如何提高睡眠质量?中医告诉你
本文已影响1.15W人
本文已影响1.15W人
【导读】:如何能安安稳稳的睡一个好觉,是现在很多上班白领的愿望,但是很多方法却并不管用,现在就来说说中医怎么告诉大家。
按照中医理论认为,首先第一点建议的是要养成早睡以及睡午觉的习惯。提倡大家睡子午觉,亦即是“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,有利于养阴及养阳。在晚上11点之前上床,进入睡眠状态的话,睡眠质量是最好的。另外一点则是“午觉”,也就是在中午的11~13点之间休息30分钟的时间,因为这段时间是“合阳”的时间,阳气盛,休息好之后下午的工作效率会最好。另外,睡前吃一些养心阴的食物,对于入睡也有好的帮助。人入睡之后,心脏依然在努力的工作,心脏是五脏之中最为辛苦的,适当的补益心阴有利于健康。冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水等都非常适合。
注意的是,可以在睡觉之前的1~2小时之前食用,最好不要刚吃完就立刻入睡,胃里有过多的食物,容易导致血液大量的涌入胃肠中,造成脑部的缺氧,影响入睡。
最后,对于有习惯性失眠的人士来说,不妨尝试一下在睡前用热水泡脚20分钟左右,让身体微微出汗即可。热水泡脚可以促进心肾相交,对阴阳相合有促进的作用。热水泡脚从另一个方面来看,也是促进脚部血液循环,身体的血液更多的流向其他的部位,细胞含氧量增加。
需要注意的是,水的温度不宜过烫,每次浸泡的时间也不宜过长,感觉到身体微微的出汗即可,时间太长的话容易造成缺氧,要注意。
「睡眠科谱」封界塔上睡眠的微量元素,你把握很多?
提高睡眠质量的方法有哪些 如何提高睡眠质量
什么药物能缓解乳房胀痛?让中医来告诉你
睡觉也能暴瘦 教你如何在睡眠中轻松瘦
冬天睡眠质量不好怎么办?冬天如何提高睡眠质量?
睡眠质量低是病得治!4个方法让睡眠品质up起来
怀孕期间你的睡眠还好吗?教你这几个常用招式改进睡眠品质
个人如何提高工作质量
拿什么拯救低质量睡眠?这4个助眠方法赶紧get
夜里辗转反侧睡不着?中医将你从失眠深渊中解救出来
经期总是睡不好?6大方法有助改善睡眠质量
一天深睡眠1小时正常吗 多长时间的深睡眠算睡眠质量好
如何提高睡眠质量 掌握2个原则能提高睡眠质量
为何夜里总失眠?这些食物竟会“偷走”睡眠质量
失眠分类型 中医刮痧治失眠让你睡得香
睡前酌酒会改善你的睡眠质量吗?
谁偷了你的睡眠?这些错误睡眠观念你中枪几个
睡眠面膜:懒人福音 哪些睡眠面膜效果好值得推荐的睡眠面膜睡眠面膜如何选
如何提高工作质量
睡眠质量不好是什么原因?如何提高睡眠质量
睡眠质量差?送你3个入眠“小窍门”,睡不大好的人赶紧试试吧
10个方法提升睡眠质量 让孕妈睡得更香甜
中医养生:中医如何治疗失眠