降血脂的食物
本文已影响6K人
本文已影响6K人
1、燕麦粥
每天早餐只吃1碗燕麦粥,持续8星期就可使血中“坏胆固醇”浓度降低10%,“好胆固醇”上升。燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维,能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪吸收。
2、豌豆汤
豆类都是又便宜、又安全有效的降血脂食物,每天中午只要吃半碗豆类,就可以在8周内使“坏胆固醇”浓度降低20%。豆类食品含有多种降胆固醇的有效成分,其中最主要的是豆类中的可溶性及不可溶性纤维。
3、大蒜
每天吃3瓣大蒜,持续8周也能使血中“坏胆固醇”浓度下降10%。而且不论是生吃或熟吃,效果都不错。
4、洋葱
洋葱是价廉物美的保健食品,每天只要吃半个生洋葱,持续8星期,就能使“好胆固醇”浓度增加20%。但洋葱生吃效果较好,烹调越久降胆固醇效果就越差。
5、橄榄油
橄榄油能对心血管系统产生最佳的保护作用。选择用冷压方式萃取出的橄榄油最佳,以高温加热萃取的橄榄油,营养会差很多。
6、苹果
苹果含有丰富的果胶,有降胆固醇的功效。
7、鲱鱼
海鱼的n—3脂肪酸含量非常高,如果用烤及油炸的方式,容易造成脂肪酸变质,所以最健康的吃法是清蒸。每周两次,每次150克以上即可。
8、姜
姜中的成分“生姜醇”及“姜烯酚”是降胆固醇的有效成分,将晒干的姜磨成粉冲热水喝下即可。
9、红曲
红曲是中国的伟大发明,除了用作调味料外,它还有降胆固醇的“药用价值”。科学家发现,红曲中有一种特殊成分,可抑制胆固醇合成。
10、玉米
含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等,及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等,还富含膳食纤维。常食玉米油,可降低胆固醇并软化血管。煮玉米,是最简单的做法。
11、山药
山药有“神仙之食”的美誉,其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化;减少皮下脂肪沉积,避免肥胖
降低油脂用量≠降血脂 正确降脂照这样吃
如何降压、降脂、降血糖?五招养生食疗告诉你
喝酸奶降血脂吗 详解降血脂的食物
八种食物降血糖水果
降血糖最有效5种食物
孕妇降血糖最快的方法 降血糖必吃七种食物
降血糖要吃哪些食物?降血糖吃什么食物好?
常见的脂肪食物,含脂肪的食物吃进去就会变成脂肪吗?
山楂能否降血脂
降脂减肥最快的十种食物
泡什么喝降血脂
降脂肪肝最快的十种食物
喝茶降血脂作用大吗 吃什么能降血脂
让血糖降血脂喝什么茶
出汗能降血脂吗
山楂降血脂好的方法
葵花籽降血脂还是增血脂
哪些食物可以降血压
降低高血脂方法
降血脂的水果有哪些
减肥堪比“降脂药”的四种食物
八种超级降血压的食物 高血压吃什么能降血压
降血压最快最好的食物
见效快的降血脂偏方
血脂高吃什么食物好
降脂降压的食物有哪些 一些降血压降血脂的食物
能降血糖的食物有哪些:降血糖的十种最佳食物
血脂偏高吃什么食物好
泡什么降血压血脂好
中老年人高血压高血糖,去肝火降血脂降血脂
有哪些食物可以降血压
什么茶可以降血压血脂
高血脂禁忌食物一览表