一般一天锻炼多久才有效果
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一般一天锻炼多久才有效果,现代社会,健身早已成为了大部分人每日必做的清单之一,但每天也不能长时间的去锻炼,需要适度,下面就来了解一下一般一天锻炼多久才有效果。
每天锻炼60—90分钟为最佳,时间不宜太长,否则易产生疲劳感,影响长期锻炼效果,有效的锻炼方法和时间,贵在坚持。不到30分钟的运动是无效的运动。最好的每日锻炼时间是下午3点至5点,或晚上6点至6点。可选用中等强度的有氧运动进行减肥,进行力量训练可增加肌肉,时间越长,减肥效果越好。
运动对身体有哪些影响?
1、促进新陈代谢
运动可加速体内新陈代谢的速率,使我们的心率、血流速度加快并且促进身体不断的释放热量,体内大量毒素、代谢废物等会以汗液的形式排出体外,身体就会变得更干净和轻松。
2、预防心脑血管疾病
运动可以使心脏得到有效的锻炼,让心脏的收缩变得有利并增大心脏冠状动脉口径,通过增加动脉血管壁的弹性起到保护血管的作用,另外运动促进体内的燃烧脂肪,可以降低心脏的压力和负担,对预防心脑血管疾病有积极的作用。
3、提高大脑机能
运动对大脑中枢神经有积极的调节作用,运动受大脑指挥且运动可以使大脑的中枢细胞处于兴奋的状态,不断的增强脑细胞的活力和大脑皮层的调节能力,使大脑思维变得更敏捷灵活。
4、增强肺功能
运动刺激呼吸中枢并加快呼吸频率、加大肺容量,使我们的呼吸肌和呼吸辅助肌都得到有效锻炼,进而增大肺活量和改善肺功能。
5、让关节和骨骼更灵活
运动使全身肌肉关节都得到有效锻炼,能促进更多钙质储存在骨骼中,显著改善骨质和骨密质,骨骼变得坚实就能避免骨质疏松,并且关节周围的韧带和肌肉的韧性变强,使关节稳固并避免关节炎的发生。
6、可以提高机体抵抗力
运动可以让全身细胞活动起来,显著改善内环境并使其处于稳定状态,还可以激活安静的免疫细胞并增强人体免疫功能,有效的提高人体抵抗病菌的能力。
7、可以减肥瘦身
运动是最被推崇的减肥方式,主要因为运动可以调节神经与内分泌系统,增强新陈代谢作用并加快脂肪代谢速率,促进多余能量的消耗并抑制其在体内转化为脂肪,起到减肥瘦身和塑造体型的作用。
8、可以延缓衰老
人体各项器官和组织会逐渐衰老,而运动能增强细胞活力,使人呈现出年轻态,加上运动促进细胞内的污垢、自由基等有害物质的排出,使皮肤变得更加有弹性和容光焕发,有效的延缓衰老速度。
9、可以减压
运动可以调节大脑的兴奋和抑制过程,防止大脑神经过度紧张而起到消除负面情绪和减轻压力的作用,而且运动后睡眠质量也得到改善,让我们更有精力去面对生活和工作。
如果想通过锻炼来提高身体的体质,那么每天运动的时间最好在30分钟到一个小时之间。如果锻炼的时间过短,那么便不能够达到锻炼的效果。如果锻炼的时间过长,很有可能会使身体的运动超负荷,从而会诱发身体酸痛等问题,严重的时候有可能会出现肌肉拉伤等症状。刚开始锻炼的时候,可以每天先锻炼10分钟,然后再逐渐的增加时间。
锻炼的好处
1、控制血糖和血脂
对于经常从事锻炼的'人来说,通过锻炼能够有效的控制身体内的血糖,同时还可以协助控制高血脂的发生。主要是因为有氧运动能够有效的提高身体的代谢能力,这样就能够有效的帮助身体的血脂和血糖处于平衡的状态。
2、有利于心脏
坚持规律的锻炼能够有效的降低人体患心血管疾病的风险,通过锻炼能够有效的促进身体内的血液循环,所以对于冠心病和中风的发生率能够大大的降低。且通过锻炼能够使心肺的功能变得更强。
3、控制体重
锻炼可以帮助控制身体内的体重,锻炼的时候可以有效的消耗身体内的脂肪,而还能够有效的增强身体的代谢能力,对于保持身体内能量平衡有着非常好的效果。
4、利于骨骼健康
通过锻炼可以帮助提高身体内的肌肉力量,对于维持关节的稳定性和灵活性是有着很好的效果的,其次锻炼还能够有效的减缓关节疼痛,对改善躯体功能很有作用。长期坚持合理的锻炼可以降低髋部骨折的风险,对于关节炎和类风湿都有着好的缓解作用。
健身注意事项
1、空腹不锻炼,容易引起低血糖,反而会影响健身效果。刚吃完饭后,也不要马上进行剧烈运动,容易消化不良,需要休息1小时才能进行健身锻炼。
2、增肌人群要注重饮食的补充,健身后半小时要进行加餐,比如:补充蛋白跟碳水,可以促进肌肉修复,避免脂肪的堆积。减脂人群要控制饮食,晚餐要少吃,睡前4小时不要进食,可以提高燃脂效率。
3、健身要学会坚持,不要只会三分钟热度。健身没有坚持3个月以上,不要说健身没有效果。每周坚持次数少于3次,不要说自己在健身。健身是一件很公平的事情,你坚持得越久,收获的好处也会越多。
4、不要忽略热身这个环节。健身前要热身,充分活动身体关节,提高关节灵活性,进行10分钟慢跑或者5分钟开合跳提升体温,这样才能更快进入运动状态,提升健身效果。
5、选择适合自己的负重。每个人的负重水平是不同的,新手进行负重训练的时候,不要盲目自信或者进行攀比。
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