如何瘦大腿最有效
本文已影响2.83W人
本文已影响2.83W人
如何瘦大腿最有效,对女生来说,大腿粗是很难看的。而导致大腿粗是因为缺少运动导致的,想要瘦大腿女生就需要多运动,下面是小编给大家分享如何瘦大腿最有效的运动!
如何瘦大腿最有效1
运动1:平躺床上,双腿向上伸直和身体成直角,双腿张开成60度,脚尖绷直,然后并拢,重复练习3组,每组做20下。
运动2:爬楼梯对于瘦大腿和小腿都有很好的帮助。但是爬完楼梯记得要按摩一下腿部哦。为了达到瘦大腿后侧的目的,爬楼梯的时候最好跨级爬,这样对拉伸腿部很有帮助。
运动3:站立,像蹲马步一样蹲下,如果感觉大腿前侧非常酸,要加大内外侧摆动,用内外侧用力,保持1分钟,持续练习5次。
运动4:坐在椅子上,在膝盖处夹着一本书或者一页纸,不要让它掉下,保持这个动作10分钟。然后放松,重复练习3次。
运动5:平躺床上,双腿向上伸直,做蹬自行车的动作,双腿交替运动,练习200下。伸直的时候双腿要完全伸直,收缩的时候,最好碰到胸口。
运动6:自然站立,双手叉腰或者双手扶着墙壁。一侧腿向后踢到最大限度,重复练习3组,每组踢20下。然后换另一侧重复练习。
运动7:办公室的女性可以多翘翘大腿。一双均匀紧致的大腿,需要多做运动。如果加上经常敲打,也能让赘肉变得紧致,帮助排出大腿滞留的水分和体液哦。双手握拳,用力敲打大腿侧面,敲打的时候微微发出声音即可。
如何瘦大腿最有效2
大腿减肥最有效方法
1、倒踩脚踏车
利用腰部的力量将屁屁撑起,双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置,两手平行帮助身体平衡支撑,避免运动伤害。
2、踢腿提臀式
腿向后踢的速度不可太快,尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势,一次至少要做10—15次,不只运动到大腿后侧的肉肉,连小屁屁也会翘起来呢!
3、半蹲摆腿式
在蹲马步之后,大腿会感觉非常的酸,则这个时候可以稍微摆动大腿内侧,并且运动大腿内侧的肉肉,持续5次,每次一分钟。
4、弓箭步式
加强大腿前侧肌力,延伸大腿后侧肌肉线条,从大腿美到小腿,可拉长整个腿部线条唷!左右脚各15次,每次持续10秒钟。
5、侧抬腿式
很常见的瘦腿动作,就不用多做赘述了吧!要注意的是屁屁要向内收,整个身体要尽量成一直线,上下摆动的幅度不用大,重点是要慢要轻,这个动作可以边看电视边做很方便,记得次数要越来越多才会更有效唷!
怎样瘦大腿
1、下蹲运动
站姿,双脚打开,与肩同宽,两手臂向前抬起来,与肩同高,蹲下去,使大腿与小腿呈90度角,然后再站起来。这锻炼的是大腿后侧的赘肉。
2、空骑自行车
平躺,然后双腿抬起来,开始做骑自行车的脚蹬运动。这需要掌握有规律的节奏,不要太快,也不要太慢,这运动相对有点难度,做一会儿就会很累,长期坚持做的.话,效果会很明显的哦!
3、侧抬腿
侧躺,上面的腿向上抬起来,再缓缓地放下去,越高越好,自己规定个次数,完成后,在翻过去,换另一边侧躺,两腿可以交换做运动。这种运动是瘦大腿内侧的。
4、登山或走楼梯
登山和走楼梯同样需要耐力,很多成功瘦下大腿的美女,就是用这种办法达到的,很简单,只需要坚持,就ok。这种运动可以很好的锻炼到大腿肌肉,使其燃烧脂肪。
5、敲打按摩大腿的外侧
洗澡时,可以在大腿上涂上沐浴液,双手对大腿做一下按摩,促进血液循环。清晨起来,可以用手敲打大一两侧,那是胆经的所在,可以促进胆汁分泌,从而使深沉代谢加快,血液循环加速,起到瘦大腿的作用。
吃什么瘦大腿
1、芝麻
提供人体所需的维他命E、B1及钙质,尤其是其中的亚麻仁油酸成份,可去除附在血管壁上的胆固醇,真可说是瘦大腿之最佳营养素。
2、海苔
含有维生素A、B1、B2、矿物质及纤维素,调整内分泌的效果良好;最好挑选低糖低盐的海苔来摄取会更健康。
3、红豆
能有效增加肠胃蠕动的石碱酸成份,让你多排尿又解宿便,进而防止身体浮肿。
4、苹果
含钙量超丰富,不但可以帮助排出多余盐份,苹果酸更可代谢热量,有助于防止下半身脂肪堆积。
5、葡萄柚
丰富的钾成分以及低卡路里,是高营养成分的水果女王。其中独特的枸椽酸成份,可帮助顺畅新陈代谢。
6、木瓜
含蛋白分解酵素以及番瓜素,能有效分解堆积腿部的脂肪,其中果胶成份帮助分解食物、健胃整肠。
7、奇异果
富含丰富的维他命C,另外纤维素可以吸收水份,膨涨后让女生产生饱足感,就不会再乱吃零食让体重增加。
8、蕃茄
利尿功效第一名,帮助女生排出身体多余水分,预防水肿造成的假肥胖。
9、西瓜
基酸柠檬黄素是最棒的利尿元素,帮助盐分顺利随尿排出,想要瘦腿一定要记得。
10、芹菜
含有大量的胶质性碳酸钙,能够很轻易地被人体吸收,来补充所需钙质,充沛的钾成分可预防下半身浮肿。
做高抬腿运动能瘦腿吗 女生瘦大腿最有效方法
怎么瘦腿最快最有效 迪丽热巴唐嫣5位腿精女星瘦腿方法
如何瘦小腿上的肉?减小腿肚最快最有效的方法
如何快速有效瘦腰身和腿部
怎样可以瘦大腿 如何瘦大腿 快速瘦大腿方法大全
瘦大腿必知!8个瘦大腿最有效方法
如何快速瘦大腿 五大妙招绝对有效
五个瘦大腿最有效动作 灭大腿赘肉
大腿怎么减最有效 高效瘦大腿四个动作必学
如何瘦腿最快最有效:6种最快瘦腿的方法甩掉大粗腿
如何快速瘦大腿 瘦大腿的动作
最有效的4大瘦大腿方法 腿围立减
大象腿怎样快速的瘦腿 对于瘦腿最有效果的运动
最快最有效的瘦腿法 大象腿去无踪
如何减肥瘦腿疗效最佳
6大瘦腿运动大PK 瘦腿美腿谁更有效
如何快速瘦大腿 5大妙招绝对有效
如何有效的瘦腿
怎么瘦大腿赘肉?4个减大腿最快最有效的方法
如何瘦腰瘦腿最有效 如何瘦腿瘦腰最有效
美腿瘦腿 5个最有效的瘦腿方法
如何瘦脸最快最有效 瘦脸手术大PK
如何有效瘦腿
如何减掉大腿上的赘肉 有效的瘦腿方法有哪些
怎样瘦腿最快最有效?8式瘦腿瑜伽打造纤长美腿
大腿根部的肉怎么减?瘦大腿最快最有效的方法
如何运动瘦腿最有效呢
如何瘦腿快速有效
吃什么水果瘦腿最快最有效 瘦腿食谱一周瘦10斤
瘦大腿最快最有效的方法 摆脱大粗腿!
怎么瘦腿最快最有效?8个方法快速瘦大腿
如何瘦腿 必知6大瘦腿的最快方法
腿粗的人如何瘦腿?5组运动快速瘦大腿