吃什么食物能补钙
本文已影响2.61W人
本文已影响2.61W人
吃什么食物能补钙,我们在日常的生活中能吃到各种各样的食物,每一种食物的营养价值和功效都是不一样的,一起来看看小编收集的关于吃什么食物能补钙的相关内容,欢迎大家一起来阅读。
吃什么食物能补钙1
1、牛奶
牛奶是钙的好来源,喝250克牛奶,大约可以获得275毫克的钙,且饮用方便、吸收好。
2、芝麻酱
可能很多人不知道芝麻酱的好处,一勺芝麻酱其中所含的钙可达200毫克左右。其实生活中芝麻酱的用处也很多,可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱,也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。
3、泥鳅
同等重量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍,是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一,绝对是补钙佳肴。
4、燕麦
各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳。
5、蔬菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。
吃什么食物能补钙2
牛奶
我们都知道牛奶的营养价值高,含有的矿物质种类也非常多,除了我们所熟知的钙以外,磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。所以缺钙的朋友可以多喝点牛奶。
大豆
以高蛋白被人们熟知,实际上它的钙含量也很丰富。据有效数据统计:每100克豆浆含钙量高达20毫克,100克豆腐含钙就高达300毫克。当然了,其他的豆制类食品,也是补钙良品。
因此,对于缺钙的人来说,豆制品也是一个很好的选择。通过食用豆制品补钙的同时,我们需要注意豆制品是不可以与菠菜一起烹饪的'。
菠菜
中含有草酸,草酸与豆制品中的钙质会发生一系列的结合,从而妨碍人体对钙的吸收,原本想补钙往往达相反的结果。这里告诉大家,豆制品与肉类一起烹饪,不仅营养价值高,而且味道鲜美哦。
海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。
动物骨头
动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。除此以外鱼骨也能补钙,但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软,更方便钙质吸收,而且可以直接食用。
蔬菜
蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克。小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜、丝瓜等每100克钙含量也在150毫克左右。
吃什么食物能补钙3
1、豆制品
大豆里含有丰富的蛋白质,所以对于老人补钙来说,经常吃一些豆制品,就可以补钙了。专家发现,150克的豆腐里会有500毫克的钙含量,所以,对于老人补钙,可以经常吃一些豆制品。
2、蔬菜
蔬菜里的钙含量也是十分丰富的。比如,芹菜、小白菜、油菜,都可以起到补钙作用。所以,老人多吃蔬菜,是很有好处的。
3、牛奶
对于老人补钙来说,老人补钙吃什么好呢?牛奶是不错的选择。牛奶含有易于人体吸收的钙质,还有很多的维生素和矿物质,这些营养对于老人补钙会有好的效果。所以,老人要坚持每天都和牛奶。
4、虾皮
虾皮里的蛋白质,是很多海产品都无法相比的。所以,对于老人补钙吃什么的问题上,可以让老人经常吃一些虾皮。虾皮不仅可以补钙,还可以降血脂,这对老人健康的保健很有好处。
婴儿补钙吃什么好 两款食谱推荐
孕妇补钙的食物有哪些
补钙的食物有哪些:吃什么食物能补钙,补钙食物盘点
帮助孩子补钙的食物
控血糖能补钙 “绿色人参”这一物吃多能长寿
哪些食物适合幼儿补钙
血压低吃什么食物能补上来
儿童补钙吃什么好 儿童补钙产品排行榜8强
孕晚期补钙食物有哪些
老年人补钙吃什么食物 老年人补钙食物
补钙只能喝牛奶?10种高钙食物清单曝光
健康新“钙”念 补钙需要“红娘”食物
补钙要适度!过多补钙反而能导致这几种疾病
吃什么食物能补血
有效补钙的健康食物
孕妇什么时候开始补钙最好 孕妇补钙吃什么
补钙的食物到底有哪些
宝宝补钙的最佳时间和补钙食谱
夏季养生:什么食物最补钙?
二种非常好的补钙补锌食物
吃什么食物能最快补血小板
食物助你有效补钙
吃什么食物能更加补钙 补钙食物介绍
婴儿吃什么能补钙
十大补钙食物排行榜
孕妇补钙的食物
补钙的食物有哪些
吃什么能补钙
备孕补钙吃什么钙片好
吃什么食物可以补钙?
补钙的食物有哪些呢
补钙多喝大骨汤?补钙7大迷思可能越补越伤身
孕妇补钙吃什么钙片