最有效的减肥水果沙拉及制作方法
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最有效的减肥水果沙拉及制作方法,在炎热的夏天,天气的闷热让人的食欲也下降,加之很多人想要趁着这个时候快速减肥,那么水果沙拉就是人们最佳的选择,下面小编分享最有效的减肥水果沙拉及制作方法!
最有效的减肥水果沙拉及制作方法1
减肥水果沙拉有哪些
减肥水果沙拉每年夏季都是女士们的专宠,它们由美味的鲜果和沙拉酱调配而成。含水量高达80%,吃后易饱腹,可以减少人体热量的摄入。水果沙拉健康美味,用来瘦身最好了。常见的水果沙拉有苹果、香蕉、杂果等,味道好,效果好。让人想想得心动呢,来看看这些减肥水果沙拉!
最有效的减肥水果沙拉及制作方法
1、苹果坚果沙拉
准备好一个适中个头的苹果,燕麦、坚果仁等,将苹果切成小块,然后撒入坚果仁,加入沙拉酱调和均匀即可,喜欢酸奶口味,也可以加入一小瓶酸奶,风味更佳。苹果坚果沙拉营养足,瘦身效果也非常好。
2、香蕉沙拉
香蕉沙拉也有很好的瘦身效果,而且口味清淡素净,准备到2根香蕉,适量的'沙拉酱进行调和口感。觉得单一的果友,可以加入几粒樱桃和猕猴桃,高颜值,高营养,热量低,还能瘦身。除了香蕉沙拉以外,减肥水果沙拉有哪些效果好,其实杂果酸奶沙拉也很好。
3、杂果酸奶沙拉
准备好香焦半根,奇异果一个,西瓜适量、两片桔子、酸奶一杯。将所有的水果切成块状,放入大碗中,倒入酸奶进行调配,口味丰富迷人,易产生饱腹感,瘦身效果还很理想。
4、猕猴桃沙拉
猕猴桃沙拉最大的功效是可以帮助养颜清肠,是想减肥朋友的佳选。准备猕猴桃2个,菠萝10块,樱桃3个,酸奶一杯,将水果洗净,切丁,将水果和酸奶倒入碗中进行调合,一道营养又瘦身的沙拉就制作成了。
通过上面的介绍,大家对减肥水果沙拉有哪些以及最有效的减肥水果沙拉都了解了,它们可以提供人体所需的营养,减少主食的摄入量,达到理想的瘦身效果。
最有效的减肥水果沙拉及制作方法2
自制减肥水果沙拉
如果想自制减肥水果沙拉,就要知道并不是所有水果都利于减肥。水果的热量相对于食物来讲要小很多,并且水果的饱腹性很强,所以可以通过不饿肚子来减肥,那么首先要抵制高热量水果。
自制水果沙拉抵制的高热量水果
牛油果、芭蕉、鲜枣、芒果、榴连、释迦、香蕉、葡萄、百香果、柿子、龙眼、樱桃、荔枝、李子。
这些水果都是高热量水果,但并不代表不可以吃,尽量少吃,适量吃一些还是可以的,什么是适量呢?就是一天吃一种,一次最多吃两个。因为水果中的脂肪和热量都是属于优质性的,都是及易容易被人体摄入的。
适合自制减肥水果沙拉的水果
香蕉、苹果、水蜜桃、火龙果、石榴、草莓、菠萝、木瓜、番茄、西瓜。
香蕉属于高热量高糖类水果,但是在水果沙拉中有着举足轻重的地位,因此水果沙拉中尽量少添加香蕉,但是香蕉润肠功效还是其他水果不可替代的,减肥也是一项全方位的训练,对于身体的保养是要注重的。
自制减肥水果沙拉酱的选择
沙拉酱是个高热量的食物,一般来讲,自制水果沙拉都是用酸奶制作,什么丘比沙拉酱你就不要想了吧!
不过还是有自制减肥水果沙拉可以使用的沙拉酱的,Walden farm 瓦尔登湖农场沙拉酱以及Kühne 冠利沙拉酱是非常适合减肥人群食用的沙拉酱。
自制减肥水果沙拉多少克合适
通常,除了西瓜、葡萄这种食量不容易计量的水果,都以100g为单位,因为水果沙拉的品种过多,所以每种水果控制在100g左右最为合适,酱汁控制在均匀布满即可(偏少量),酸奶的一般是一小杯即可。
自制减肥水果沙拉参考推荐
1、水果酸奶沙拉
材料:酸奶一盒、水果可以任意配搭。
做法:将水果冼干净,切好,然后将水果铺好,最后将酸奶均匀淋上铺好的水果上即可。
2、火龙果沙拉
材料:火龙果、苹果、猕猴桃、柠檬汁、沙拉酱适量。
做法:将苹果清洗干净,火龙果切半,留住外壳,猕猴桃去皮切块,用沙拉酱调拌均匀,最后加入柠檬汁。
3、番茄菠萝沙拉
材料:番茄2个、菠萝3片、白糖适量。
做法:将番茄洗净去蒂切成块,菠萝洗净切成块状,再将番茄、菠萝放入果汁机中,倒入白糖,再加入适量水,一起打成果汁,完成后去渣即可饮用。
4、草莓鲜果沙拉
材料:草莓若干,苹果一个,香蕉一根,酸奶一杯,蜂蜜适量。
做法:将草莓、苹果洗净切块,香蕉切成小段,与酸奶混合,加入适量蜂蜜。
5、柠檬水果沙拉
材料:苹果、香蕉、甜桃各300克,布朗李2个、柠檬1个、西瓜1000克。卡夫纯味酸奶一瓶(227克)、盐少许、糖50克。
做法:将柠檬一半切成半圆薄片,一半切碎,和盐、糖拌匀腌制30分钟。所有水果切成2厘米左右见方的丁。再将酸奶与柠檬、水果丁拌匀即可。
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