臀部怎样减肥最好
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臀部怎样减肥最好,臀部对身材的影响是很大的,所以很多人都很注重自己臀部的减肥,但是无论通过什么方法来瘦臀都要坚持才会有效果,下面小编分享臀部怎样减肥最好?
臀部怎样减肥最好1
1、臀部“行走”
坐在地板上,双腿伸直,手臂向前伸展,抬起头,伸出右手,用臀部的力量带动右腿向前移动,之后伸出左手,用臀部的力量带动左腿向前移动。开始做时可以放慢速度,前进几步后可以增加距离,臀部怎样减肥?这个动作可以锻炼到臀部和腹部。
2、挥腿运动
臀部怎样减肥?试试这个小动作吧,借助椅子进行的运动。让身体左侧靠近椅背站好,用左手扶住椅子背来稳住身体,这时抬起右脚,向前方、上向、右侧摆出,共做10次。之后换方向,用同样的方法摆动左腿。在做这个运动的过程中要注意均匀地呼吸,尽量大动作地完成动作,让臀部充分地锻炼到,增加它的负担。另外,摆腿的幅度要尽可能地大一些,才会更有效地瘦臀部。
3、跨腿运动
身体向右侧侧卧,右手臂弯曲,使手肘成角质,手心向下,左手支撑着床面或地板,位置腰部旁边,这样才能稳住身体。此时,身体保持平直,之后向上抬起外侧的那条腿,尽量向上抬,抬到最高点后慢慢放下,恢复原状,再抬起,像这样反复抬腿10次。之后换方向侧卧,抬起另一条腿,同样做10次,这个动作可以锻炼臀部和腿部。
4、靠腿运动
坐在地板上,膝盖弯曲,脚掌绷直,并尽量让双脚去触碰大腿。手臂向后,用手掌支撑地面,之后上身不动,双腿膝盖向左侧扭转,再向右侧扭转,要求让膝盖碰到地面。将这个动作反复练习10~20次,可以起到塑臀的作用。
5、支架式运动
身体趴在地板上,并拢双腿,抬起头,挺直背,弯曲手臂,努力支撑身体,并快速向左转身,此时双腿呈“剪刀式”。手掌支撑身体,双腿并拢,向左扭转身体,再反方向做同样的动作,将这个动作反复练习5~10次。注意调节呼吸,开始做这个动作的时候会觉得有点复杂,但是慢慢练习就会变熟练很多,全身都能参与到运动当中,瘦腿和塑臀的效果很好。
6、“半小桥”式仰卧
手臂向前伸直,手掌贴紧大腿,之后膝盖向上挺,注意脚掌不要离地,大腿微微抬,头向下,用头部和双脚支撑身体,使身体呈拱形。让臀部和肌肉充分拉伸,此时手贴着大腿,数3下后放下大腿,腿脚伸直,注意调整呼吸,重复练习这个动作10~15次,紧实臀部肌肉。开始练习时会觉得有些难,但经过一段时间的练习后,你就能习惯。
臀部怎样减肥最好2
臀部快速减肥的小妙招
1、每天晚上吃完饭后,不妨拉起爱人的手来个爱情慢跑吧,跑步可以有效地消耗一天摄入的脂肪,抑制糖类等转化为脂肪的节奏。每天跑步30分钟,一个月下来就会看到很好的减臀效果。
2、每天晚上休息前舒舒服服泡个澡,或者在家里来个足浴吧,热水能够很好促进全身血液的流动,当然也会带走沉积在臀部的脂肪和身体各处的毒素,既减肥又美容,一举两得,各位MM不妨尝试一下。
3、要想有个性感的翘臀,那就一定不能乱吃了,油炸和高糖食品就此拜拜吧,如果真的忍不住,那就喝些蜂蜜水或花茶代替哦,另外蔬菜和水果也可以促进消化,油脂自然会远离你而去的。
4、臀部怎么减肥?如果臀部脂肪真的比较多,上述方法都不太适用的.话,那就试一下减肥仪吧,它可以迅速除掉你臀部的累积脂肪,效果那是非常的明显,而且非常舒适,无痛苦,让你迅速拥有一个令人羡慕的臀部。
臀部快速减肥的动作
动作一:平躺在地板上,你的双腿与上体成90度角,抬起上面的双腿往上提,注意你的两只脚尽量往上提。重复此动作30次。
动作二:侧卧在地板上,用手肘支撑起上体,下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后抬起放下,每侧重复2组20次。动作三:侧卧在地板上,你的膝盖与上体成90度角,抬起上面的腿再放下,注意你的两只脚始终保持接触。重复此动作2组30次。
动作四:先从简单的开始。请平躺在地上,膝盖弯曲,脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线),回落。重复此动作3组20次。
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