身体缺乏锻炼怎么办
本文已影响1.84K人
本文已影响1.84K人
身体缺乏锻炼怎么办,身体缺乏锻炼的时候是出现很多问题的,很多人在生活中不喜欢锻炼身体。因为工作繁忙,压力大,而经常熬夜加班。对于锻炼身体没有任何概念。不锻炼身体就会容易发生各种疾病症状,下面是身体缺乏锻炼怎么办。
身体缺乏锻炼怎么办1
长期缺乏锻炼,对于人体健康是极其不利的,很多疾病也都是因为人们长期不动所导致的。所以如果缺乏锻炼的话,尤其是长期做坐办公室不动的话,那么是需要循序渐进的进行一些运动的。
一、每天坚持爬楼梯
走楼梯的时候能锻炼到的部位有腿部、臀部和腰部,每天爬楼梯1-2次,一开始可能会有腿部发酸的情况,坚持下来,就会知道腿部的力量咯!
二、不用鼠标的时候手指多运动
办公室办公的人员基本上都有一双鼠标手,用久了之后食指和其它手指会比较难受,所以工作闲暇之余,在不用鼠标的时候,可以双手交叉,然后多做手指的伸展运动和按摩揉压运动。
三、在瑜伽垫上做仰卧起坐、俯卧撑
如果平时在家做瑜伽的话,那么瑜伽垫可以充分使用。瑜伽垫可以用来做仰卧起坐和俯卧撑,女生的话一般可以选择做仰卧起坐,但是仰卧起坐一旦开始做之后,最好是有规律的进行,不要几天做几天不做,很容易反弹,肚子上的肉会继续长。俯卧撑的话适合男生,但是一次性不要做太多,要有一个计划,最大值不要超过自己的极限的80%。
四、晚上时间或者周末可以进行游泳运动
游泳运动算是运动中最能够增强人的体质和免疫力的运动方式了,基本上一个月游泳次数超过15次的话,平时连小感冒什么的都不会有的。所以如果有空,可以办一张月卡或者年卡,费用不是很高,小编家附近就有游泳馆,真正好~
五、慢跑
慢跑不是快跑和散步,慢跑介于两者之间,但是运动量对于办公室工作人员来说处于能够接受的状态,所以如果可以的话,也可以选择慢跑。但是选择慢跑之后,跑步的注意事项之类的一定要注意!
身体缺乏锻炼怎么办2
缺乏锻炼的症状
没有缺少运动的15种症状这一说法,但如果缺少运动,确实会出现一些症状,临床上主要会出现肥胖、肢体疲乏、精神症状、胃肠功能紊乱、骨质疏松、免疫力低等症状。当患者因缺乏运动出现不适症状时,可到医院就诊,并配合适当的运动进行调理。
1、肥胖:缺少运动会导致脂肪消耗减少,引起局部脂肪堆积,进而导致肥胖;
2、肢体疲乏:日常生活中需要合理的运动来改善骨骼、肌肉的兴奋性,如果缺少运动,就会使骨骼、肌肉兴奋性降低,进而肢体会产生疲乏感;
3、精神症状:包括注意力不集中、记忆力变差、睡眠质量下降等症状。适当的运动可以使大脑处于清醒状态,提高注意力。另外,适当运动也有助于提高睡眠质量;
4、胃肠功能紊乱:缺少运动会导致胃肠蠕动减慢,进而出现食物消化不良、胃肠功能紊乱的.症状;
5、骨质疏松:缺少运动会使钙、维生素D的吸收减少,进而容易产生骨质疏松;
6、免疫力低:缺乏运动会导致血液循环下降、体内新陈代谢下降的情况,进而导致患者免疫力低下,这时表现为经常感冒、容易生病。
在日常生活中应该进行强度较小的有氧运动,如慢跑等,也可以进行打羽毛球、打乒乓球、打篮球、踢足球等运动,但需注意避免运动强度过大引起受伤。
在开始运动前要进行适当的热身,以放松肌肉,避免出现肌肉损伤,并逐步增加运动强度,劳累时可适当休息后再继续运动。运动前需避免吃得过饱,也需避免空腹运动,以免发生低血糖等情况。
身体缺乏锻炼怎么办3
缺乏锻炼的症状
1、肌肉萎缩1-2%
一个部位长时间不动,肌肉就会萎缩。我们都看过很多人坐在轮椅上,久而久之,腿部越来越瘦,这就是肌肉萎缩了。那么如果一个人长时间严重缺乏锻炼,肌肉会萎缩1%-2%,很严重也很可怕哦~
2、尿道发炎肾结石
如果你认为肌肉萎缩还不严重,看看这条,可能会引发肾结石。因为长期不运动,钙会从骨头析出到血液中,再到尿液中去。所以只是补充钙了,却没运动,会增加结石的发生!
3、心肺功能下降,呼吸困难
长时间不运动,会导致心肺功能下降,从而导致呼吸困难,甚至更严重的心肺问题。
4、丢失八分之一的力量
长时间不运动,肌肉就会变得虚弱、“松垮”、更加疲惫、失去八分之一的原始力量。
5、影响雄性激素分泌
对于男人来言,影响雄性激素是非常大的一件事,比如说,雄性激素的降低可能会变“娘”……
6、钙质流失
不运动,导致很明显的一件事,就是你的骨骼越来越脆弱了,即使是补钙,但是却不运动,也不能起到强化骨骼的作用。
7、血液循环不畅通
长时间不运动,血液流通不顺畅,如果长时间聚集在一起,就可能会导致皮肤溃疡发炎。
女性怎么锻炼身体
家庭锻炼身体最好的办法
长期缺乏锻炼危害大 办公室小动作也能健身
办公室锻炼身体小动作
孕期怎么锻炼身体控制体重
孕期怎么锻炼身体呢
锻炼身体能增强免疫力吗 锻炼身体提高免疫力的方法
夜晚锻炼身体好不好 晚上锻炼身体最佳时间
在家里锻炼身体 在家里如何锻炼身体如何在家里锻炼家里锻炼减肥家里锻炼身体的方法
怎么在家锻炼身体
怎么锻炼身体增强体质
锻炼身体有什么好处 如何制定锻炼计划
办公室简易锻炼身体的方法
办公族如何锻炼身体
上班族怎么锻炼身体
下班怎么锻炼身体
女人怎么锻炼身体好
办公室锻炼身体
缺乏锻炼的人适合做哪些运动
锻炼身体怎么做
怎么走路锻炼身体
锻炼身体怎么做 如何正确锻炼身体
在家里怎么锻炼身体
办公室锻炼身体的方法
在室内怎么锻炼身体
揭秘孙俪身材管理术 看娘娘如何锻炼身体的?
孕期怎么锻炼身体
坚持锻炼身体的好处有哪些 在家锻炼身体的方法有哪些
怎么加强锻炼身体
身体差怎么锻炼
身体素质差怎么锻炼
在家怎么锻炼身体
怎么坚持锻炼身体