低糖低脂肪的食物有哪些
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低糖低脂肪的食物有哪些,在我们的生活当中也有很多低糖低脂肪的食物,经常吃这些食物也会给自己的身体带来很大的好处。那么你知道低糖低脂肪的食物有哪些吗?下面我们一起来看一下
低糖低脂肪的食物有哪些1
低脂饮食是指甘油三酯、胆固醇比例较少的食物。
低脂食物种类有:
(1)、肉类:烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。
(2)、鱼类及其它海产品:鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。
(3)、蔬菜:芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆;土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜。
(4)、水果:所有的水果及果汁(新鲜的、罐装的或冰冻的均可)。
(5)、乳制品:脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪。
(6)、面包和谷物等:大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉。
(7)、调味品类:蜂蜜、果酱;番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶。
低脂饮食常用于减肥,但要记住,减肥需要坚持数月,一直坚持到获得理想体重。然后再计算一下热量,考虑是否在减肥饮食中加一点脂肪。如果在减肥时搭配饭后饮用即可。
低脂饮食提倡“素多荤少,多果蔬、少肉”的原则,注意多摄取五谷杂粮、薯类和各类新鲜蔬菜水果。
低糖低脂肪的食物有哪些2
低糖低脂肪食物大全
一、芹菜
芹菜其实是含有丰富营养的一种蔬菜。芹菜的热量是非常低的,是属于低糖低脂肪食物中的一种,并且芹菜中含有丰富的粗纤维以及维生素等成分,对于身体的帮助其实非常大的,也可以帮助我们的身体缓解一些疾病,比如说如果自己长期患有口腔溃疡的话,就可以多吃一些青菜来帮助自己缓解这种症状。
二、黄瓜
黄瓜是很多喜欢减肥的人经常会吃的一种食物,有的人为了减肥甚至一天都在啃黄瓜,由此可见,我们可以知道黄瓜的脂肪其实是非常低的,并且热量也是非常低的,但是黄瓜中含有的营养成分是非常丰富的,生吃黄瓜的话,可以很好地去吸收黄瓜中的营养。
三、西红柿
西红柿的营养成分也是非常多的,在平时生活中西红柿的热量一般在19卡左右,是非常低脂肪低糖的一种食物,另外西红柿是具有一定的抗氧化功效,对于自己的皮肤是非常好的,但是现在很多人喜欢去吃糖拌西红柿,这样其实会在一定程度上增加西红柿的`热量,所以最好还是单独去吃西红柿。
上面的几种食物都是低糖低脂肪的食物,在平时生活中,我们应该尽可能的去吃一下,这类食物其实对自己的身体是有很大帮助的。但是我们一定要多注意不能长时间的去吃这类食物,还要去吃一些肉类,帮助自己的身体营养均衡,给自己的身体带来一定的好处。
低糖低脂肪的食物有哪些3
十大低糖水果排行榜
1、西红柿(含糖量3.3%)
西红柿的含糖量仅有3.3%左右,也就是说每一百克西红柿仅含碳水化合物3.3克,所含脂肪也只有0.2克,热量15千卡,是减肥的最佳果蔬,也是糖友们的最佳果蔬选择,另外西红柿的营养丰富,其番茄素能够止渴生津、健胃消食,其富含的维生素C也是防癌抗癌的能手,在十大低糖水果排行榜中最受欢迎。
2、西瓜(含糖量4%)
西瓜吃起来甜甜的,而且水分很丰富,几乎成为夏天的必备水果,但很多人以为西瓜的含糖量很好,实际上只有4%左右,而且大量水分还有利尿的作用,能够将体内盐分排出体外,有消除腿部浮肿的作用,对于上班族来说也是不错的瘦腿水果。
3、雪莲果(含糖量4.6%)
雪莲果吃起来也很甜,而且是那种清甜不腻的感觉,其果寡糖含量是所有植物中最高的,但热量低,含糖量也只有4.6%,是十大低糖水果排行榜之一。另外其富含水溶性纤维,其碳水化合物不为人体吸收,因此很适合减肥人士或糖友食用。
4、杨桃(含糖量5.3%)
杨桃吃起来酸甜,具有很高的营养价值,作为含糖量低的水果一点都不让人意外。另外杨桃还含有大量的挥发性成分,可以消除咽喉炎症和口腔溃疡,防止牙痛。
5、草莓(含糖量5.7%)
成熟的草莓是非常甜的,大多数小朋友和女性朋友都爱吃,但能够挤进十大低糖水果排行榜,说明含糖量也不高,只有5.7%左右,所以减肥的美女也可以放心吃几个了。另外其营养价值非常丰富,还有开胃、促进消化的功效,有助于胎儿的发育,孕妈也适合吃。
6、樱桃(含糖量7.9%)
樱桃能够进入十大低糖水果排行榜,相信你肯定想不到,因为平常一到季节,大家都爱吃,而且价格也不便宜,吃起来非常甜,含铁量也是水果中最高的,深受女性朋友的喜爱,虽然甜,但实际含糖量也只有7.9%,还是可以放心吃一些的。另外樱桃还可以增加人体胰岛素含量,起到调控血糖的效果。
7、柠檬(含糖量7.9%)
柠檬大多用来泡水喝,直接吃简直酸的难以入口,作为低糖水果也并不意外。其含有丰富的维生素C,具有抗菌、提高免疫力、协助骨胶原生成等多种功效,还是美容的最佳补品,所以柠檬水一直都备受女性欢迎也是有道理的。
8、番石榴(含糖量7.9%)
番石榴吃起来也很甜,但其含糖量也只有7.9%,而蛋白质和维生素C的含量非常高,具有促进血液循环、保证血液畅通,还能增强骨骼,有助于儿童成长发育,另外其抗氧化、延缓衰老的作用也是很不错的,所以非常适合女性朋友食用。
9、猕猴桃(含糖量8.1%)
猕猴桃酸甜可口,其营养价值非常丰富,无论是维生素C、维生素A还是叶酸、胡萝卜素等,都远远高于其他水果,最关键是含糖量也低,只有8.1%,非常适合女性以及孕妈食用,所以也跻身十大低糖水果排行榜之中。
10、芒果(含糖量8.3%)
芒果吃起来也很甜,而且有一股独特的甜香味,但含糖量只有8.3%,其含有丰富的β-胡萝卜素,是所有水果中少见的,另外维生素C的含量也比较高,除了防癌效果,其还有防治动脉硬化及高血压的效果,不过也是易致敏水果,所以没吃过的朋友需要先试吃。
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