脑子很乱注意力不集中焦虑
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脑子很乱注意力不集中焦虑,保持良好的注意力,是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件,脑子注意力不集中总是胡思乱想可能是由心理疾病,以下了解脑子很乱注意力不集中焦虑。
脑子总是懵懵的注意力不集中,可能是由于生理因素导致,如睡眠不足、情绪紧张等,也可能是由于病理因素导致,如营养不良、神经衰弱、脑供血不足等,建议到医院就诊,明确原因后,在医生的指导下进行针对性处理。
一、生理因素:
1、睡眠不足:如熬夜、失眠等,可能导致睡眠时间不足,大脑和机体都不能得到充分休息,就会表现出脑子总是懵懵的注意力不集中的情况。应注意规律作息,避免熬夜,改善睡眠环境,有利于提高睡眠质量,保证睡眠充足,进而改善上述症状;
2、情绪紧张:情绪紧张时,精神及身体会对刺激物的反应加强,而对其他事物反应减弱,因此出现脑子总是懵懵的注意力不集中的情况。可通过转移注意力或向朋友倾诉的方法,放松心情,调节情绪,一般情绪缓解以后,上述情况也可逐步缓解。
二、病理因素:
1、营养不良:长期营养成分摄入不足或比例失衡等原因,可引起机体摄入的营养无法满足身体各部位的营养需求,造成大脑营养不足,出现脑子总是懵懵的注意力不集中的情况,同时伴随头晕、乏力、饥饿等症状。通常可通过加强营养,改善饮食结构等方法缓解,建议适当补充富含蛋白质的食物如牛奶、鸡蛋等,以及富含维生素的食物如橙子、胡萝卜等,帮助缓解症状;
2、神经衰弱:主要是由于长期过大精神压力引起的以脑、身体功能减弱为特点的心理疾病,可表现为脑子总是懵懵的.注意力不集中,伴随短暂精神兴奋、情绪异常、睡眠障碍等症状;神经衰弱的患者,应合理作息,劳逸结合,可积极寻求心理医生的帮助,正确认识自身情况,消除不良情绪;必要时可在专业医生的综合判定下,合理使用抗抑郁药如盐酸氟西汀、盐酸舍曲林等,氯硝西泮等进行治疗;
3、脑供血不足:通常是由于脑动脉粥样硬化所引起,由于脑血管狭窄,导致局部脑组织缺血、缺氧,引起脑子总是懵懵的注意力不集中的症状,同时伴有头晕、犯困等症状。应检查是否有脑动脉狭窄闭塞、高脂血症等情况,根据检查结果选择治疗脑血管病的药物,如阿司匹林、洛伐他汀等,严重的狭窄可能需要介入或手术治疗。
老是想七想八,脑子乱糟糟,不知道你们是不是这样!反正我自己之前是这样的。所以不甘浑浑噩噩下去,通过自身实践总结了一些自己克服焦虑的办法。
1、阻断碎片化信息:之前总是喜欢刷短视频,看到同龄人或者比自己小的为什么别人都那么优秀,要么是香车豪宅坐拥无数,要么名牌大学,出身优秀,要么妻贤子孝,多金又幸福。仿佛别人的人生剧本都是最优,在每天不停的被这些信息洗脑后,不知不觉自己就陷入一种焦虑,感觉只有自己是来凑数的,网络的发达让我们接收到了铺天盖地的信息,下意识中会去做比较,是网络的发达大数据的推荐让我们看到的都是它让我们愿意看到的。
后来认识一个朋友改变了我,自己下决心要做出改变,之后就强制自己减少刷短视频或者干脆几天都不打开这些APP,把手机放在自己不容易看到的地方,刚开始实在忍不住,但是当你坚持一天两天之后,发现感觉还挺好。脑子会突然清晰很多。
2、给自己做减法:其实迷茫焦虑的时候很容易陷入一种误区,就是拼命地给自己做加法,给自己立各种flag,为了战胜迷茫,会各种假努力,找各种事干,学新技能,立大目标,以此来证明我不迷茫,这个时候需要停掉那些没有价值的事,比盲目努力更有效,我就把每天所有的日程都写下来,玩手机逛淘宝追剧这些都写进去,停掉所有不需要做的`事,坚持一段时间下来发现迷茫大大减轻!
3、延迟满足:前面提到的我自己之前是一玩手机就停不下来,手机一刷、淘宝一把、短视频一发又一发,电视剧打开一口气从头追到尾,一天就这么过去了,本来头天晚上睡前还在想自己第二天要干什么干什么,结果一天下来什么都没干,就这样在纠结、反思中又度过了一天,积攒了太多后悔,足够的负罪感也会使自己行动起来,以后就每当自己想要玩耍的时候,就想今天的事情还没做,要先做好事情,在奖励自己玩一会,延迟满足自己,当你发现自己有所收获的时候,是发现真香!
怎么才能让精神高度集中
保持良好的注意力,是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件。在我们的学习过程中,注意力是打开我们心灵的门户,而且是唯一的门户。门开得越大,我们学到的东西就越多。而一旦注意力涣散了或无法集中,心灵的门户就关闭了,一切有用的知识信息都无法进入。
正因为如此,法国生物学家乔治.居维叶说:“天才,首先是注意力。”在正常情况下,注意力使我们的心理活动朝向某一事物,有选择地接受某些信息,而抑制其它活动和其它信息,并集中全部的心理能量用于所指向的事物。因而,良好的注意力会提高我们工作与学习的效率。注意力障碍,主要表现为无法将心理活动指向某一具体事物,或无法将全部精力集中到这一事物上来,同时无法抑制对无关事物的注意。
造成这种情况的原因比较复杂,许多较严重的心理障碍都可以引起注意力障碍。而对于学生来说,主要是由于学习负担重,心理压力过大,而造成高度的紧张和焦虑,从而导致了注意力无法集中的障碍。另外,睡眠不足,大脑得不到充分休息,也可能出现注意力涣散的情况。
因此,当你因注意力无法集中而影响学习,倍感苦恼时,不妨采用以下方法来矫治:
(1)、养成良好的睡眠习惯
一些同学因学习负担重,因此,一到晚上便贪黑敖夜,有的同学甚至在宿舍打电筒读书,学到深夜;有的同学不能按时睡眠,在宿舍和同学闲聊等等。结果早晨不能按时起床,即便勉强起来,头脑也是昏沉沉的,一整天都打不起精神,有的甚至在课堂上伏桌睡觉。作为学生,主要的学习任务要在白天完成,白天无精打采,必然效率低下。所以,如果你是“夜猫子”型的,奉劝你学学“百灵鸟”,按时睡觉按时起床,养足精神,提高白天的学习效率。
(2)、学会自我减压
高中学生的学习任务本来就很重,老师、家长的期望,又给同学们心理加上一道法码;一些同学自己对成绩、考试等看得很重,无异是自己给自己加压,必然不堪重负,变得疲惫、紧张和烦躁,心理上难得片刻宁静。因此,我们要学会自我减压,别把成绩的`好坏看得太重。一分耕耘,一分收获,只要我们平日努力了,付出了,必然会有好的回报,又何必让忧虑占据心头,去自寻烦恼呢?
(3)、做些放松训练
舒适地坐在椅子上或躺在床上,然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始,使脚部肌肉绷紧,然后松驰,同时暗示它休息,随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿,一直到躯干部休息,之后,再从脚到躯干,然后从左右手放松到躯干。这时,再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术,需要反复练习才能较好地掌握,而一旦你掌握了这种技术,会使你在短短的几分钟内,达到轻松、平静的状态。
(4)、做些集中注意力的训练
我国年轻的数学家杨乐、张广厚,小时候都曾采用快速做习题的办法,严格训练自己集中注意力。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张有25个小方格的表中,将1-25的数字打乱顺序,填写在里面,然后以最快的速度从1数到25,要边读边指出,同时计时。
研究表明:7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒,平均40-42秒;正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒,有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表,每天训练一遍,相信你的注意力水平一定会逐步提高。“培养良好注意品质,提高学生学习成绩”
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