湿热体质如何锻炼呢
本文已影响2.2W人
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湿热体质如何锻炼呢。随着生活水平的提高许多人越来越重视养生方面,养生也有许多的注意事项,许多人就是盲目的跟风,反而对身体造成伤害。下面,就让我们一起来了解下湿热体质如何锻炼呢。
湿热体质如何锻炼呢1
湿热体质如何锻炼呢
1.作息规律,早睡早起,不熬夜,否则生物钟内分泌神马的各种紊乱,脸色差,长痘痘。
2.多运动,帮助疏通毛孔,排毒,还可以锻炼身体。
3.饮食尽量清淡,少吃油腻甜食,可以多吃点水果蔬菜。否则治标不治本。
4.慎饮酒。
5.不要乱喝神马苦寒凉茶,不然变成什么寒类体质就更不好调理了。要去湿热又不至于太寒。
在日常生活中可以采用的有:绿豆汤,既清热又利湿,经常可以在家煮一点来喝;甘草1克加滑石6克的“六一散”,泡水喝能利尿通淋、清热解暑。
湿热体质如何锻炼呢2
哪些运动最有利于祛除体内湿气
1.慢跑
慢跑是属于一项最为常见的运动方式,也是很多年轻人都比较喜欢的一种运动,在慢跑的过程当中,人体内多余的湿气会跟随着运动而排出体外。
另外在慢跑的过程当中,也可以有效的去除人体内的多余脂肪,对于年轻人来说是属于一项比较好的运动方式。
有部分中老年人身体素质相对较好,也可以选择慢跑来祛除体内湿气,但如若身体素质相对较差,建议选择其他更加柔和的运动方法。
2.瑜伽
现如今也有很多的中老年人爱上了瑜伽,其实瑜伽是属于能够祛除体内湿气的一项锻炼方式,在做瑜伽的过程当中,人体的各个部位都得到了锻炼。
尤其是腹部和腿部,之所以有很多的女性都会选择做瑜伽,其实就是因为大部分的女性都是腹部和腿部的脂肪偏多。
选择做瑜伽能够让这些部位的脂肪燃烧起来,同时也可以将体内多余的湿气排出体外,达到去除湿气的这样一个功效。
3.俯卧撑或者是仰卧起坐
俯卧撑和仰卧起坐这两项锻炼是比较消耗热量的,在做这两项运动的过程当中,人体的多余水分也会跟随皮肤的新陈代谢被排出来,对于一些身体素质相对较好的人来说,可以选择这项运动方式,而且其效果也是非常好的。
一、女性湿热体质怎样调理
1、注意祛湿去热。
湿热体质的人一定要注意肝胆的疏通。日常的饮食就要多吃清热祛湿的食物。蔬菜类可以多吃香菜、荆芥、黄豆芽、冬瓜等,有利湿作用。
2、减少熬夜,保证睡眠质量。
熬夜、心情不畅、喝酒等都会导致长痘痘、口干口苦等症状,因为平时一定要保持好睡眠。
3、加强运动。
有空练练气功、瑜伽、太极这些舒展筋骨和身体的运动,非常适合湿热体质的人。同时,注意尽量避免在潮湿、炎热的环境下工作和生活,衣着尽量保持以宽松为好。
4、少吃油腻、甜品,预防湿热。
湿热体质,除通过饮食调理外,不宜暴饮暴食、酗酒,适度饮水,避免水湿内停或湿从外入。
二、造成女性湿热体质的原因有哪些
1、夏秋高温高热易致湿热
入伏后气温不断升高,当人们生活无规律,经常熬夜加班,饮食不定时,或过食辛辣油腻之时,就会产生内热。
此时,外热、内热一起来,人体极易感受外来湿邪的侵袭,出现浑身无力、舌苔浊腻、脾胃不合、食欲下降、心烦焦躁、头身困重、口渴恶心等,中医称此为“夏日伤寒”或湿热病。
这时,应该特别注意饮食调养,以清淡为主,常吃具有清热健脾利湿的食物如赤小豆、薏苡仁、绿豆、莲子、山药等。忌食海腥鱼类、羊狗肉、冷饮等。
2、天气闷热也是湿热诱因
近来受闷热天气影响而夏季湿热的'病人明显增多,其中以老年人居多,其中,胸闷、呼吸不通畅,浑身乏力、疲倦、头晕、腹胀、胃口不好,燥热、出汗很多或有汗出不出等三类情况尤为多见。
夏秋天气闷热,对人们生活和身体产生很多不良影响,在闷热环境下,人体代谢旺盛时能量消耗较大,加上如果人体排汗不畅,造成湿气积聚,若疏于调理则容易导致湿热体质。
3、潮湿多雨也是诱因之一
在夏天特别是夏至后,很多地区都进入了雨季,如果身体素质不够好,湿热邪气就会乘虚而入。
要是脾虚再来凑凑热闹,就容易在身体内积累湿浊之气,特别是堆积在脏腑和经络里。这时,身体里的热就会不断炙烤这些湿浊之气,就像大热天用被子捂着东西一样,时间长了,就会产生一定的热量,这就是中医所说的“化热”,从而形成湿热。
因此,生活中,不要淋雨,尽量避开潮湿的环境,避免外感湿邪。这样还可以避免脚气、湿疹、下肢溃疡等病症的发生。
4、湿热或是吹空调惹得祸
室外温度升高时,人们都习惯躲到室内‘叹’冷气,有的还越‘叹’越冷,虽然免受酷暑之苦少出汗,却引来了一系列的病症。
夏天人体的汗毛孔本来是张开的,人们每天都要在室内外进进出出,如果在烈日下出汗后突然回到空调场所中,骤降的温度会让张开的汗毛孔突然关闭甚至堵塞,侵入体内的寒气更容易损伤人体的阳气。
另外,在空调环境中,人不出汗了,还会把本来应通过发汗外泄的湿浊留在体内,因而引发湿热病症。
在夏天合理使用空调风扇很重要,空调温度不宜开得太低,白天应控制在24摄氏度以上,晚上控制在28摄氏度并伴有除湿状态,尤其晚上睡觉时不要直接吹风扇及空调风。
三、体质湿热会有什么表现
1、夜间烦躁不能入睡。
2、四肢困倦,时常感到头重脚轻。
3、脸上冒火,两颊潮红或偏红,尤其是面部和鼻尖油光发亮,容易生粉刺。
4、常感到眼睛干涩,口干咽燥,喝水后仍不解渴。
5、常感到口苦、口臭或嘴里有异味,尤其在清晨口腔黏腻的感觉特别明显。
6、性情急躁,冲动易怒。
7、排便不爽或尿色发黄。
8、皮肤容易瘙痒。
9、女性常带下色黄,男性阴囊总是潮湿多汗。
10、舌质偏红,苔厚腻,舌边有齿痕。
四、体质湿热的女性吃什么好
1、女性湿热体质吃生薏米:
生薏米性味甘淡,能健脾祛湿。适用于脾虚泄泻、水肿及风湿人士。可用生薏米煲粥食用,亦可加入淮山(打碎)同煮。
2、女性湿热体质吃黑豆:
黑豆性味甘平,能补肾益阴,健脾祛湿。适合脾虚、浮肿人士。湿热体质的人群建议可用黑豆煲汤或煲水代茶,黑豆也可加入菜中食用,效果不减。
3、女性湿热体质吃冬瓜:
冬瓜性味甘、淡、凉,能利水消肿,消热解毒。适用于口干、水肿、小便不利等人士。食用时以连皮冬瓜加具有补脾健胃及利水消肿的鲤鱼同煮。
4、女性湿热体质吃赤小豆:
赤小豆性味甘、酸、平,能健脾利水,解毒消肿。适用于有肥胖性水肿、脚气、腹胀腹泻等症人士。可用赤小豆、桑白皮,水煎煮约20分钟,饮汤食豆或煲汤时加入赤小豆。
5、女性湿热体质吃黑芝麻:
黑芝麻性味甘平,能补肝肾、润五脏、润燥滑肠。适合肝肾不足、头发早白、病后体虚等人士,亦治津液不足、肠道燥结等症。用作煲汤或煮成芝麻糊,煮时宜少下糖。
五、如何预防湿热
体质是先天之本,但后天也可调。一般十人中可能有一人是先天湿热体质,体内湿热大多容易产生口臭、睡眠不好,消瘦或虚胖等症状。
脾胃运化功能、肠胃消化能力等都不很好,是湿热体质的重要表现。而且湿热体质者容易出现面色发暗发黄等症状。
湿热体质者一定要注意改善起居环境和饮食调理,不宜酗酒、暴饮暴食,少吃肥腻食品、甜味食品,以保持好良好的消化功能,避免水湿内停或湿从外人,这也是预防湿热的关键。
要多吃有水分的水果,多吃青菜,不要吃太辛辣的东西,否则就容易上火。
要早起早睡,早起出来活动以出汗为止,以帮助排湿,而大汗淋漓会损伤气。
室内经常通风换气,养成按时大便的习惯。衣着宜宽松,不宜紧身束口,注意卫生清洁,保持面部、头部、身体等肌肤干燥清洁。
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