瑜伽初级动作有哪些
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瑜伽初级动作有哪些?现如今越来越多的女生都很喜欢练习瑜伽,瑜伽不仅可以减肥塑身,还能提前身体素质,提高身体抵抗力。初学瑜伽要从基础开始练习,下面就讲讲瑜伽初级动作有哪些。
瑜伽初级动作有哪些1
一、瑜伽动作详解
1、龟式
坐在瑜伽垫上,弯屈膝盖,将双脚的脚心相对,膝盖尽可能压低,将双手扶住脚背,吸气抬头看向前方,脊柱延伸向前。
呼气,上身向下压低,额头触向脚趾,感受背部肌肉拉伸和放松的感觉,保持五个呼吸,吸气起身,呼气还原放松。
龟式可以让颈部得到放松,塑造完美的脖子线条,双下巴消失得无影无踪。
2、鱼式变化式
仰卧,两手放于臀部下面。
吸气,用头顶顶地面,双脚逐渐向上抬起,双臂托住将背部抬离地面,尽量抬高。自然呼吸。
吸气、双臂缓慢往后尽力伸直,手掌并拢,下半身保持不变。
呼气,双手逐渐从头部往上伸直,直至和双腿达到平行状态,持续5秒,再缓缓将背部放下,用后脑勺贴地,放松全身。
3、鸽子张开式
坐于瑜伽垫,缓慢让身体转向右前方,尽量让你的左小腿和左脚背贴地,伸直。
右小腿弯曲放在身体前方,脚背放平,身体重心向下拉伸右腿小胯,双手放在膝盖上方。
打开双臂,双手平举体侧,保持身体稳定,舒展胸肺。
呼气头部后仰,胸部扩张开来,保持平稳的5个呼吸。
二、练瑜伽有什么好处?
1、可以使肠脏和其他内部器官得以伸展,刺激胰脏,促进消化系统。
2、可以修正腰椎的扭曲,使荷尔蒙得以正常作用。治疗经痛,月经不调,消除腹部,腰部和臀部的脂肪,有束臀的功效。
3、缓解肩胛部僵硬感,缓解肩关节炎,缓解失眠和头痛。
4、可以很好的锻炼腹部各个部位的肌肉,并且可以按摩腹腔的器官,有效的缓解腹部疼痛等功效。
瑜伽初级动作有哪些2
减肥瑜伽初级动作:半脊柱扭转式
动作要领:将右腿放于左臀下,左腿绕过右腿,放在右大腿的'外侧。右臂缠绕左小腿,右手抓住左脚背或脚踝,左手放于背后,上半身尽量转向左后方,注意力集中在扭转的上半身,体会脊柱与背部肌肉的扭挤。还原后,再换另一边做。
减肥功效:五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤,促进肠脏的自然蠕动,调整肾上腺的分泌,使胰脏活动增强。
减肥瑜伽初级动作:犁式
动作要领:仰卧,手臂于体侧,手心向下。两腿伸直,并拢。吸气,将两腿慢慢离开地面,到与身体呈九十度的状态。然后呼气,手臂稍稍用力,使背部离开地面,双腿在头的上方。根据自己身体的情况,轻柔地将脚趾接近地面,直到触地为止。
减肥功效:犁式收缩了腹部器官,给他们补充了活力,刺激消化功能,帮助消除便秘。背部的神经得到滋养,从而消除各种背痛、腰部风湿痛。还刺激了甲状腺,调整身体的新陈代谢,加强性的控制能力。
减肥瑜伽初级动作:眼镜蛇式
动作要领:俯卧,手臂放于体侧,手心向上。两腿伸直,并拢。先慢慢移动两臂,将手放在胸前,肩膀之下。吸气时,将上半身逐渐离开地面,手臂缓缓伸直,颈部往后放松,耻骨始终不离地。保持自然的呼吸,注意力集中在背部,感受脊柱的弹性。
减肥功效:这个姿势对肾脏施加了压力,暂时使其中的血液被挤了出来。当回复原态时,血液就涌回了双肾,有助于冲走结石沉淀物。生殖器官也在这个姿势中受益,能够增强性能力。
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