经常三餐不规律会怎样
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经常三餐不规律会怎样?现代人的很多生活习惯都是不健康的,很多人因为工作或者其他的什么原因,在饮食方面是非常不合理的,也因此对身体带来了各种各样的伤害。下面分享经常三餐不规律会怎样?
1、低血糖或营养不良:由于长期三餐不规律,该补充营养时没有补充,可能会导致低血糖,出现出汗、心慌、饥饿感等症状,严重者可导致昏迷。长期如此会引起营养不良,导致身体消瘦,使机体抵抗力下降等;
2、慢性胃炎:慢性胃炎是消化系统常见疾病。长期三餐不规律会对胃黏膜造成损伤,部分可能伴有功能性消化不良的表现,如餐后上腹部饱胀不适、隐痛,嗳气、反酸等,可以使用抑制胃酸和修复胃黏膜的药物治疗慢性胃炎;
3、胆囊结石:主要是因为长期三餐不规律导致胆汁淤积,多数表现为腹胀、嗳气、厌食油腻等消化不良的症状,严重者可以进行手术治疗;
4、其它危害:长期三餐不规律还可能出现急性胰腺炎、脂肪肝等。三餐不规律,比如一餐不吃而一餐暴饮暴食,或者高脂饮食,容易诱发急性胰腺炎、脂肪肝。
不健康饮食的危害
1、营养不良:不健康饮食主要有两方面,分别是不健康的饮食习惯(三餐不固定、暴饮暴食、过度节食等)和不合理的三餐搭配。长期保持不健康的`饮食习惯,容易造成营养不良,典型表现为身材矮小或消瘦、皮肤状态差、内分泌失调、肥胖等。
2、肥胖:不健康饮食习惯是促发肥胖的元凶,比如长期进食大量高热量食物、三餐不固定等,都容易造成基础代谢紊乱,大量脂肪在体内堆积,最终促发肥胖。而肥胖也是代谢系统疾病的凶手,与肥胖相关的疾病包括了代谢紊乱综合征、高尿酸血症、痛风、心脑血管病等。不但如此,有相关研究表明,肥胖也与恶性肿瘤有关,长期肥胖人群患消化系统癌变、乳腺癌的概率相对较高。
3、消化系统疾病:暴饮暴食、三餐进食不规律、长期过度节食等,会对消化系统造成伤害,可能会诱发不同程度的消化系统疾病。常见消化系统疾病有慢性胃炎、消化性溃疡、肠易激综合征等。
三餐饮食的讲究
1、早餐讲究吃好,补充人体需要的大部分营养物质,但不求多,人的消化系统在早上还没有彻底醒来,避免给自身的肠胃带来太大的负担。
2、午餐讲究吃饱,午餐要补充人体一天所需的大部分能量,此时吃多一点人体也有足够的时间去消化吸收,同时午餐后还可以进行半个小时的午休。
3、晚餐讲究吃少,为了不给肠胃带来太大的负担,以及为了避免自身因为营养过剩造成肥胖,所以晚餐一般不能吃的太多,也能吃的太油腻。
三餐不规律的危害
一日三餐定时定量饮食有助于保证机体能量摄入,并促进新陈代谢。如果长期三餐不规律,容易导致营养不良、胃肠道不适、精神不济、胆道系统疾病等危害。因此建议广大人群养成良好的饮食习惯,有益身体健康。
1、营养不良:如果长期三餐不规律,可能会造成机体营养不良,从而出现体重减轻、头发枯黄、面色苍白等不适症状;
2、胃肠道不适:三餐不规律时,可能常有饥一顿、饱一顿的情况,胃肠道负担较重。饥饿状态时,胃肠道功能会逐渐减弱,大量食物过度摄入后,容易聚积在胃肠道,可能会引起消化不良、反酸、恶心、排便不畅等危害。与此同时,饮食长期不规律,可引起空腹时胃酸继续分泌,使胃部黏膜受刺激,容易增加消化道溃疡的发生概率,如胃溃疡、十二指肠溃疡,也可能出现胃酸反流,引起反流性食管炎等疾病;
3、精神不济:三餐不规律时,还容易出现精神不济、态度消沉、记忆力减退、暴躁易怒等不良精神状态,不利于人际交往及日常学习、工作;
4、胆道系统疾病:三餐不规律可能表现为长期不吃早饭,此时胆囊内的胆汁大量浓缩无法排出,容易发生胆结石。如果胆结石卡在胆总管,出现胆总管结石,还会出现严重的腹痛、黄疸等症状,危害人体健康。
长期三餐不规律的危害
长期三餐不规律的危害,主要就是容易诱发一些消化道疾病的`发生,如反流性食管炎、慢性胃炎、胃溃疡、十二指肠球部溃疡等。因为进食不规律,就容易导致胃部胃酸分泌过多,对于胃黏膜就会造成很大的损伤,另外也容易导致出现内分泌功能紊乱,容易引起身体偏胖。
若是长时间过度饥饿,下次进食的时候就很容易暴饮暴食,长时间导致内分泌激素的紊乱,容易导致身体亚健康,同时也会导致营养吸收不良,引起贫血,或者是骨质疏松等情况发生。
亚健康患者应该注意什么:
第一、均衡营养。脂肪食物不应该吃得太多或太少,因为脂类营养是大脑运转所必需,脂肪的缺乏会影响思维。多吃些维生素,当人们承受巨大的工作和心理压力时,维生素C的消耗量会显著增加,补充灵芝与钙可以让人安神。
第二、确保睡眠。睡眠应该占人类生命的三分之一,睡眠是获得免疫力的最好方法。
第三、放松心情。为了在社会中生存,人们不可避免地会遇到很多麻烦,患者必须应对各种挑战,重要的是通过心理调节来保持心理平衡。
消化道疾病患者要注意:
第一、注意饮食规律,规律定量,避免暴饮暴食,一日三餐营养均衡。
第二、避免各种刺激性饮食,如烈酒、浓咖啡、浓茶、生大蒜等,同时,避免吃太硬、太软、太辣和太粗糙的食物,小心慢慢地吃,这样食物可以与唾液充分混合,帮助消化,减少对胃的刺激。
第三,食物应该营养丰富,富含维生素,应避免酸性食物经常胃痛的人不应在剧烈运动之前或之后立即进食,以防止胃过载和诱发胃炎。
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