简单有效的瘦腿运动都有哪些运动
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简单有效的瘦腿运动都有哪些运动,长期做运动对身体是有不少好处的,当然还有着很多作用,比如让人瘦腿、让人更加健康等等。下面我们来看看简单有效的瘦腿运动都有哪些运动
简单有效的瘦腿运动都有哪些运动1
游泳
游泳是最能够帮助减肥的运动。想瘦大腿的朋友可以选择自由泳,因为自由泳的动作主要是腿部不停的运动,所以,自由泳更有利于帮助减掉大腿的赘肉,同时,水还有塑造形体的功效,所以,选择游泳是完全可以让你的大腿瘦下来的.。
慢跑
如果经常做一些快速奔跑的动作,可能会让你的大腿更粗,但是,如果慢慢的跑反而可以帮助你瘦大腿,想瘦大腿的朋友千万不要跑的太快,一定要慢慢的跑,速度越慢越好,每天坚持慢跑40分钟以上,大腿的肉就会减少。
跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
蹬空中自行车
这个局部瘦腿运动很有效,晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,每天做200~300下,做完后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效!
简单有效的瘦腿运动都有哪些运动2
瘦腿运动有哪些
1、空中脚踏车
首先躺在床上,头最好是不要枕头,抬腿与身体垂直到90度,然后做蹬自行车的动作。一般一次要蹬100下,途中如果觉得腿太酸可以中间休息下。结束后不要立即放下双腿,仍然是让双腿保持自然垂直,脚绷直之后坚持5分钟然后缓缓放下,在拍打按摩腿5-10分钟。
2、单腿后踢
俯卧,抬起双手用手肘支撑,手臂向前伸放在垫子上,腹部着地。头部自然向前伸,眼睛望着前方,向上抬起左腿,绷直脚尖,然后放下,重复两次后换右腿重复练习两次,双腿交替练习12次。这个动作可以收紧大腿后侧的肌肉,紧致双腿,还能锻炼腰腹肌肉。
3、剪刀脚
人先平躺在床上,打开的双腿左右交叉运动,像剪刀一样开合开合,先将左脚交叉于右脚前,再将右脚交叉于左脚前,大约重复动作20-30次左右。要保持双腿垂直于地面,膝盖不要弯曲。
4、箭步蹲
人先自然站立,右腿向右跨出一步,右腿屈膝,左脚脚跟抬起,形成弓箭步姿势。一条腿练习8-12次后换另一条腿练习。屈膝的时候膝关节不要超过脚尖,后脚要抬起。这个动作不仅可以收紧大腿两侧赘肉还能助于完美臀部线条。
以上就是向大家介绍的小腿瘦腿运动,这些瘦腿方法无论你是在健身房还是在家里,无论你是上班族还是宝妈,学生,都可以随时随地瘦腿起来,让你充满肉感的小腿变得骨感起来!没错,美腿就是这样子练成的,想要瘦腿就赶紧运动起来吧!
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