崴脚后恢复期脚踝特别酸
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崴脚后恢复期脚踝特别酸,走在路上不小心崴脚这是很常见的事,而且不合理的运动锻炼都会对关节造成损害,不管是年轻人还是老年人,保护关节都是日常一件非常重要的事情,下面就来具体看一下崴脚后恢复期脚踝特别酸是怎么回事?
崴脚后恢复期脚踝特别酸1
脚扭伤以后恢复期的时候局部酸不舒服,考虑是局部组织损伤还没有完全修复有关系。脚扭伤以后需要休息,避免长距离行走,局部用力。另外就是局部可以使用活血化瘀的药物,比如云南白药气雾剂喷雾
另外就是可以泡泡热水,一般有助于活血化瘀促进恢复。如果是酸不舒服明显可以适当的使用膏药,比如氟比洛芬巴布膏有助于缓解。脚扭伤以后可以适当的吃具有活血化瘀作用的食物,比如山药、当归、田七等。如果是局部肿胀明显,还需要常规的完善脚的X片检查,排除有无局部的地方骨折。如果是有骨折,恢复时间至少需要2-3个月以上。
脚踝扭伤后酸痛常见以下几种原因:
第一、脚踝关节扭伤后关节滑膜肿胀并引起急性炎症,滑膜内血液循环发生障碍导致关节内无氧代谢增加,从而产生酸性代谢产物如乳酸等刺激滑膜神经,可引起关节酸痛症状。
第二、脚踝扭伤后关节内神经末梢兴奋性增强,对疼痛比较敏感,关节损伤可以使关节滑液成分改变,其中炎性介质可以刺激滑膜神经,引起关节酸痛症状。
脚崴了之后的24小时内需要对扭伤处进行冰敷,以抑制出血肿胀,减少血肿的形成和疼痛。当1到2天之后便可采取热敷,达到改善血液循环的目的。
如果伤势较为严重,最好要固定扭伤部位,这样固定后扭伤的部位不会受到牵扯和干扰,能够快速愈合。如果不固定的话,走路的时候就会反复的牵扯到扭伤的部位,容易愈合松弛,导致踝关节不稳,成为习惯性扭伤。
此外,休息时也要注意抬高,扭伤初期基本上都是在床上度过的,睡觉休息的时候,需要用枕头把扭伤的脚垫高,这样做可以减少肿胀,有利于患者休息。同样可以使用一些外敷膏药加快扭伤部位的恢复,它可以促进血液循环,进而清除患处瘀血,修复受损关节和软组织部位,在治疗脚踝扭伤的时候可以起到活血化瘀,通筋活脉的作用。
总之,脚崴了之后要积极的防治起来,及时的避免一些可能出现的问题,以免出现二次伤害。
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崴脚后怎么做更有利于伤足恢复?
1、停止活动,除去鞋子:通常崴脚后随着而来的就是明显的'疼痛,而伤者的首要就是要终止原来的活动,尽量避免用伤脚行走。坐下来之后,要固定好踝关节并解开伤足的鞋子,注意这个过程要小心,不要跟平时一样用力脱袜脱鞋子。
坐下来后,要在固定踝关节的前提下,除去患足的鞋子、袜子。切勿像平常一样用力猛脱。这样可以防止伤足肿胀过度时,脱鞋困难,也可以尽快解除局部的压迫。
2、观察踝部是否有外伤:查看自己崴伤的脚,有没有被划伤或者擦伤、出血。如果有此类情况应该立即用清水冲洗,去除伤口的异物,然后用干净的纸巾或创可贴覆盖伤口。然后查看脚趾末端的颜色是否红润、温暖,可以稍微活动下脚趾,查看脚趾的运动功能有没有受损。
3、先冷敷后热敷:在崴脚的48小时之内,要采取冷敷的方式,用以缓解肿胀的发展。冷敷的方式可以用清凉水湿润的毛巾、冰袋、冰镇饮料等敷于肿胀处。但是要注意,温度过低的物品不要直接接触到皮肤,避免冻伤,可以用毛巾包裹后再敷于伤处。
等到48小时之后,肿胀不再发展,这个时候可以采取热敷来促进血液循环,帮助消肿。这个时候也才可以开始涂抹一些跌打损伤油、活络油等,按摩伤口帮助消肿。
4、制动与锻炼:在踝关节崴伤的前几天,踝关节最好时保持固定制动,期间休息时可以适当抬高伤足。例如睡觉的时候在脚下垫一个垫子,这样有利于局部的消肿。等感觉脚踝肿胀开始消退,疼痛有所缓解时,可以在双手的辅助下轻微的活动踝关节。不过要注意,不要勉强负重、着力支撑和走路。
此外,需要提醒的是,如果伤口较大较深,尤其是血流不止;还有脚趾冰凉,颜色苍白,感觉到运动障碍;踝关节在外形上存在畸形,有明显的压痛点等等情况,应该及时就医诊查治疗。
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冷敷还是热敷取决于崴脚的时间
1、受伤后48小时内,冷敷
受伤后越快冰敷越好,可用毛巾包着冰块,敷在肿胀的部位,10分钟一次间隔5分钟,切不可一次冰敷过长时间。此时用冷敷所起到的作用,一是可以减轻疼痛,二是如果有毛细血管破裂,可以促进血管收缩,尽量减少出血。
2、受伤后48小时后,热敷
当48小时过后,就要改用热毛巾或热水袋敷脚。如果热敷后出现肿胀疼痛的情况,需要停止热敷开始冰敷(还胀痛说明还出血)。热敷目的是要活血化瘀,让肿胀部位的血液循环顺畅,同时促进组织渗出液的吸收,从而使炎症逐渐消退。
崴脚后,记住这4点
1、休息
受伤了一定不能再运动,要马上休息。避免患侧下肢负重,造成二次伤害。
2、加压
受伤后在受伤部位用棉花衣物等柔软的物质加压包扎。有一定压力即可,不可用力过猛。
3、冰敷
上面已经讲了,受伤后越快冰敷越好。切记不要让冰块直接接触皮肤,可用毛巾隔离,避免冻伤皮肤。
4、脚抬高
脚抬高的目的是为了消肿,所谓水往低处流,因此,要尽量将小腿和踝关节抬起高过心脏水平(比如,躺下并在腿下放置几个枕头),可以减少肿胀的形成,缩短恢复时间。
当然,如果你出现了非常严重的肿痛,请及时就医,切勿错过最佳的治疗时期。
为什么会崴脚?
出现崴脚的原因很多,常见的原因可能有下面5点:
1.球鞋不够合脚。有些朋友没有穿运动鞋,或者穿跑鞋,球没有能够得到很好的保护,容易出现崴脚。当然,跟袜子也有很大的关系,普通袜子容易变硬,导致滑脚,很容易扭伤。
2.运动前热身运动不到位。运动前热身是老生常谈的问题了,热身不充分,肢体关节没有伸展开,很容易出现扭伤。
3.步伐动作错误。很多新手朋友,后退的时候喜欢直接背对着往后退,这样非常容易失去重心扭伤,争取的方法应该侧身后退。注意每次打球前都用启动步、小碎步,太被动的球接不到就不要勉强。
4.身体柔韧性不够。身体柔韧性不好的朋友,除了应该加强练习外,打球的时候不要太冲太猛。
5.旧伤未好造成的二次伤害。崴脚后,经过一段时间的休息,可以开始加强踝关节的力量练习,比如踮脚练习、踝内外旋练习。
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