怀孕应该补充什么营养
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怀孕应该补充什么营养,每一位怀孕的女性都是家庭里的宝,孕妇怀孕期间是需要补充很多营养的,这样胎儿才能健康发育。接下来就由小编带大家了解怀孕应该补充什么营养的相关内容。
怀孕应该补充什么营养1
1、补充叶酸,常吃含铁丰富的食物,选用碘盐。
2、妊娠呕吐严重者可少量多餐,保证摄入含必要量碳水化合物的食物。
3、妊娠中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入,适量身体活动,维持孕期适量增重。
4、禁烟酒,积极准备母乳喂养。
因此,指导孕妇合理摄入蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质,摄入多样化食物组成的营养均衡膳食,对改善母儿结局十分重要。
怀孕应该补充什么营养2
怀孕过程营养补充
1、孕早期:热卡增加不多,吃太多引起肥胖,额外补充叶酸,怀孕前三个月开始每天补充400u叶酸预防神经管畸形,一直吃到怀孕后三个月。补充铁,锌等一些微量元素。整个妊娠体重增加25斤是最标准的,早期体重增加5斤是最标准的,中期体重增长不能超过8斤最标准,后期每周体重增长450克最标准。
2、孕中期:热卡增加200-300千卡(2400/日),比如一个鸡蛋是90千卡,3片面包是90千卡。蛋白质需要量增加每日达80-90克。正常饮食每日所需钙600—800mg钙,孕中期所需钙每日1000mg,晚期每日达1500mg。每日需铁量28mg,建议每周吃动物肝脏2-3次。每日需锌20mg,动物性肝脏是锌的良好来源。磷是体内重要的微量元素,孕中晚期均应增加,来源于饮水,食物和食盐。
3、营养素缺乏所致的疾病:热卡不足导致足月低体重儿,维生素A不足导致角膜软化症,维生素D不足导致先天性佝偻病,维生素K不足导致出怎么办血性疾病,维生素B不足导致先天性脚气病(一种心脏病),叶酸缺乏导致神经管畸形或骨骼畸形,维生素C缺乏导致先天性坏血病。
4、胎儿智力低下: 胎儿神经发育在孕10—18周开始增殖,孕28周—----出生后一年内为增殖期,大多数在24周以前增殖最快,神经管发育出生后2岁完成。2岁后再补充促进神经发育的物质是没有作用了。
5、正常孕期体重增加约11—15kg,标准增加12.5kg,一般孕前期增加1/3,孕后期增加2/3,体重指数=体重(公斤)÷身高2 ,正常值是19—26。正常中等体力劳动的人一天1800卡足够,食补比药补好,最好从食物中摄取营养物质。
6、黄豆,豆粉和百叶中含蛋白质最多,粗糙米等谷类中含维生素B较多,不要过度淘米以防止营养丢失。胡萝卜,田薯,菠菜中含胡萝卜素较多,绿叶蔬菜,青红辣椒,海藻中含维生素C 较多,海带,黑木耳和动物内脏中含铁较多,海带,虾皮,牛奶和奶酪中含钙较多。注意孕期匀衡饮食,以免引起肥胖。
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怀孕营养餐做法是怎样的.
1、 胡萝卜炒猪肝——主料:猪肝250克,胡萝卜150克。做法就是胡萝卜、猪肝均洗净,切成薄片。将炒锅置旺火上,下油适量烧热,先放入胡萝卜片,煸炒至将熟时,再下猪肝一起煸炒片刻,加入盐、味精调味,即可起锅装盘。
2、 五花肉烧土豆——带皮五花肉500克、土豆300克,盐少许,酱油、料酒、糖、葱段、姜片各适量做法就是土豆中含有淀粉、蛋白质和脂肪,还含有人体必需的21种氨基酸和维生素。土豆与肉共食,可补充孕前准妈妈需要的多种营养物质,常食还有补精益气的作用。因此,这也是孕前“准妈妈”的一道必选菜肴。
3、 黄豆芽蘑菇汤——主要食材有黄豆芽,蘑菇,做法简单易行,极适合家庭日常制作。营养丰富,草菇的维生素c含量高,能促进新陈代谢,提高机体免疫力。还具有解毒作用,进入人体时,可与其结合,形成抗坏血元,随小便排出。
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