初学者打坐的正确方法
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初学者打坐的正确方法, 古人们通过这种打坐入定的方式来锻炼自己的身心,,打坐是一项有益身心的动作,但是很多初学者在打坐的时候经常会有腿麻的情况,以下初学者打坐的正确方法。
初学者打坐的正确方法1
一、打坐姿势的原则
全身端正、内部舒松,防止强直和松垮。具体的打坐姿势可分为三种,即自然盘坐、单盘和双盘。但采取双盘打坐为好,而且要求至少能连续打坐三、四个小时以上。因为只有久坐方能入禅,短时间打坐不可能使人进入深度的入静和入定状态。当然要达到这个要求不是一朝一夕能够做到的。打坐的训练应先从自然盘坐练起,逐步过渡到单盘,最后实现长时期的双盘。
二、打坐的姿势要求
打坐的姿势要按要求做得标准,否则容易对身体发生伤害。标准姿势应当是:躯干端正,微收下颌,含胸挺背,微收小腹;二目微闭或露一线光;轻闭口,舌尖轻顶上齿龈,两上肢自然下垂,沉肩垂肘,双手结印,一般为三摩地印,放于双腿之上、小腹之前,面含微笑。
三、打坐环境要求
打坐地点最好选一静室。室内要求干燥通风,阳光充裕,空气新鲜,安静洁净。打坐可以在铺有棉褥的硬床上,也可以在地面的蒲团上。打坐前要做好如下准备工作:
(1)更换室内空气,
(2)密封门窗.防止贼风侵袭,
(3)悬挂窗帘,使室内光线微暗,
(4)排尽大小便,
(5)穿着舒适,宽衣解带,
(6)防风防寒。在肩背和膝盖部位最好盖上毛巾被,
(7)锁紧房门,防止人兽突然闯入惊动。
四、延长打坐时间的方法
打坐的基本功修炼是十分艰苦的,一般没有三年五载是达不到要求的。在修炼时切不可操之过急,拉伤肌肉,或疲劳过度造成禅病。打坐过程中会产生酸痛麻木的各种不舒适感觉,有时甚至痛苦难忍。在打坐时,常采用一些减轻痛苦延长打坐时间的方便法门。这些方法主要有:
1、转移注意力法。边打坐边听一些优美的音乐,一边打坐一边敲击木鱼,一面念圣号、数念珠,
2、调息导引去邪法。人体的酸麻胀痛感觉其生理原因是体内产生了一种叫做疲劳素(气功称之为邪气)的物质。
五、注意事项
1、初学者可先进行自然盘坐练习。每天专修1—2小时,平时有条件时都最好保持盘坐姿势。如此训练半年数月,待到可连续坚持几个小时而不觉腰腿十分痛苦时,便可改为单盘姿势训练。左右两腿要轮流练习,待到单盘打坐可以坚持几个小时而不觉十分痛苦时,便可进行双盘训练了。当双盘也能坚持几个小时时,打坐功夫才算修炼成功。
2、在打坐时只要能排除疲劳素,就可消除或减轻痛苦感。采用调息导引法可达到目的`。所谓调息引法就是:随着深呼吸的节律,意念将邪气从痛苦点引导出体外。一般采用从双脚的涌泉穴将邪气排出。调息导引法的另个作用是,疏通了全身,尤其是双腿的经络。
3、每次打坐训练完毕一定要注意认真收功,否则极易留下禅病。收功的主要方法是:双手摩擦生热,用双手上下摩擦脸面,用手轻轻拍打头顶和太阳穴,然后全身拍打几遍,认真按摩脊椎,尤其是腰椎部位,直到不痛为止,最后在地上走动5分钟。
初学者打坐的正确方法2
打坐腿不麻的诀窍
打坐腿发麻多是因为打坐姿势不正确或者打坐时间过长,导致腿部气血不畅通引起的,这种情况在初学者是很常见的,也是很难避免的,建议可以在打坐之前先进行一段准备活动,如腿部拉伸、扭腰、膝关节、踝关节运动等,这样可以使身体各个关节活动开来,加快血液循环,可以在一定程度上改善打坐腿麻的情况。
另外,打坐出现腿麻的情况随着长期练习,就会慢慢改善,到最后就不会发生这种情况了。
打坐腿麻怎么办
打坐出现腿麻时不要硬抗,否则反而会损伤身体,建议可以停止打坐,起来活动活动,或者用手按摩一下小腿,让腿部血流通畅后就可以缓解腿麻的情况。
如果腿麻的症状不是很明显,也可以适当改变姿势,如:双腿盘改为单腿盘,这样也可以帮助缓解腿麻的情况。
打坐多长时间合适
初学者一次打坐时间不宜过长,建议在半个小时以内,盲目追求打坐时间反而会得不到应有的效果,但是,打坐时间短的可以增加打坐次数,可以一天打坐3次;
过了初学阶段之后,可以根据自己的情况适当增加打坐的时间,长期练习的人一次可以打坐1-2小时左右。
打坐的正确方法
1、双足跏趺,也就是说两足交叉置于左右股上,双跏趺坐重心稳定有利于身的放松和长时间静坐,双足交盘使血液流动大大减缓,最大限度降低新陈代谢速度,便于入静。
2、脊直、肩张,脊椎的每一锥体如珠算珠子叠竖一般自然正直,两肩应舒张但不挺胸,上半身便处于自然松直的状态。
3、手结锭印于脐下,两拇指轻轻接触自然放松置于腿上,保持两肩平衡。
4、头中正,头不俯仰不歪斜、下颏微内收,双眼微闭两眼半开,以能见体前三米左右的距离为宜。
初学者打坐的正确方法3
打坐的好处
1、推动血液循环系统
打坐的情况下身体处在放松的情况,身体内的经脉不容易遭受外力作用的挤压,能够 使本身的气血顺畅,能够 合理地推动身体的血液循环系统。
2、连通经脉
打坐的情况下全部身体全是处在极其放松的情况,身体上的关键经脉绝大多数都不容易遭受外在的乏力挤压。针对身体的气血运作是很有益的,也有益于连通身体上瘀堵的经脉,能够更好地让身体的气血顺畅。
3、缓解心身
习惯性的开展打坐能够 做到一个非常非常好的缓解心身的实际效果,很有可能目前很多人的压力都十分大,常常会非常容易使本身造成负面信息消沉的心态,适度的开展打坐还可以解决工作压力给本身产生的不良影响,赶走心烦,收获快乐。
4、聚集动能
打坐时盘坐而坐能让身体迅速聚集动能。打坐时必须两腿盘腿,两手当然放松放到腿上。这时身体处在合闭情况,降低卡路里消耗和蒸发,能为身体堆积动能和深谋远虑。
5、健脾养胃和养心肺功能
在打坐时两腿盘腿立身气沉丹田,这时血夜会在腰腹聚集,做到补肾壮阳实际效果,另外也可以推动消化道肠蠕动,排出来身体内毒素和废弃物。中医学觉得气沉丹田,能肃降心肺功能和肠胃虚热,有利于气血下滑。换句话说打坐能做到补肾壮阳健脑和养心肺功能健脾养胃作用。
6、清除抑郁症
当代过度喧闹和五彩缤纷,许多年青人会觉得到焦虑情绪和心浮气躁。能够 根据打坐的方法来维持平心静气,防止遭受人世间琐碎的纷杂。
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