藜麦的正确吃法
本文已影响4.33K人
本文已影响4.33K人
藜麦的正确吃法,如果要减肥的话,可以考虑藜麦米,它是一种从国外开始流行的一种高营养低脂肪杂粮,也是健身房极力推荐的健身餐,可以搭配很多食物吃,那么藜麦的正确吃法有那些?跟小编一起来看看吧!
藜麦的正确吃法1
藜麦的吃法
一、藜麦粥
藜麦加热的时间不能太久,会丧失它的营养。放在水里煮二十分钟就可以捞出,拌入牛奶、酸奶食用。也可以和其他稻米杂粮熬煮成粥,那就要在粥煮熟最后十五分钟放藜麦,才不会破坏口感和营养。
二、藜麦洋葱炒饭
藜麦本身还有多种营养,搭配配菜做成炒饭简单方便。在锅中放入洋葱先超软,加入焯过的玉米和藜麦,加入鸡蛋翻炒,最后调味放葱就完成了这一道美味的炒饭。
三、藜麦面包
将藜麦磨成粉和两倍的面粉混合做成面食,将面团发酵成两倍大,分成小块塑形,在表面划上刀痕,放入烤箱加热,做起来的面包不仅营养更高,而且味道有坚果香味,更容易有饱腹感。
四、藜麦沙拉
藜麦最常见的方法是做成沙拉,在水中焯熟沥掉水分,吃起来会有Q弹的.口感。将牛油果、生菜、三文鱼切块搅拌在一起,倒入两勺酸奶调味就是一道美味的沙拉杯了。
五、藜麦豆浆
在磨豆浆的时候加入藜麦,煮出来的豆浆不仅香甜,还有带有麦子的香味。藜麦做成的豆浆口感浓郁,而且营养更高。
六、藜麦茶
藜麦茶的味道清香甘甜,一点都不逊色于茶叶。将藜麦和红枣都在碗里炒出香味,用热水焖煮十分钟就做好了,清肠补血功效特别高。
藜麦的正确吃法2
藜麦的健康正确吃法
一、藜麦杂粮焖饭
藜麦口感软糯颗粒小,很容易煮熟,平常吃的话和大米一起煮成饭就可以了。也有更美味的做法是在大米中放入一半藜麦和少量泡过水的红豆,将土豆、彩椒和土豆颗粒块翻炒后一起放入做成一锅焖饭,好看又好吃。
二、藜麦黑米粥
藜麦和黑米都是营养很高的,黑米、红豆、小米浸泡后先煮熟,然后再放入藜麦加热即可。藜麦不能煮太久,里面的营养素会流失。藜麦粥润肠助消化,还充满饱腹感,能够让身体充满能量。
三、藜麦面包
藜麦有其他谷物都没有的高蛋白,在面粉中加入藜麦粉,做出来的味道更醇香,营养含量也更高。高筋面粉中放三分之一的藜麦粉,吃面包更不容易饿。
四、藜麦米糊
藜麦做成米糊口感细腻,泡发后的黑米、红豆、芝麻、小米和藜麦一起放入榨汁机中煮熟,同样的做法也可以做成豆浆。
五、藜麦沙拉
藜麦沙拉是健身党最喜欢的做法,将藜麦在水中煮十五分钟捞出沥水。用胡萝卜、芹菜、鸡蛋、土豆泥做成沙拉,藜麦撒在最上面,浇上酸醋汁搅拌就可以食用了。藜麦中的果胶、矿物质让你自然瘦下来。
六、藜麦西米露
藜麦也可以放到甜品中,切好猕猴桃、芒果盛盘,倒入椰汁或酸奶,最后撒上藜麦就大功告成了。
这六种藜麦的做法都非常简单,藜麦有坚果的味道,吃一次你就会爱上它。
银杏果的正确吃法
减肥三餐的正确吃法
燕麦片的减肥吃法:夏季燃烧脂肪的燕麦片吃法
吃素减肥复胖的原因 吃素减肥的正确方法
番荔枝的正确吃法
维生素c片的正确吃法
比目鱼藜麦沙拉
灵芝的正确吃法与用量
怎样吃石榴才是正确的吃法
鱼胶的正确吃法
番石榴的正确吃法
藜麦桂圆三米粥
水果的正确吃法
木瓜生吃的正确吃法
灵芝粉的正确吃法
藜麦为什么有三种颜色
西餐的正确吃法
红毛丹的正确吃法
樱桃水果的正确吃法
吃西餐的正确方法
常吃藜麦预防三高减肥瘦身 黎麦粥的家常做法教程
木瓜籽的正确吃法
正确的吃鱼胶方法
牛油果虾球藜麦沙拉
藜麦怎么吃 藜麦的正确吃法
藜麦保质期多长时间
护发素的正确用法 方法正确让头发更健康迷人
蜂蜜减肥的正确吃法
珍珠石榴的正确吃法
藜麦碳水化合物含量高吗
weetbix麦片怎么吃 weetbix麦片的正确吃法
藜蒿炒腊肉怎么做好吃 藜蒿炒腊肉做法窍门
吃莲蓬的正确食用方法