肚子减肥最有效的方法
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肚子减肥最有效的方法,肚子上的肉是很难减掉的,所以对于我们来说肚子减肥的方式也是有很多种,不同的减肥方式有不一样的效果,所以下面介绍肚子减肥最有效的方法。
肚子减肥最有效的方法1
一、肚子减肥最有效的方法之运动篇
1、3分钟减肚子操
step1:仰躺睡姿,将双手往上伸到最直,保持姿势继续呼吸,努力伸直维持7秒钟。
step2:仰躺,双膝弯曲90°。两手平放在身旁,右脚跨在左脚上并往左压。边呼吸边做运动约7秒,然后放松。换边做相同运动。
step3:两腿伸直平坐,上半身尽可能向左扭转,此时将双臂向左伸展,视线朝向双手前方,不要止住呼吸,维持7秒。
推荐理由:
1、全身伸展,加速脂肪燃烧。
2、改善血液循环,提高代谢。
3、扭转身体,紧缩腰部。
2、收腹减肥操
Step1:自然调息,面朝下俯卧瑜伽垫,双脚打开比肩膀略宽,手臂往前伸直。
Step2:吐气,双脚伸直离地,骨盆以上仍贴于垫子。
Step3:吸气,双脚放下,手臂与头部一起往上抬,尽量让胸部以上抬起。
Step4:吐气,将双脚双手同时抬高,接著双手双脚同时放下,回到步骤1,重复10回。
3、健身球收腹操
Step1:身体放松躺在地面上,双脚搭在健身球上,让你的大腿和小腿都贴近在整个健身球上,双手扶住头部两边,头部微微抬起,保持自然呼吸。
Step2:吸气,收紧你的臀腹和腿部肌肉,然后腰部用力,双手牵引你的上半身向前弯曲,双手手肘尽量贴近双腿,然后慢慢放下,来回为一组,保持自然呼吸,动作坚持15组左右。
Step3:身体仰卧在垫子上,双脚分开与髋同宽,弯曲踩在地面上,双手抓住健身球伸直举高在体前,头部微微向上。
Step4:吸气,收紧你的腰腹部和腿部肌肉,双手向前举球伸展,牵引你的上半身向上,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右,然后慢慢放下你的上半身。上下为一组,动作可以重复15组。
二、肚子减肥最有效的方法之饮食篇
1、选择全麦食物
想消灭肚子上的顽固的赘肉,一定不能忽视全麦食物的力量。PennState大学曾经找来50个胖子进行一项长达12周的减肥实验,让他们吃减肥餐,一般是吃全麦的减肥餐,另一半则是吃加工过的、不是全麦的减肥餐,结果发现,胖子们的体重下降速度差不多,但是吃全麦减肥餐的那组,腰围比另外一组减了一倍之多。
2、对吃橙色水果和蔬菜
它们除了含有纤维素,能延长饱胀感以外,其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。
胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素,而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。
3、多喝酸奶
根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究,那些主要从酸奶吸收钙质的'人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦,同时还有减肥功效,因此是腹部减肥最有效的食物。
最佳食用量:每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶,再在上面加一些切好的水果来增加风味。
4、早起喝一杯蜂蜜水
平时排毒总是不好,今天早起喝一杯蜂蜜水之后,习惯性坐便,努力排出宿便,如果没成功也没关系,培养自己定点排便的好习惯,而且早起排便不受工作影响,不会造成人为便秘。
每日定点坐便容易培养自己按时排便的好习惯,并保持良好的新陈代谢,避免宿便的产生引起小腹肥胖。饮食上增加优秀的“肠道清道夫”--黑木耳的摄入,专家特别推荐个小秘方,每次上厕所前喝一杯陵梅汁。
5、少吃肉食
想要减掉小肚子,首先要改变平时的饮食结构,尽量保证少吃肉食,多吃蔬菜素食的原则。特别是每天的饮食要合理,按时吃三餐,早餐也一定要吃,多吃粗粮,中餐可以稍多吃一些没关系,最重要的是晚餐,吃到七分饱即可,少吃那些不易消化的肉类或蛋类食品,晚餐应该以蔬菜和水果为主。
肚子减肥最有效的方法2
用粗盐按摩
去超市买上几包粗盐,在洗澡前,用一杯粗盐加点热水一起搅拌成糊状,然后就把它涂抹到腹部上,搭配适量的按摩,15分钟后就用热水把粗盐给冲洗掉,紧接着就能开始洗澡了,又或者是在洗澡后,往手心撒一大把的粗盐,直接放肚子上按摩,揉搓的力度要轻柔,防止让肌肤变得粗糙,也会有减肚子的作用。
摇摆身体
平躺到瑜伽垫上,双手放到身体两侧,掌心朝下,双腿弯曲呈90度,双脚不要接触地面,小腹的肌肉要收紧,双腿尽量往左侧压低,同时让双肩紧贴着地面不动,让这个动作保持5分钟左右就还原,右侧再重复一样的动作,每天反复练习30次就转换方向继续练,坚持一段时间就会发现肚子真的在变小。
仰卧摆腿
两只手臂伸直放到身体两侧,掌心紧紧的贴住地面,双脚抬出地面,左腿伸直抬高,但不用太高,然后放下来换上右腿伸直抬高,左右腿相互交换练习,大概一次做上20组,每天练习4组就够了,反复交换,在摆腿的整个过程中脚部不要去接触地面,摆腿的速度要适中,不要太慢,不然就达不到运动量。
缩腹走路
在平常的站立和走路时,要用力缩腹,再搭配一定的腹式呼吸,这样能帮助小腹的肌肉变得紧致不松弛,在吸气的时候肚皮要胀起来,呼气时肚皮就缩紧,这样能刺激肠胃的蠕动性,让身体里的毒素和废气能快速的排出来,不仅达到了瘦肚子的作用,还可以增强肺活量,有利于身心健康的发展。
曲身运动
双手握紧阻力带,绷紧,平躺于瑜伽垫上,双腿呈伸直的状态,两只手臂放到头顶上,将小腹吸紧,下巴也要收紧,两只手臂举向天花板,带动着双肩、头部以及身体的其他躯干,让它们分别抬起来,在运动的过程中动作要快,脚踝要紧贴着地板,然后用手去触摸脚,再停顿,继续保持一样的动作,最后就缓慢的往后仰躺到原来的位置。
瑜伽
坐到瑜伽垫上,双脚屈膝合并在一起,脚尖要轻轻的放到地上,双手放置到臀部的后方,上半身挺直并且保持到一定的直线区域上,眼睛直视着前方,脖子不要缩起来,看上去规矩平整,让身体都处于平稳的状态,身心都会得到放松,同时腹部也会收紧。
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