长期不运动突然运动时会出现什么问题
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长期不运动突然运动时会出现什么问题,长期不锻炼,身体最为明显的改变就是——肥胖,经常运动锻炼有助于促进身体的新陈代谢,如果在生活当中不运动,下面分享长期不运动突然运动时会出现什么问题。
长期不运动突然运动时会出现什么问题1
长期不运动突然运动有什么危害
长期不运动,又体重超标的人群,不太适合刚开始锻炼就直接采用剧烈运动的方式健身,不然容易产生健康安全隐患。尤其是对下肢骨骼冲击力比较大的运动,稍有不慎,即可造成运动性损伤。
长期不运动的人突然进行运动,不仅会出现“疲劳性骨折”,还会造成以下伤害:
1、肌肉酸痛
刚开始锻炼或者很长时间没锻炼又开始恢复锻炼的人,都会引起肌肉酸痛。短时间酸痛是正常的,如果肌肉持续酸痛,则要检查肌肉软组织是不是受到损伤。
2、恶心呕吐
在排除消化系统疾病原因后,如锻炼时或锻炼后恶心,多数是由于机体运动过量、缺氧造成的。
3、胸部不适
如运动过度,前胸大汗,并伴有气短,可能是心脏受影响,应立即停止活动。
如果感觉疼痛、胸闷等,可能是血管阻塞导致血液和氧气流入心脏,即心脏病或心绞痛发作的征兆,建议立即就医。
4、关节疼痛
医生表示,很多人跑步后反映膝盖疼痛,不一定是关节损伤,也可能是平时锻炼太少,突然运动,膝关节受到的压力过度,引起酸胀和疼痛。
5、心情低落
上班族忙完一天工作之后,突然运动起来,会“疲惫不堪”。
如果运动后感觉身心疲惫,最好及时自我调整,减少运动量。横纹肌溶解症、贫血、心肌缺血、肝肾功能受损,都有可能是突击运动造成的。
长时间不运动开始锻炼注意事项
1、循序渐进
平时不运动的人如果强迫自己跑步,过程是非常辛苦的,所以很多人中途会选择放弃。因此,几年或者几十年没有运动习惯的人,建议前期从散步、瑜伽等较为柔和的运动做起,然后尝试快走、慢跑,最后再做跑步、打球等运动。
2、补充体力
长期不运动的人,身体一般会比较虚弱,在运动过程中,身体需要消耗大量能量,如果饿着肚子运动,可能会由于低血糖而晕倒。大家运动锻炼是为了增强体质,因此在锻炼之前最好吃点东西,在锻炼过程中如果感觉体力不足,要记得稍微补充食物。
3、力不从心就停下来
有的人在运动之前,往往会给自己定个小目标,如今天一定要跑多少米、今天一定要运动几个小时等。其实,运动量的大小需要根据自己的体质决定,如果感觉力不从心,就赶紧停下来。
4、从喜欢的`运动开始
如果你不喜欢跑步,那就不要强迫自己跑步,找点自己喜欢的运动,比如打羽毛球、乒乓球、篮球、踢毽子等,还可以与朋友一起运动,增进彼此的感情。
长期不运动突然运动时会出现什么问题2
1、代谢减慢
运动有助于提高新陈代谢,长期不运动代谢缓慢,大量脂肪在体内堆积,可导致身体肥胖,严重时会诱发脂肪肝、高血糖、高血压等疾病。
2、肺活量下降
长期不运动,肺活量下降,稍微活动就有气喘、胸闷等不适感。
3、心脏功能下降
长期不运动,血液循环不畅通,心脏功能下降,常有四肢无力、易疲劳等表现,患心肌缺血、冠心病的风险会增加。
4、消化系统功能下降
长期不运动,胃肠蠕动减慢,常有胃胀、胃痛等消化不良症状,还可导致便秘,体内有大量毒素堆积。
5、四肢协调性差
经常不运动,可使肢体活动能力变差,严重时可导致骨骼僵硬、关节活动受限,甚至会引起骨质疏松、骨质增生等疾病。
长期不运动突然运动时会出现什么问题3
长期不运动有什么危害
1、变肥
长期不锻炼,身体最为明显的改变就是——肥胖。经常运动锻炼有助于促进身体的新陈代谢,若生活中久坐不动,脂肪细胞或会不断分裂生长,不仅会令人变得肥胖,还会使皮肤变得松弛、失去弹性。
2、手脚不灵活
长时间不锻炼易使体内钙质流失,久而久之手脚会逐渐僵化,变得不灵活,影响行动,还可能会增加骨质疏松、骨质增生等骨科疾病的发病率。
3、毒素累积
运动有助于人体排汗,让身体毒素更有效地排出体外,而若长期不锻炼,身体容易累积毒素,易引起便秘、口臭、脸色黯淡等问题。
4、失眠记忆力不好
缺乏锻炼,平时累积的压力得不到很好地释放,你可能因此产生负面的焦虑、抑郁情绪,造成失眠,而低质量的睡眠会直接影响你的记忆力!
5、心肺功能下降
运动对于我们来说是可以预防和治疗病症的良方。长期不运动,你四肢的活动能力就会逐渐下降,心肺功能也会慢慢变差,因此爬楼、做家务等简单的动作都很容易让你出现气喘吁吁的现象。
6、消化不好
久坐、不运动、不健康的饮食都会导致你的消化系统变弱,胃肠道运动也因此不足,便秘的问题也就紧跟着来了。长期不运动会引起肠胃蠕动减慢,从而影响消化功能,易造成消化不良、食欲不振、腹胀、腹泻、便秘等消化系统问题。
长期不运动的危害有哪些
1、长期不运动会导致很严重的后果,如使胸腔血液不足,导致人的心、肺功能进一步降低;
2、长期不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕;使人的全身血管血容量减少,心脏功能减退,加重中老年人的心脏病,提前发生动脉硬化、冠心病和高血压等病症;
3、容易引起肠胃蠕动减慢,消化腺分泌消化液减少,出现食欲不振等症状,加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状;会导致人心理压抑,爱发无名之火,精神状态欠佳;
4、会使人的脑供血不足,导致脑供氧和营养物质减少,加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。
长期不运动智力会下降吗
运动锻炼也是决定智商的一个重要方面,虽然运动不能绝对保证提高智商,但是能改善大脑功能,多运动有益于维持大脑正常机能,提高大脑工作效率,并且对人的智力发育影响很大。人的智力水平可以分为固态智力和流动智力两大类,固态智力由我们平时所积累的知识和经验所决定,流动智力则代表我们不依靠经验,灵活快速的解决问题的能力,如果缺乏运动,这种流体智力就会明显下降。
长期不运动的人怎么运动
恢复性的运动当然是选中低度的有氧运动了,运动员长期受伤后的恢复运动也是如此。比较常见的选择有跑步,游泳,骑车,如果觉得这些运动太累,也可以考虑快走。注意运动时的心率不要超过最大心率的80%(最大心率的简单计算公式是220
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