个,芒果半个,玉米(鲜)适量,青豆适量,虾仁10个,胡萝卜适量,色拉油适量,食盐少许,鸡粉适量,料酒适量。
做法
1、锅里放油少许烧热,将打散的鸡蛋液炒成半生熟,盛出。
2、将适量的油放入锅中,烧热后倒入冷饭一起翻炒均匀。
3、加入熟虾仁,炒均匀。
4、放玉米粒、胡萝卜粒、青豆再翻炒均匀。
5、再加已炒好的鸡蛋,继续炒匀。
6、下一点盐和鸡粉,炒匀。
7、撒料酒,炒匀。
8、熄火,将芒果粒放入炒饭中。
9、拌匀,即可享用。
荷香芒果鸡
原料:鸡胸肉2块,芒果2个,菇少许,鸡蛋2个,盐适量,生粉适量,料酒适量,生抽适量,生油适量。
做法
1、将鸡蛋黄及蛋清分离,然后将蛋清打匀。
2、鸡胸肉洗净后切块,然后用蛋清、盐、生粉、料酒、生抽、生油腌制2小时。
3、菇用清水浸软后洗净切成丝再焯水。
4、芒果去皮去核将果肉切成条状。
5、将菇、芒果与鸡胸肉搅拌均匀。
6、荷叶洗净后用滚水拖软,放在冷水中过冷河,然后抹干。
7、将荷叶铺在碟上,将菇、芒果与鸡胸肉放入荷叶中,然后包上荷叶。
8、隔水蒸10分钟即可。
哺乳期宜多吃的食物
孕期是一个女人生命中十分重要的时期,这个时候女性朋友在饮食上有很多的地方是需要注意的,否则的话,就会对腹中的孩子有所影响。那么,对于孕妇哺乳期来说,是不是也要注意饮食健康呢?下面就来看看哺乳期吃什么好?
1、水
水虽不算食物,但在哺乳期多喝水是保证奶水充足的必要前提。饮水不足易导致脱水和能量不足。除白开水,不含咖啡因、不加糖的饮料、鸡汤、肉汤、蔬菜汤、果汁和蔬菜等全算补水食物。
2、三文鱼
美国注册营养师蕾切尔·贝古恩表示,三文鱼是蛋白质的最佳来源之一,富含维生素B12和欧米茄-3脂肪酸。多项研究表明,该脂肪酸有益预防产后抑郁症。另外,食用三文鱼还可补充很多女性都缺乏的维生素D。
3、全谷食物
面包、米饭、面食、藜麦、小麦片和燕麦片等全谷食物是B族维生素、微量元素和膳食纤维的重要来源。膳食纤维可增强饱腹感,不仅有助于产后减重,且有益消化,保持血糖稳定。
4、牛肉
哺乳期妈妈对微量元素锌的需求更大,而牛肉正是补充锌的重要食物之一。它还富含高品质蛋白质、铁和B族维生素,有助于身体保持充足的能量。
5、鸡蛋
鸡蛋是正餐和零食最便捷、灵活的选择。鸡蛋含有丰富的蛋白质、胆碱、叶黄素、维生素B12和D、核黄素和叶酸。吃水煮鸡蛋获得营养最多。最新研究表明,吃鸡蛋不会导致胆固醇水平升高。
6、绿叶蔬菜
贝古恩表示,绿叶蔬菜营养丰富热量低。其中富含维生素A、C、E、K和钙等微量元素、膳食纤维和抗氧化剂。哺乳妈妈每天应至少保证一份新鲜绿叶蔬菜。绿叶蔬菜种类选择多,生熟皆宜。
7、豆类
贝古恩表示,无论哺乳妈妈是否倾向素食,鹰嘴豆、大豆等豆类都是蛋白质、膳食纤维、微量元素和植物化学物质的绝佳来源。
8、坚果和植物种子
它们富含蛋白质、膳食纤维、维生素、微量元素、抗氧化剂,以及有益健康的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。梅尔顿博士表示,杏仁等坚果类食物不仅保护心脏健康,还能抗衰老,有益皮肤健康。
对于哺乳期的孕妇而言,饮食上也是需要注意的,毕竟经历过生产的痛苦之后,身体的恢复是需要一定的时间的,为了身体早日恢复,在饮食上大家就应该多加留心,上述的几种食物就应该多吃一点。
哺乳期吃什么去火
哺乳喂养的新妈妈月子里上火会影响到乳汁,弄不好宝宝也就容易跟着上火。平时吃东西时要注意,不能吃辛辣等易上火的食物,性寒凉的食物也不能多吃,最好也不要吃清火的药。
白菜可以清热除燥,利大小便;芹菜能去肝火,解肺胃郁热,常食有益;莴笋清热、顺气、化痰;茭白清热解毒,适合心经有火、心烦口渴、便干尿黄的妈妈食用;莲藕清热生津、润肺止咳;百合清热润肺、止咳,可以缓解妈妈咽喉肿痛,心烦口渴。
喝些绿豆汤或绿豆稀饭,能解毒、清热、解烦,对脾气暴躁、心烦意乱的人最为适宜,但哺乳妈妈要适量食用。
除橘子、芒果等水果性热发火外,其他水果如苹果、桃、香蕉等都可以起到清热排火的作用。荸荠既是水果,也可配菜吃,能缓解哺乳妈妈心烦口渴、口舌生疮、便干尿黄的现象;杨桃清热生津,内火炽盛、口腔溃疡破烂的妈妈最适合吃。
哺乳期吃西瓜 几个事情要注意
在夏季到来的时候,大家为了防暑降温,都会选择用西瓜来解决,我们知道,西瓜是一种营养丰富的水果,除了能帮助我们在夏季避暑外,还能帮助我们补充因为夏季高温而大量出汗千万的身体营养的消耗,不过,对于哺乳期的新妈妈来说,在夏季吃西瓜,下面的问题要知道。
西瓜94%以上都是水分,但是本身含糖量也是很高的。正常甜度西瓜含糖百分之五,所以西瓜的热量很高,西瓜的卡路里是250千卡/千克。也就是说如果你每天吃一个很大的西瓜,大约有8到10斤,就是摄入了1000到1250千卡的热量,而普通的家小碗一碗米饭热量大约是200千卡。也就是说吃一个西瓜就相当于吃了五六碗饭。
哺乳期的新妈妈最好不要吃“冰西瓜”
因为冰箱内冷藏的西瓜温度过低,可能会影响母乳质量,进而影响宝宝健康。另外,一些患有感冒或肾病尤其是糖尿病的妈妈最好少吃西瓜,因为这样会加重病情。同时,为避免引起自己和宝宝患上肠胃疾病,妈妈们吃西瓜时还要选择新鲜的、熟透的西瓜。
如果哺乳期妈妈感冒了,感冒初期不能吃西瓜。无论是风寒感冒还是风热感冒,其初期都属于表症,应采用使病邪从表而解的发散办法来治疗。中医认为无论是风寒感冒还是风热感冒,在感冒初期吃西瓜,相当于服用清内热的药物,这样会引邪入内,使感冒加重或延长病程;但是当感冒加重,出现高热、口渴、咽痛、尿黄赤等内热症,在正常用药的同时,适当吃些西瓜有助痊愈。
哺乳期妈妈们在夏季吃西瓜的问题,我想大家看完也有所了解了,在这个夏季,让我们用合理的饮食达到保证健康的目的吧。
哺乳期吃面条有什么好处
面条作为北方的一味主食,以其经久的风味和丰富的营养一直深受人们的喜欢,适宜男女老幼所有人食用。面条的做法也是南北东西各有不同,各种不同风味的面条经常出现在人们的日常餐桌上。如此常见的一种食材,哺乳期的妈妈能不能吃呢?
哺乳期能吃面条吗
哺乳期可以吃面条吗。面条作为北方的主食,有些家庭一日三餐都离不开面条。面条的主要原料是面粉,也就是麦子。中国自古就有南稻北麦之分,南方人习惯吃米(水稻),北方人习惯吃面条(麦),哺乳期北方大部分女性依然习惯用面条做主食。
哺乳期吃面条的好处
哺乳期的女性吃面能改善气血,促进人体血液循环,帮助恢复产后健康。
面条养胃,哺乳期内吃面条,可减少肠胃疾病的发生,面条相比大米更容易被肠胃吸收消化。
面条营养丰富,哺乳期内吃面条,有助于补充微量元素中的铜元素。因为面条中含有丰富的铜元素,妈妈吃面条,孩子也能摄入相应的微量元素。
妈妈经常吃面条,还可提高孩子的免疫力,帮助孩子抵抗病毒的骚扰。
哺乳期吃面条孩子长得高
不知道大家有没有留意过,南方的人群普遍比北方的人群身材矮小。虽然气温和水土有很大的差异,并是饮食也是一个关键问题,这和南方人吃水稻,北方人吃面条也是有着密切联系的,可见多吃面条有助于孩子长高个。妈咪们如果爱吃面条,哺乳期可以放心食用,不用担心会给孩子或自己带来什么不良的后果。
哪些面条更适合哺乳期吃
说到面条的做法那真是五花八门,有南北东西不同的风味。有辣的,不辣的,有炒的,有煮的,有凉拌的等等。哺乳期的女性建议在营养的基础之上,以清淡温补和煮熟过的面条为宜,这样能保障孩子和大人对营养的需求。
推荐几款适宜哺乳期吃的面条,如:西红柿鸡蛋面,排骨面,牛肉面,鸡汤面,瘦肉面。口味以清淡为宜,不加太多的调料,喜欢吃辣椒的女性可以适当地加入一丁点辣椒,却也要注意如果吃了孩子有上火或是小便发黄就不要再加辣椒了。建议在做面条时,不管是做什么面条,都可以在最后出锅时加入几片烫过的蔬菜,这样有助于补充维生素。
哺乳期吃鱼有哪些好处
记得小时候父母常常和我们说,要多吃鱼,吃鱼聪明。虽然很多孩子不是很喜欢吃鱼,但在父母的鼓励下慢慢爱上了吃鱼。鱼类富含优质蛋白,营养丰富,是人类最早发现的营养食材之一。哺乳期内多吃鱼都有哪些好处呢?
哺乳期能吃鱼吗
鱼类含有丰富的营养,哺乳期内妈咪们吃鱼好处多多,有些鱼类还具有通乳的作用,能促进妈妈们奶水分泌,给宝宝们提供更多的能量。每天吃一小条鱼,还有助于增加记忆力,且有美容养颜的效果哦!妈咪们快快行动吧!
哺乳期能吃鱼有助于消化
鱼肉特殊的蛋白质结构有助于人体的消化和吸收,丰富的营养更容易被摄入到体内并消化利用。而且通常鱼类脂肪含量很低,哺乳期内的妈咪们不用担心吃鱼会长胖,因此可以放心食用。
哺乳期吃鱼对宝宝眼睛好
鱼类的油脂中含有大量天然的维生素A,而维生素A有助于眼角膜和表面结膜的健康。人体在缺乏维生素A的情况下会出现眼睛干涩,夜盲或是看东西视线飘浮等病症。哺乳期内多吃鱼,尤其是海鱼,摄入充足的维生素A,有助于宝宝的眼睛发育。
哺乳期吃鱼利于宝宝大脑发育
鱼类中所含的DHA,人类的大脑、视网膜、神经中都含有相同的物质。常吃鱼可使人体内的这些物质更充足。哺乳期的女性通过乳汁将这些摄入的物质传递给宝宝,有助于孩子的大脑发育。
哺乳期吃鱼助力宝宝健康成长
鱼肉中丰富的蛋白质有助于宝宝的健康成长。优质的鱼类蛋白,具有均衡营养、提高身体高免疫力等多种功效。哺乳期内妈咪们多吃鱼对宝宝的帮助很大,可促进其大脑智力发育,视力发育,增加身体抵抗力。
哺乳期鱼类的做法
在哺乳期内吃鱼一般以清蒸或是鱼汤为多,像木瓜鱼汤就是一味很好的发奶美食,此外还有常见的鲫鱼豆腐汤。哺乳期内不适宜用油炸或是其他加入了太多调料的做法。
哺乳期鱼的注意事项
哺乳期不要吃生鱼片,现在流行的生吃三文鱼片就不适宜哺乳期的女性。因为鱼类在野外生长,有可能有寄生虫卵在其肉质中,生吃鱼片很危险,建议不要吃。吃鱼时一定要小心去骨去刺,减少鱼骨卡喉的风险。
哺乳期能吃蜂蜜吗
由于天气的干燥,哺乳期的妈妈们也没有过多的饮用开水,然后导致上火便秘。这样妈妈的新问题就来了,哺乳期能吃蜂蜜吗?哺乳期不能吃的东西有哪些?哺乳期吃什么奶水多?想要知道答案就请妈妈们看下文吧。
我们都知道蜂蜜有通肠道的功能,而且蜂蜜味香且甜口,不管什么年龄段都可以食用的,蜂蜜在哺乳期间,哺乳期妈妈们也不宜食用过多蜂蜜。如果喝的方法不对,可能会惹病伤身的哦。
妈妈们每天再上起来就可以就凉开水冲一杯蜂蜜茶喝喝了,不仅可以通便还能帮助虚弱的妈妈们补充能量。
1、高温冲饮蜂蜜
蜂蜜中除含65%—80%的葡萄糖和果糖外,还含有丰富的酶、维生素、矿物质等。食用蜂蜜时,要用温水冲饮,水温不超过60℃为宜。如果高温开水冲入蜂蜜,不仅破坏了其丰富的营养物质,还会导致其天然的色、香、味都发生变化。
2、过量食用,引发糖尿病+龋齿
正常成人每天食用蜂蜜约20—25克左右为宜。因蜂蜜中的葡萄糖和果糖属于单糖,可直接被人体吸收入血。如果一次进食蜂蜜量大,就可使血糖快速上升。长时间过量食用蜂蜜,会导致胰岛素分泌不足,易引发糖尿病。
其次,蜂蜜含糖量很高,而且制作精细,成品粘稠,所以有很大的致龋力。因此,黏糊糊的蜂蜜,对牙齿来说并没有什么好处。
3、空腹喝蜂蜜水,易致胃溃疡
蜂蜜属于甜食,,甜食有增加胃酸分泌的作用,胃酸过多对于胃粘膜有损伤。长期空腹喝蜂蜜水,容易使体内酸性增加,时间长了就会胃酸过多而得胃溃疡或十二指肠溃疡。所以,饮用蜂蜜水最好不要空腹喝,建议饭后饮用。
4、饭后马上喝蜂蜜水
饭后马上喝蜂蜜水,会稀释胃液,使得进食的食物还没消化。
哺乳期能吃蜂蜜,蜂蜜中富含维生素、矿物质,葡萄糖、果糖类营养物质,对小孩发育健康和产妇的产后恢复是有一定的好处的,是可以吃的。
但要注意不能吃太多,毕竟蜂蜜属于凉性食物,并不一定适合你的体质,另外,选购蜂蜜时,一定要买百分之百的纯蜂蜜。日常生活要增加营养,还应多喝排骨汤、鸡汤、鱼汤等,这些汤水有利于产妇乳汁的分泌。
蜂蜜可促进消化吸收,增进食欲,镇静安眠,提高机体抵抗力,对促进婴幼儿的生长发育有着积极作用。
蜂蜜能有效地预防便秘及痔疮出血。哺乳期的妈妈,每天早、晚各饮1杯蜂蜜水是非常有益的,因为蜂蜜中的钾进入人体后有排钠的作用,可维持血中电解质平衡;对于有胃肠道溃疡的哺乳期妈妈来说,蜂蜜是良好的营养品,能增强体质。
哺乳期饮食 五款美食越吃越健康
新妈妈们的产后恢复很重要,饮食中营养的摄取很重要,那么哺乳期饮食需怎样才能让妈妈们恢复的快且健康呢,为了妈妈与宝宝的健康哺乳期不能吃的东西是什么?能吃什么水果呢?我们一起来看看这篇文章吧。
哺乳期饮食
一、啤酒烧鸡
材料
主料:鸡750克。
调料:啤酒500克,酱油20克,姜3克,大葱10克,味精2克,盐5克。
做法
1、鸡宰净剁方块,用于水烫去血水。
2、将烫过的鸡块放在锅内,倒入啤酒、酱油、姜葱,以文火炖至汁剩些微,调味即成。
二、西红柿炖鲅鱼
材料
主料:鲅鱼500克。
调料:香菜8克,大葱5克,姜3克,料酒3克,盐3克,胡椒粉4克,香油3克,植物油20克。
特色:肉质鲜嫩,汤汁鲜浓。
做法
1、香菜切末,葱切段,姜切片,鲅鱼去鳃去内脏洗净,斜刀切厚片,西红柿洗净切块。
2、炒锅注油烧热,下葱花爆锅,加入西红柿煸炒至软,倒入盘中备用。
3、炒锅注油烧热,将鲅鱼片逐一放入,两面煎硬加入葱段、姜片、料酒烹锅,加入鲜汤急火烧开,再倒入西红柿一起炖,至汤浓鱼熟,去掉葱姜,加入盐、胡椒粉调味,撒上香菜末,淋香油,出锅,即成。
三、鲫鱼骨头汤
材料:急冻鱼肉150克,忌廉蘑菇汤1/2罐,西芹粒15克,盐2克,生粉5克,姜汁、酒、胡椒粉各少许。
制作方法
1、鱼肉洗净抹干,切成块,加入调味料搅拌均匀略腌,拖水至熟,捞起,沥干备用。
2、蘑菇汤加入1/4杯清水搅拌均匀后,然后用小火煮至滚起,放入熟鱼块略煮片刻,最后撒上西芹粒即成。
本食谱有去毒解毒,催乳下奶的功效。
四、茭白肉丝面
材料
主料:面条(标准粉)500克,猪肉(瘦)200克,茭白100克。
辅料:香菇(干)25克。
调料:大葱10克,姜5克,盐5克,味精2克,料酒10克,白酱油10克。
特色:此面汤清色淡,肉嫩味鲜。
做法
1、将香菇洗净,放入水中泡发,捞出去柄切成细丝;葱去皮,洗净,切成段;姜洗净,切成片。
2、将茭白剥去皮,切除老根,放入沸水锅中煮熟,捞出,切成细丝。
3、将猪肉洗净,放入煮茭白的沸水锅中,加入料酒、葱段、姜片、精盐,用旺火煮沸后,改用中火煮至断生,捞出晾凉,切成约3厘米长的细丝,捞出汤锅中的葱段、姜片,放入香菇丝,煮沸后停火,加入白酱油、味精,备用。
4、将面条放入沸水锅中,煮熟后捞起,分盛入几个碗内,每碗内加入适量肉丝、茭白丝,再浇入香菇鲜汤,即可食用。
结语:每个家庭都希望自己的宝宝能够健康的成长,产妇的饮食不仅关系着自身的健康,还和宝宝的发育有关哦!大家平时要多多了解这些常识哦,希望上述介绍的这些哺乳期饮食,能够帮助大家更好的照顾新妈妈们哦!也要记得分享给身边的好朋友们哦!
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