相扑硬拉时膝盖会疼痛怎么办
本文已影响2.63W人
本文已影响2.63W人
相扑硬拉时膝盖会疼痛怎么办,硬拉是一种力量训练,硬拉通常是分为两种不同的类型,传统硬拉是大部分健身者的首选,而使用相扑硬拉的健身者也不在少数,下面是相扑硬拉时膝盖会疼痛怎么办。
相扑硬拉时膝盖会疼痛怎么办1
其实每当遇到这种关于疼痛的问题,需要回归到“除了了解动作的技术外,身体准备好了吗?”
传统式的硬拉对于下背会带来比较多的压力,而相扑式硬拉则是更多的压力在于髋关节上。而下面是喜欢相扑式硬拉人的一些特点:
★相对于下背,拥有更强壮的臀部。
★手臂较短。
★ 拥有良好的髋关节活动度(具体来说,良好的髋关节旋转能力)。
而为什么会出现膝盖不适或疼痛呢?若您没有足够的活动度让膝盖往外,去对齐脚趾的话,膝盖内侧出现压力是可以预期的到。可以想像深蹲时,膝盖没有对齐脚趾(第2~3根),而是内倾的情况。
有时,这并不是技术问题,或许纯粹就是髋关节的活动度不足,身体还没准备好。
膝盖向外(Knee Out) = 良好
膝盖向内(Knees caving in)=疼痛
而之前有人问到:“什么是膝盖向外(knee out)?”若您不习惯这种用语,有另外一种用语是“把地面摊开来(spreading the floor)”或者“把地展开来”,从脚掌、小腿、大腿及臀部使力的想把地面摊开来,但脚掌并不是真正在移动。
训练或运动,并非把人塞进标准动作中,而是人选择能够维持适当姿势的动作。
相扑硬拉时膝盖会疼痛怎么办2
相扑硬拉的具体动作分解
1、站于杠前,两腿宽距站立,宽于肩部一脚掌的距离,脚尖向外,膝关节对准脚尖方向。
2、屈膝下蹲,手臂向下伸直,下蹲直至大腿接近与地面平行,握住杠铃,保持核心紧张,背部挺直。
3、双脚用力蹬地、提起杠铃,先伸直双腿,杠铃过膝后挺胯站直。
4、站直之后,先让髋关节屈曲,然后让杠铃贴着身躯下降,膝关节稍为微曲,肩胛骨继续夹紧,最后让杠铃缓慢下降至地面。
相扑硬拉的优点
相扑硬拉对身体压力更小。尤其腰椎,膝盖的压力远远小于传统硬拉。相扑硬拉由于站姿更加的宽,一般肩外宽度站姿,这个时候胫骨在整个硬拉过程中更加垂直于地面,力更多是顺着小腿上传,膝盖和脚心不会产生太多的力距。训练过程中减少了膝盖的压力。所以膝盖疼痛的伙伴们可以尝试一下这个姿势。
相扑硬拉髋曲角度也大于传统硬拉,背部相对比传统硬拉更加接近90度,硬拉时可以更加简单的保持直背,同样,力距的缩短减少了这个动作对腰的压力。
相扑硬拉时膝盖会疼痛怎么办3
相扑硬拉和传统硬拉的区别有哪些
从参与肌群来分析
传统硬拉站距大概与髋同宽,或者根据个人习惯在大于髋宽与小于肩宽的范围内调整,整个过程中“伸髋”是很重要的,于是我们的后链肌群参与度会非常高;而相扑硬拉则不同,相比传统硬拉,相扑硬拉的`伸髋要求并没有那么高,而更注重“伸膝”,所以相扑硬拉的股四头肌参与会更多。
从稳定性上来分析
从站姿上来讲,传统硬拉时双脚的力是垂直向下的,这能够给身体更加稳定的支撑力,只要利用好各个肌群与关节的参与,其它几乎没有什么稳定性因素要着重考虑;而相扑硬拉则不同,相比于传统硬拉的双脚踩压地板,相扑硬拉的双脚更像是要撕裂地板,所以它需要你对抗一个向外的力,难易程度可想而知。
从身体结构上来分析
对于腿短、身子长的人来讲,是不大适合相扑硬拉的,因为上文提到,相扑硬拉的启动较难,即杠铃较传统硬拉更难离开地面,如果腿短身子长的人进行相扑硬拉,势必让臀位保持的较低,本来启动就难,如果臀位变低,那么就得难上加难;
对于手短的人来讲,不适合使用传统硬拉,因为手短的人进行传统硬拉时势必会让上肢前倾过多,这样就容易让腰部的做功距离变大;腿部相比其他部位长的人群也不大适合传统硬拉
相扑硬拉时膝盖会疼痛怎么办4
相扑硬拉或传统硬拉?
作为硬拉最常见的两种形式,相扑硬拉或传统硬拉到底谁更适合你呢?
我们可以看到一些有经验上健身教练们用测量手长、躯干长、腿长的方式,来决定一个人是比较适合相扑硬拉,还是传统硬拉。
然而,当你问一些力量高手:“为何你选择相扑/传统硬拉?”
他们不会说:“因为我手长、身体短……等等”这种答案,相反地,他们会简单的说:“我刚好就是这样做比较强。”
怎么说?
因为决定我们适合哪种硬拉的不单只有四肢躯干的长度,
还有一个最常被忽略的就是──骨盆的结构
骨盆结构不只会影响髋关节的力学活动,也会影响髋部肌肉黏附在骨头上的方式。
也就是说
即便两个人的身高、腿长、手长都一样,他们最佳的硬拉方式还是有可能不一样,因为骨盆的形状在个体间可以有很大变异。
然而,除非我们花大把钞票去做一次髋部的核磁共振,并请专家判读,不然我们永远无法知道我们髋关节长什么样子。
除了上述因素外,
另外,个人的肌肉优势、训练史等等,也都会影响着硬拉方式的选择,
例如:股四头肌比较弱的人可能会比较适合传统式、
上半身肌肉较弱的人可能会比较适合相扑式,
大力士选手因为赛制规定不能使用相扑式,所以会专注训练传统式。
“所以这么多原因交杂在一起,我要怎么知道我比较适合哪种硬拉?”
答案是: “不妨都是试试看”
两个动作都各花一段时间(或许是一两个月),并且同等的训练,慢慢的熟悉它,如果有哪一种硬拉方式是比较适合你的,那么这段时间你会慢慢有感觉的。
传统与相扑只是个很简单的二分法,
事实上,相扑式(或传统式)内又有一些可以调整的地方,
例如:两脚该站多开(髋外展),脚尖该朝多外(髋外旋),
这些都需要花些时间慢慢尝试。
小结:
有关动作的变化,不妨多多尝试,这样才会知道什么最适合你。
膝盖疼痛挂什么科室
运动量大膝盖疼怎么办呢
下楼时膝盖疼痛怎么治
脚膝盖关节酸痛怎么办
长跑后膝盖酸痛怎么办
大体重跳绳膝盖疼怎么办
爬山膝盖疼怎么办
跳绳膝盖疼应该怎么办
经常打太极拳膝盖疼怎么办
膝盖疼可以练深蹲吗 深蹲是伤害膝盖还是保护膝盖
运动以后膝盖痛该怎么办
跳绳引起的膝盖疼怎么办
膝关节疼痛是缺钙吗 膝关节疼痛怎么回事
膝盖弯曲时疼痛怎么办
负重深蹲会伤膝盖吗 负重深蹲后膝盖疼怎么缓解
膝盖疼痛是怎么回事50岁女
爬楼梯膝盖疼是怎么回事?爬楼梯膝盖痛怎么办?
膝盖疼痛用什么药效果好
老年人膝盖疼怎么办?4个好习惯搭配氨糖钙片远离膝盖疼
膝盖疼痛吃什么药效果好
跑步出现膝盖内侧疼痛怎么回事
慢跑膝盖疼怎么办
打排球膝盖疼要怎么办
跑步突然膝盖疼怎么办
每天跳绳膝盖疼怎么办
膝盖疼痛治方法
孕妇膝盖酸痛怎么办
胃疼肚子疼怎么办:胃痛怎么快速缓解
胖子跳绳膝盖疼怎么办
跳绳膝盖疼怎么办
硬拉腰疼是怎么回事 硬拉腰疼如何缓解
儿童膝盖痛怎么办
小孩子跳绳膝盖疼怎么办