如何进行锻炼肺功能
本文已影响1.77W人
本文已影响1.77W人
如何进行锻炼肺功能,肺功能是人体的重要机体,肺功能的好坏直接影响人们的日常生活和工作,通过锻炼可以提高改善肺功能的,增强肺的抵抗力,以下分享如何进行锻炼肺功能。
当人们遇到呼吸道疾病的时候,首先会带起口罩。事实上,进行体育锻炼,如跑步、打球、爬山等活动,能呼吸新鲜空气,锻炼肺功能,是预防呼吸道疾病的最为有效的方法。通过运动,提高自身的体质和心肺功能,才是抵抗疾病的根本。但是锻炼身体也不是一蹴而就的事情,需要细水长流般的坚持,长久不进行锻炼的人,突然锻炼是得不到应有的效果的,因此,从现在起就开始运动吧。
第1天:有氧运动;第2天:力量训练、拉伸训练;第3天:有氧运动;第4天:拉伸训练;第5天:力量训练;第6天:有氧运动、拉伸训练;第7天:休息。
有氧运动:最好选择快走,不受场地限制,不需要特殊器械,随时随地都可进行。每小时走5—6公里,每分钟大概走120—140步。保持中等强度,即运动时心率约为170减去年龄,比如40岁人的心率约为130,60岁约为110。
力量训练:俯卧撑,可锻炼手臂、胸部、肩部肌肉。下蹲运动,锻炼大腿和小腿肌肉。减去多余脂肪可帮助降低血糖和甘油三酯,减少患动脉硬化的风险。
拉伸训练:舒缓的拉伸运动有助于减少紧张,让血压更加平稳。具体做法:1。坐在地板上,左腿向左边平伸,右手自头上伸过,够左脚脚尖。保持30秒,换另一边。2。躺在地板上,臀部尽量向天花板提升,肩胛骨着地,保持1分钟。
进行运动前,要注意准备活动,提前10分钟左右进行关节拉开活动,把脚踝和膝盖、腰关节舒展开后,再进行运动就不会受伤。而且剧烈运动后不要马上停下来休息,要做慢跑或是散步,让身体慢慢的放松下来。夜间10点后最好不要锻炼了,会影响睡眠。
1、有氧运动
有氧运动是指通过有氧代谢来供给运动过程中所需能量的运动方式。有氧运动过程中,由于呼吸的频次和肺部收缩的程度均会增加,因此对于增强肺功能有很大的帮助。常见的有氧运动包括游泳、慢跑、骑自行车等运动方式,可以根据自己喜欢的方式进行选择。运动过程中要循序渐进,运动前要进行热身,防止运动过程中受伤。
2、呼吸训练
可以在医生的指导下通过腹式呼吸来增大横膈膜的活动范围,使肺通气量得到增加,锻炼膈肌的功能,从而达到增强肺功能的效果。吸气时应最大程度地是腹部隆起,呼气时最大程度地收缩腹部,吸气时用鼻吸入,呼气时嘴唇微张用口呼出,尽可能地将废气排出体外,呼气和吸气时均应深长而缓慢。
增强肺功能的锻炼方法,具体如下:
一、慢跑可以循序渐进,速度慢慢的.上来,不要一开始就跑得很快反而耗气伤津,一定要量力而行才能够达到锻炼的目的。
二、游泳是非常有效的锻炼心肺功能的运动方式,但要注意如果对氯气过敏就不要游泳。一般游泳池都使用的是含氯的消毒剂,同时在游泳的时候还要注意保暖,尤其是冬天游泳的时候尤其要注意保暖。
三、唱歌可以有效的锻炼肺功能,提高肺活量。
四、还可以多做深呼吸,锻炼呼吸肌肉。
五、还有中医所用的八段锦、五禽戏等,也是锻炼肺功能非常好的办法。
如何锻炼心肺功能
(1)快步走
每天步行约3公里,时间在30分钟以上。每周运动5次左右。这样坚持运动可以提高心肌收缩力,消退冠状动脉粥样硬化,同时控制血压,调节血脂,调控血糖。
(2) 太极拳
太极拳的重点在于“呼吸调整、全身放松”。每天都打一轮太极拳,对心血管系统大有益处。太极拳使大小腿肌肉群的高功能运动,使人体如同增加了许多小水泵,帮助心脏工作,即减轻了心脏负担。由于太极拳重视人体下盘功力训练,有利于气血下行,调整人体上盛下衰状态,可防治血压高、抗衰老的功能。
养心大法
维护血脉通道 保持血流通畅
“冠心病的元凶就是动脉硬化,当血管内斑块形成时,高血压、高血脂等导致血栓脱落,可诱发急性心梗的发生。”因此,专家认为,对于保持血流通畅对于“养心”非常重要。
方法:
(1)按压太冲穴降压法
首先,找到太冲穴的正确位置,它在第一和第二足趾之间;其次,用大拇指按压或掐此穴位,以有疼痛感为宜,每次3-5分钟,每天2-3次。中医认为, 对于突然急剧的血压升高,采用按压或针刺双侧太冲穴的方法,常可在短时间内收到较好的降压效果。
(2)把血压“吃”下来
芹菜,入肝经,性偏凉,低盐,高钾。《本草纲目》记载:“芹菜”可治疗甘阳头晕,面目红赤等。所以,芹菜对于肝阳上亢的高血压患者有一定的好处。
另外,像黑芝麻,黑豆,桑椹等这几种食物,常吃有补肝肾,益精血的功效。尤其是肾虚型高血压患者有利。
(3)让血管“做体操”
据说,国医大师邓铁涛就有用冷热水交替沐浴的习惯,这种方法可使血管舒缩运动加强,加速血液循环,增加血管弹性,改善心脑血管功能。对于预防血管硬化,保持血管通畅有一定的好处。
具体方法:先用温热水洗,再用稍凉的水冲洗。沐浴时,水温的选择要合适。温水不宜太热,以人体感觉温热舒适为度,一般38℃-43℃为宜;冷水冲洗时,水温不宜太低,以人体感觉微凉为度,一般25℃左右为宜。
如何锻炼孩子看图写话能力
如何走才能达到最佳锻炼
肺活量低对健康不利 教您如何锻炼肺活量
如何锻炼孩子说话能力
如何锻炼才能瘦大手臂
患上腰肌劳损怎么办?如何锻炼促进恢复?
怎么进行腹部锻炼
怎么进行耐寒锻炼
如何才能锻炼男性大腿肌肉
如何锻炼孩子自主进食
揭秘孙俪身材管理术 看娘娘如何锻炼身体的?
在家里锻炼身体 在家里如何锻炼身体如何在家里锻炼家里锻炼减肥家里锻炼身体的方法
如何锻炼语言组织能力
锻炼身体提高性功能吗 锻炼身体提高性功能的方法
如何锻炼能拥有腹肌
脑出血后如何进行功能锻炼?
如何锻炼肌肉才能长得快
如何锻炼肺功能的方法 如何让锻炼肺功能
如何锻炼孩子阅读能力
睾丸的保养以及如何锻炼性功能
如何锻炼才能瘦腿
饭后进行哪些运动能够达到更好的锻炼效果
如何能快速锻炼肌肉
如何通过锻炼提高性功能
怎么才能锻炼肺活量
如何才能锻炼出肌肉
如何锻炼孩子说话的能力
如何锻炼孩子的阅读能力
女人如何锻炼性功能?女人提高性能力的锻炼方法
怎样锻炼才能增加肺活量
进行身体锻炼的过程
如何能快速锻炼出肌肉
缺乏锻炼身体会怎么样如何合理锻炼