秋天进补养生多吃这14类食物
本文已影响1.75W人
本文已影响1.75W人
每到秋天,都是消化性溃疡的高发期。温差变大会导致胃肠发生痉挛性收缩,自身抵抗力下降;其次,食欲旺盛、食量增加,会让胃肠的负担骤然加重;同时,秋天食物如果保存不当,也容易腐烂,可能导致胃肠疾病。
1、小麦和大麦:
各种小麦和大麦制品早已为人们所熟悉。这些食品都可以抗癌,并防止射线对人体的伤害,还可以预防其他疾病。这种说法从纯粹医学的角度来讲可能有些过分,但确实有病人从中获得了好处。
2、海藻:
海藻含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质,能促进细胞膜的流动。而海苔更是含有丰富的可溶性纤维藻糖酸,可以保护人体免受放射线的伤害。
3、大蒜和洋葱:
我们的祖先早就发现,大蒜和洋葱具有治疗的功效,并且能够使人精神畅快。大蒜和洋葱确实能促进细胞膜的流动,增进体力和免疫力。大蒜具有降低胆固醇的功能,所以,吃越多的大蒜,就越能降低体内的胆固醇。
大蒜和洋葱还有抗菌、抗癌、增进身体耐力的作用。而且你,每天吃大蒜和洋葱会确保我们的呼吸顺畅。
4、辣椒:
能加速体内新陈代谢,消耗身体多余的热量,促进血液循环和体内氧的流通,因此,吃辣椒可以使你心情舒畅、体力充沛。
5、水果:
最新研究指出,草莓、樱桃、葡萄和苹果中都含有抗癌物质——鞣花酸。这些水果在一定程度上可以预防癌细胞侵入人体,而且十分适合慢性疲倦症患者食用。
6、姜:
姜可以刺激人体的免疫系统,能够镇咳、退烧、减轻疼痛,还能有效抑制疾病。姜是一种很好的抗毒物质,能杀菌和抗霉菌,是治疗风寒和流行性感冒的有效食品。
7、蓝莓:
每天吃量为一杯的莓,是很不错的。你可以当作零食来吃,也可以放在酸奶上吃,也可以和松饼或沙拉或是思慕雪混在一起吃。
8、奶制品:
奶制品不但是提供钙元素的好食品,而且它含大量的蛋白质,维他命(包括维他命D)和矿物质。这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素。专家建议大家每天要摄入3份量的低脂奶制品,同时还建议每天做承重活动训练,可以强健骨骼。
9、脂质鱼:
麻哈鱼,金枪鱼...这些鱼含大量的OMEGA-3脂肪酸。这种脂肪酸可以对抗疾病,帮助降低血内脂肪量,同时还可以预防和心脏病有关的血凝。
建议每周至少吃两次鱼,每次吃鱼的量都不可以少于两份量(特别是脂质鱼)。吃鱼可以降低心脏血管病的病发可能性。吃麻哈鱼、金枪鱼的另一个好处在于:你从高脂肪食物中获取到的饱和脂肪将得到降低。平时在家里,你都可以做一些麻哈鱼,金枪鱼来吃,拿来烤或者煮都将会是美味的一餐的。
10、蔬菜类食物:
抗疾病食物中,蔬菜也是最好的一种了哦。这些蔬菜都包括菠菜,羽衣甘蓝,白菜和生菜。它们都含有大量的维他命,矿物质元素,β-胡萝卜素,维他命C,叶酸,铁元素,镁元素,类胡萝卜素,植物化学物,抗氧化物。
研究发现,吃那些含镁元素高的食物,如菠菜等,可以降低糖尿病2型的病发可能性。下次你做沙拉的时候,你可以加上些这类蔬菜哦,包括营养超级高的菠菜和其他绿色蔬菜。这样的食物可以帮助你对抗疾病。
11、鸡蛋:
研究结果表明,饱和脂肪(鸡蛋中含量很低)在升我们的血液中的胆固醇时,发挥的作用比胆固醇更大。
鸡蛋含高质的蛋白质,同时也含有类胡萝卜素,叶黄素,胆碱和xeanthin。其实鸡蛋是很好的胆碱来源物,胆碱是一种必需的营养素,特别是对孕妇来说,这种营养素更为重要了。研究表明,鸡蛋提供的一些成分,可以促进眼睛健康,并有助于防止老年性黄斑变性,防止老年人的失明现象。
12、红薯:
要想你的饮食有所改善,那么你应该在你的饮食中加入红薯了哦。这种甘甜的食物,含有大量的抗氧化剂,植物化学物质,包括β-胡萝卜素;维他命C和E;叶酸;钙;铜;铁;和钾。
红薯里的纤维促进消化道的健康,其中的抗氧化剂在预防心脏病和癌症发挥了作用。红薯的天然甜味使得即时不添加任何的调料,烤出来的红薯还是那么美味的。
13、西红柿:
秋天这些红透的西红柿给充满了香味和番茄红素-一种可以帮助防止某些癌症的抗氧化剂。同时西红柿还提供了丰富的维生素A和C,钾,和植物化学物质。每餐都吃些西红柿,生吃,熟食,切片吃等都可以,你还可以拿来当作小吃。将菠菜和奶酪还有西红柿一起可以做出很美味的一道菜哦。
14、豆类:
这类食物很营养,它们都含有大量的植物化学物质;无脂肪,高品质的蛋白质;叶酸;纤维;铁;镁及少量的钙。豆类获取蛋白质的好食物,而且也是那些低热量素食的最佳选择哦。
定期的吃一些豆类,做好饮食计划,以帮助你降低患某些癌症的可能性,降低血液中胆固醇和甘油三酯水平,稳定血糖。从豆类中,你一般不会摄取到大量的热量,这样豆类就可以在帮助你控制体重上发挥了很大的作用了哦。当你要做沙拉,煮汤或炖汤的时候,别忘了加入一些豆类制品。
春分养生进补食疗
秋季养生 秋季保健养生吃什么食物好
冬天养生饮食吃红白食物
养生每天必吃的食物
秋天吃什么肉好?秋天肉类养生食谱
立冬养生吃什么食物最补
下午茶选择这8种食物 养生提神不怕吃太胖
秋天吃什么进补好 秋天吃什么食物进补好
秋季进补好时节 四类宝宝需进补
秋季吃这种瓜类养阴
立秋如何养生 立秋养生吃什么 立秋吃什么传统食物
补肾多吃什么食物
秋天吃什么最养生 6种食物一定要吃
冬天养生吃什么?10种食物补足气血
养生应多吃清淡食物
小寒养生多吃温热食物
秋分养生食物
春季养生就吃这些食物
秋分适合吃什么 7种养生食物滋补身体
立冬养生吃什么食物进补(3进补原则3进补食谱)
三类低热食物 初秋减肥必须多吃
三伏天要来了 多吃六种养生食物
大暑养生应多吃的食物
常吃这五类食物除皱养颜抗衰老
补血养气一定要多吃五种食物
秋天要多吃什么 秋天要吃什么养生
食疗防癌养生健康知识 多吃这几种食物
秋季养生吃什么食物好
夏天养生吃什么食物
孩子要少吃这几类食物
经期吃这些食物有助养生
夏季养生多吃4类食物生津解渴防便秘
秋天进补要养肺 多吃滋阴润肺食物