坚持快步走的好处
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坚持快步走的好处,我们每个人每天都要走路,也有很多的人是通过走路来锻炼我们的身体,那么快走是我们很常见的运动方式,会能达到怎么样的效果呢,以下是关于坚持快步走的好处。
坚持快步走的好处1
1、快走可以增强心肺能力
快手是非常不错的一种有氧运动,不但可以锻炼我们全身的肌肉,更重要的是可以增强心肺能力。如果说我们的心肺功能良好,不但会提升自身的免疫能力,而且还可以抵抗很多疾病困扰。
但是对于有氧运动很少有人可以坚持下来,因为一开始没有运动习惯的人在进行有氧运动的时候,会因为肺容量不够而出现各种身体不适的症状。其实这属于正常现象,只要坚持一段时间心肺功能得到很好的锻炼,不适症状会自然消失。
2、快走可以减肥塑形
对于正在减肥中的朋友们,快走也是一种锻炼全身肌肉的好方法,如果长期快走,可以有效的减肥塑形燃烧身体多余的脂肪。而且快走让体脂率恢复正常的同时还会提升气质,比如说白领女性可以通过快走,让双腿的线条变得更修长,可以通过快走让形象变得更完美。
3、快走可以消除疲劳
经常快走的话可以改变人的精气神,让人变得活力有神采。而且长时间快走可以让人增强自信,对于都市女性们来说工作压力比较大,每天上了一天班回到家都是精神疲乏。适当的快走可以改善烦躁的心情,也可以避免抑郁的情况出现。
4、快走可以改善睡眠
人们在心情不好或者压力比较大的情况下就会出现失眠,但是研究显示,人们的`身体处于过度疲劳的状态下反而会让精神放松,更容易进入深度睡眠。所以说经常做一些快走类似的有氧运动可以有效地提高睡眠质量。
坚持快步走的好处2
快走的好处
快走不仅能够强身健体、增强人体免疫力,还能够加速消耗能量,减肥瘦身,保持美丽身形曲线。剧研究表明,成年人每天步行半个小时,能够增加消耗热量30%。每天步行一公里,能够减少约0、3公斤的脂肪。所以快走对减肥强身的人群非常有帮助。
此外,每天快走半个小时,能够预防老年中风、糖尿病、心脏病、骨质疏松等。而且较快的速度走路,对心血管系统有促进作用。患有高胆固醇、高血压人群可以尝试每天快走的锻炼方式,能够减低血液的胆固醇含量,对降血压有很好的治疗作用。
快走的坏处
1、若有心脏病、气喘或是心肺功能不佳的人群,快走稍有不适应该停止快走,并且慢慢走。
2、快走时,不要憋气,也不要用嘴巴呼吸,应该用鼻孔呼吸。
3、避免在寒冷、干燥、高湿的环境下快走,要吸入温暖而潮湿的空气。
4、糖尿病患者运动前最好进行运动能力测验,观察心肺、血糖额变化。
5、不要空着肚子去运动,最好在饭后1、5-2个小时。
快走能减肥吗
要减肥的人如果觉得跑步非常辛苦,不妨可以尝试一下快走。快走,一定要尽量甩臂迈腿大步走。要想达到减肥的效果,至少要坚持7天以上,那么可以减掉2斤,并且紧实肌肉,看起来像减掉了4斤的样子。
快走的减肥方式,每天至少坚持快走20-40分钟。快走停下来后,尽快轻敲小腿,这样小腿才不至于酸痛,变粗。刚开始快走,小腿、大腿等局部位置略感到酸痛,这时用按、揉、捏的方式缓解腿部肌肉酸痛。
快步走的正确方法
1、平地上行走,对关节的损伤小。
2、抬头挺胸,展开双肩,让肩与臀部保持同一条与地面垂直的直线上。如果臀部靠后,会增加脊椎、腰部的负担,不能取得最佳的运动效果。
3、自然摆臂,不要摆到肩位以上。步伐要打,速度要快,腰部重心在踏出的脚上,走时要积极用全身的肌肉,这样有助于减轻腰痛、肩痛。
4、行走的速度要根据自身的状况而定,每天快走30-40分钟,走出细汗微出,心跳不超过130下/次。60岁以上的老人不超过120下/次。走完会微喘、出细汗。能交谈但不歌唱。
坚持快步走的好处3
1、增强神经系统功能
快步行走可增进神经系统的快速反应和协调功能。
2、改善呼吸循环
通过“吐故纳新”可防治肺部疾患。
3、促进血液循环
快步行走规范心跳频率,使心脑及时获取充足的血氧,控制高血压(血压食品)、心绞痛的发生。世界卫生组织总干事认为,散步是预防心血管疾病最简便易行的方法。
4、增进胰岛素功能
分泌足够的胰岛素,对防治2型糖尿病(糖尿病食品)功能显著。
5、防治尿石症
微小的结石可通过快步行走,随尿液排出。
6、增进胃肠蠕动
步行运动可促进消化(消化食品)液分泌,改善食欲,防止便秘(便秘食品)。
7、调整血脂
快步行走可减少血液中有害的甘油(油食品)三酯水平,提升有益的高密度脂蛋白水平,对防治冠心病、心绞痛大有裨益。
8、步行亦可防癌
日本研究人员经过长期调查后发现,每天步行1小时的人和几乎完全不运动者相比,罹患癌症(癌症食品)的机会减半。
快走运动注意事项
1、快走之前要先热身,做做胳膊扩展,两腿拉伸等动作,身体稍微发热,即可快走开始,可以防止身体酸痛等不适。
2、快走不等于小跑,不等于慢跑,一定控制自己是要快走,一只脚落地之后,另一只脚才迈步,有两只脚同时离地的状态,就属于跑了。当然,慢跑有慢跑的好处,但与快走是完全不同的。
3、快走期间不要间断,连续的时间达到20分钟,40分钟以上最好。一口气走下来,不要走走歇歇,停停,效果极其不好,会打折百分之五十。
4、快走之后不要立即喝水。否则出汗会更多,带走身上必要的盐分。可以等稍微缓一会儿,心率不再猛跳的时候,正常喝水。
5、快走40分钟之后,不要立即突然停下,要改为散步几分钟,或倒走几分钟效果更好,给身体一个缓冲的过程。
6、快走结束,散步几分钟之后,停下来,拍打小腿和大腿,缓解肌肉僵硬与压力,利于恢复体力,更利于腿部肌肉均匀呈线条。
每天伏案工作,容易变胖,特别是腹部的脂肪越来越多。同时,长期以车代步上下班,身体得不到锻炼,使健康受到威胁。
晚饭后,微风吹拂,正是快步走的好时候。换上运动鞋,成了快步走人群中的一员。跨大步、双臂摆动、抬头挺胸、速度敏捷。半个小时过去,全身大汗淋漓,感觉无比轻松。
快步走不但简单安全,又能健身防病,还能使郁闷一扫而光,使人精神愉快,身心舒畅。快步走是一项完美的运动,比慢跑安全,比散步有效。
快走运动的要求
速度达到5、5公里即称为快走,大概每分钟可以走120~140步,心跳120次为宜,快走时可与他人交谈但不要大声歌唱。
走完后感觉轻松或轻微劳累为最佳。与慢跑相比,快步走有效避免了跑步对身体膝关节和踝关节的冲击,降低了运动损伤的几率。
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