13-18岁青少年营养食谱 初中生的营养三餐食
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13-18岁青少年营养食谱 初中生的营养三餐食,13到18岁的青少年正是生长发育的重要时期,下面小编为您精心整理的13-18岁青少年营养食谱 初中生的营养三餐食。
13-18岁青少年营养食谱 初中生的营养三餐食1
食谱一
早餐:牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。
午餐:米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克,味精、盐适量)。
晚餐:馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克,味精、盐适量)。
加餐:时令水果。
食谱二
早餐:小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(鸡蛋50克)。
午餐:米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克,姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克,味精、盐适量)、炝花菜。
晚餐:金银卷(面粉100克、玉米粉100克,麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克,葱段、姜丝、盐适量)、馊总磔铮ㄜ磔?50克、植物油5克,大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米,味精、盐适量)。
加餐:时令水果。
食谱三
早餐:粳米发糕(面粉150克)、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐(无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克)。
午餐:米饭(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克,调味品适量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克,调味品适量)、菠菜粉丝汤。
晚餐:黑米粥(粳米40克、黑米10克)、馒头(面粉150克)、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克,胡椒粉、黄酒、味精、盐适量)、芸豆炖土豆(猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克,味精、盐适量)。
加餐:时令水果。
13-18岁青少年营养食谱 初中生的营养三餐食2
儿童营养食谱
第一天
早餐:花样面食2~4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉1根。
午餐:米饭2~4两、鲜玉米1.5两、熘猪肝黄瓜、冬瓜丸子、拌三丝、西瓜。
晚餐:米饭 1.5~3两、红薯1.5两、红烧带鱼、虾皮香菇炒油菜、小葱拌豆腐、苹果1个。
夜餐:鸡汤鸡丝馄饨1.5两或牛奶1杯+点心。
第二天
早餐:花样面食2~4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、橘子1个。
午餐:米饭2~4两、鲜玉米1.5两、豆豉烧鲳鱼、肉末香菇烩豌豆、煸炒红绿柿椒、西瓜。
晚餐:米饭 1.5~3两、红薯1.5两、清炖排骨海带、肉丝炒芹菜、椿芽拌豆腐、猕猴桃1个。
夜餐:菜肉馄饨1.5两或牛奶1杯+点心。
第三天
早餐:花样馒头2~4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、梨1个。
午餐:米饭2~4两、鲜玉米1.5两、黄焖鸡块、肉片炒大白菜油面筋、醋熘绿豆芽、西瓜。
晚餐:米饭 1.5~3两、红薯1.5两、胡萝卜炖牛肉、肉丝炒芫荽、西红柿炖豆腐、苹果1个。
夜餐:健脑粥1.5两或牛奶1杯+点心。
健脑粥适用于备考期间因气候炎热、用脑过度、精神紧张造成的失眠、胸闷、心悸、气短、头晕、虚弱等症状,可用粳米100克、胡桃仁10克、百合10克、黑芝 麻10克、大枣10枚、莲子10克、桂圆10克,加水适量煮粥,后6种食品可调换增减,可以起到很好的养心安神和养血益智保健作用。
第四天
早餐:麻酱花卷2~4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉1根。
午餐:米饭2~4两、鲜玉米1.5两、红烧瓦块鱼、油菜烧丸子、番茄菜花、西瓜。
晚餐:米饭 1.5~3两、红薯1.5两、干煸牛肉丝、肉丝菠菜、白菜炖豆腐、苹果1个。
夜餐:紫菜馄饨1.5两或牛奶1杯+点心。
第五天
早餐:豆包2~4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、橘子1个。
午餐:米饭2~4两、鲜玉米1.5两、小鸡炖蘑菇、烩三鲜、烧香菜丝瓜、西瓜。
晚餐:米饭 1.5~3两、红薯1.5两、红烧带鱼、熘肝尖黄瓜胡萝卜、番茄双色圆白菜、猕猴桃1个。
夜餐:骨汤荠菜馄饨1.5两或牛奶1杯+点心。
第六天
早餐:花样面食2~4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、梨1个。
午餐:米饭2~4两、鲜玉米1.5两、腐竹红烧肉、肉丁面筋烧青豆、土豆片烧红绿柿椒、西瓜。
晚餐:米饭 1.5~3两、红薯1.5两、红枣焖羊肉、冬瓜丸子、锅塌豆腐、苹果1个。
夜餐:鸡汤鸡丝馄饨1.5两或牛奶1杯+点心。
第七天
早餐:花样面食2~4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、苹果1个。
午餐:米饭2~4两、鲜玉米1.5两、芫荽爆里脊丝、火腿木耳、双色菜花、海米烧扁豆、西瓜。
晚餐:米饭 1.5~3两、红薯1.5两、沙锅丸子小白菜、鱼香肉丝、芹菜香干、香蕉1个。
夜餐:三鲜馄饨1.5两或牛奶1杯+点心。
13-18岁青少年营养食谱 初中生的营养三餐食3
孕期营养食谱
孕期食谱也就是说从怀孕初期到生完宝宝这一段时间应该吃什么,这时候饮食上应该特别注意,要均衡营养,让宝宝健康的成长。在日常生活中,孕妇可以多吃一些滋补的产品来满足所有的营养需求。比如说可以多吃一些牛肉、羊肉、鲢鱼头这些含有蛋白质比较多的食物。当然也不能忘记补充维生素,可以多吃一些西红柿,海苔,芝麻,香菇等等来补充其他营养成分的需求。
值得注意的是,孕妇在补充营养的同时,千万不能盲目的乱补。如果营养过剩,不仅会损害母体的健康,并且还会影响胎儿的发育,有的时候会导致胎儿过大引起难产,为了能够拥有一个健康的宝宝,所以在日常饮食中应该多加注意,合理科学的饮食。
孕早期食谱
怀孕初期,要多吃一些营养特别丰富的食物,主要是指包含蛋白质,维生素。这样能够有利于胎儿的正常生长和发育,才不会意外的发生流产,早产等现象。这时候不能摄入过多的.脂肪,如果脂肪摄入过多,会产生巨大儿,给生产造成困难,所以可以多吃一些萝卜羊肉这样的食物易于消化,并且味道鲜美,可以增加孕妇的食欲。
孕晚期食谱
到了怀孕的晚期,这时候的饮食就和以前有所差异了,由于这时候胎儿生长得非常迅速,随着胎儿的生长,孕妇体内的肠胃容积也会越来越小,所以应该采取多餐少食的方法进行补充营养,而且应该做到膳食的多样化,这样才能吸取更多的营养,保证营养的供给。
尤其是到怀孕后期的时候,由于胎儿吸收了母亲身体的很多营养,这时候孕妇是极度缺少营养的,所以应该更多的给孕妇补充营养。这时候可以给孕妇多吃一些营养丰富的海洋食品,它们含有丰富的蛋白质,维生素这些可以补充孕妇所缺的营养,而且对胎儿的眼睛、皮肤、牙齿的发育都有着非常重要的作用,多吃一些海鱼还能够促进胎儿生长发育。
越是临近生产的时候,就应该多吃一些含铁质的蔬菜,比如说菠菜,紫菜等等,因为孕妇的胃肠受到了最大程度的压迫,也有可能引起便秘,腹泻等一系列问题,这个时候一定要增加用餐的次数,每次可以少吃一点,而且要多吃一些容易消化的食物。
孕期保胎食谱有哪些
女性怀孕之后,就会成为全家的重点保护对象,生怕有什么闪失而引起流产,尤其是在饮食上更应该要注意,那么孕妇吃什么能够保胎呢,接下来就随小编一起来了解一下,孕期保胎食谱有哪些,希望对你有所帮助。
1、核桃
核桃是最天然的保健食品,它含有非常丰富的维生素E,正是它的这种独特的天然优势,所以才受到了孕妇的喜欢,特别是在怀孕初期还能够起到预防流产的功效,一般怀孕之后,医生都会建议让孕妇多吃一些叶酸和维生素e,所以我们可以从饮食中给孕妇补充,这样最安全了。
2、鱼
鱼身体里含有一种特殊的物质,它能够满足胎儿脑部发育所有的需求。尤其是孕妇怀孕以后,适当的吃一些鱼,还能够有效的降低早产的可能性。有研究表明,怀孕以后吃的鱼越多,胎儿的脑部发育就越好,所以女性怀孕之后,可以适当的多吃一些海鱼。
3、柠檬
怀孕初期,好多女性都会有呕吐的现象。这给她们带来了很大的痛苦,这时候吃点柠檬很适合她们的口味。而且柠檬还有很好的防吐作用,柠檬含有多种维生素对孕妇也是非常有益处的。
孕期不能吃什么
女性怀孕之后,在饮食上就要格外的小心,应该远离那些对胎儿不好的食品,多吃一些安胎保胎的食品,这样才能防止早产和流产现象发生,并且还要科学的合理安排饮食,那么孕妇不能吃什么呢,接下来就随小编一起来了解一下孕期到底不能吃些什么食物。
首先不能盲目的补钙。好多女性在怀孕后就会选择那种含钙量特别高的食物,饮用大量的牛奶,还会加服钙片,这对胎儿有百害而无一利,如果补钙过量,不但不利于胎儿健康的成长,还有可能损害后代的颜值,所以孕妇并不需要特别的补钙,只要从日常的鱼、肉、蛋类食物中摄取就足够了。
其次不能经常吃那些含蛋白质特别高的食物。女性怀孕后,身体会更加的脆弱,这个时候如果蛋白质供应不足,就会使胎儿生长缓慢,所以好多女性就会大量的摄入蛋白质,但是如果过多的摄入,也会容易引起食欲减退,头晕等现象,而且还会造成肾小球过滤的压力,蛋白质过多的积存在人的体内,也会引起组织的变性,所以不能过多的补充蛋白质。
最后是不能经常吃一些脂肪特别高的食物。如果长期的多吃,这样的食物会在人体内积累太多的有毒物质,还会诱发癌症,总之,任何营养物质只要适量就好,千万不能盲目的乱补。
燕窝富含蛋白和燕窝酸,纯天然燕窝口感类似蛋清味。具有滋养、润肺、护肤、滋润人体、养阴益气和调理身体的功效,燕盏经清水或纯净水浸泡后,可与冰糖、核桃、红枣、桂花、枸杞、人参等炖煮搭配食用,不仅能有效改善人体中的水分含量和细胞活力,养颜美容、美白肌肤,也是极富营养价值的孕妇滋补品和礼品。
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