美腿正当时减肥方法
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美腿正当时减肥方法,谁不想拥有一双修长的美腿,想拥有美腿自然少不了锻炼,那么,哪些运动主要针对瘦腿,而且效果还不错,下面我们就来聊聊,美腿正当时减肥方法。
美腿正当时减肥方法1
腿部伸展运动
锻炼你的大腿前面(四头肌)
在家:坐在一个长凳子或者椅子上,膝盖弯曲成直角,双脚平放在地上。用一个有弹性带子来增加你的阻力,把你的左腿向外伸开,注意不要锁住你的膝盖。然后慢慢的回到初始位置。左腿做8到12次为一组,然后换右腿做。
在体育馆:坐在腿部伸展的机器上,慢慢得抬起哑铃同时把你的腿伸展开。不要锁住膝盖。停止,然后慢慢的回到初始位置。
腿部弯曲动作
锻炼你大腿的后面(腿窝)
在家:趴在地上,用一个有弹性的带子作为阻力,弯曲你的左脚后跟,把你的左腿拉向你的臀部,然后放松。左腿做8到12次为一组,然后换右腿重复做。
在体育馆:趴在做腿部弯曲的机器上 让机器的横杆正好在你的脚后跟上方。拉动横杆,把脚后跟拉向你的臀部。
小腿下压运动
锻炼你的小腿肌肉
在家:双脚分开与髋关节同宽,站立。双手各持一个你可以轻松举起的哑铃(试一下大概重5到8磅的),抬起你的脚后跟,直到你只用脚尖站立,然后慢慢的放下。
在体育馆:站在腿部下压的机器上,把你的脚尖放在平台的边缘。保持双腿伸直。把脚伸开以便你拉动平台,然后慢慢的让你的脚回到初始位置,保持腿部伸展。注意不要弯曲哑铃。
水果推荐——香蕉
卡路里有点高的香蕉,其实可以当正餐吃。它有特多的钾,脂肪与钠却低得很,是符合美丽双腿的营养需求。
蔬菜推荐——芹菜
芹菜有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充纤直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错,又有丰富的钾,对预防下半身浮肿的现象十分有益。
美腿正当时减肥方法2
跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步的时间而减少行走的时间。
名词术语类
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步的时间而减少行走的时间。
游泳也是一项全身性增氧运动,但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿,可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的`大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。
若锻炼强度较低且较容易进行,可增加锻炼的时间。就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。
在执行锻炼计划之前最好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
进行大腿健美的局部运动
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法:两臀下垂,一条腿屈膝下蹲,背部保持挺直,另一条腿向后伸直至与地面平行;或者在同一位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)。这种锻炼也可以在身体站立时进行,一条腿站立并保持身体挺直,另一条腿侧伸和向后伸,尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧,一条腿紧靠地板,另一条腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角,然后将该腿支撑在一个桌子或椅子上,再抬起紧靠地板的那条腿使其与抬起的腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是像以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。
在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些“跨步走”,向前大跨一步,直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一条腿。开始时最好每条腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其他的锻炼一样,可以先慢一些。并让两条腿得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之一是:可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美。
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