这样的减肥方法让你越减越胖
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这样的减肥方法让你越减越胖,有的人工作起来废寝忘食,这样反而容易肥胖,对身体伤害也是非常大的,以下分享这样的减肥方法让你越减越胖,感兴趣的朋友一起来了解一下吧!
Q1、你少吃的是哪一餐?午餐、晚餐还是早餐?
再怎么忙都不要少吃早餐,这也是我们秀体一贯主张的观点。
不吃早餐不仅瘦不下来还可能胖更多。早餐是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前,已经空腹将近12小时的肚子,特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床上的五脏六腑,帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量。
Q2、下一餐或上一餐吃多少?
少吃了这一餐,下一餐却猛吃,总热量惊人,当然还是瘦不了。少吃了这一餐,结果等不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟,这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕,说不定热量都比吃一顿正餐还来的高呢!就算你真的辛苦熬到下一餐,也可能因为饥饿感而吃下更多的食物。总而言之,不要以为少吃一餐就能变瘦,一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相。
Q3、少吃也少动了吗?
热量摄取减少了、消耗也减少了,结果总热量还是没变。正确的减肥观念应该是有计划的饮食加上规律的运动,两者相互协调才能达到最好的瘦身效果,少了任何一方,即使暂时瘦下来了,也很容易就遭遇反弹的缠绕哟。
Q4、少吃了一餐,却多吃了点心or宵夜?
减少吃零食的机会才是最有效的窈窕身材的修炼方法。虽然少吃了午餐,却多吃了下午茶;少吃了晚餐,却多吃了宵夜。这样当然是没有效的啦,而且还会使你的身材更容易胖起来!你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么,但是身体要告诉你的事实是,这些食物的热量都真的很惊人。
Q5、其他两餐你都吃些什么?
适当减少碳水化合物摄取量,肥肉就可以少一点哟。检查一下你的餐饮内容吧,特别爱吃淀粉、碳水化合物的你,如米饭、面包、馒头、糕点等等,体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。除了容易产生饥饿感之外,这些醣类食物会使体内的胰岛素大量分泌,帮助食物转化成脂肪囤积在身体里,就是这样~所以你的身材总是比别人更容易胖起来哟!
Q6、身体的基础代谢率下降了?
提高身体的基础代谢率,是比少吃一餐更有效的减肥方式。少吃好几餐也瘦不了?很有可能是因为你的基础代谢率下降了。人体的热量消耗有三个主要途径:1是饮食,占10,2是活动,占20,3是基础代谢率,占了60~70。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键哟!由此可见,想要减肥,与其辛苦节制饮食,还不如提高基础代谢率比较实际!多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩等,都是有效提高基础代谢率的方法喔。
Q7、身体里的是肌肉还是脂肪?
隐藏在你身体里的`是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢?每天1公斤的肌肉可以消耗约100大卡的热量,而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的热量,肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上。身体里的肌肉比例越高,基础代谢率就越高,反过来说,脂肪比例越高的话,基础代谢率就越低虼耍υ黾由硖宓募∪饬浚庋俪砸徊筒拍鼙涞糜幸庖濉。
Q8、每日的营养摄取均衡吗?
少吃,可以减少热量的摄取,而吃对食物,让身体获得均衡的营养,才可以健康的瘦下来。尤其是一整天都在外用餐的一族,更需要特别注意。
所谓均衡饮食就是六大类食物的均衡摄取,每日建议摄取量如下:
五谷根茎类3-碗;奶类1-2份;蛋豆鱼肉类4份,
蔬菜3碟;水果类2个;油脂类2-3汤匙。
Q9、一天的最后一餐习惯在睡前吃?
睡前3-4小时别吃东西,避免食物囤积在体内变肥肉!
进食的时间也关系到身材的胖瘦哟!虽然你已经少吃一餐了,但是却在睡觉前才补上最后一餐,吃饱饱就跑去睡觉,囤积在体内的能量完全没有消耗的机会,于是就变成脂肪通通囤积在身体里啦!
Q10、少吃又变胖!怎么会这么倒霉?
有一餐没一餐的饮食方式,会使身体弄不清楚能量吸收的真确时间,这个时候身体的自我保护机制就会被启动,结果会有两个情况发生,一旦有食物能量进入时,身体就会大量的吸收以便储存及备用。第二,身体会自动将脂肪储存,反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少,使得脂肪比例变高,身材就越来越瘦不下来了。
1、饥饿减肥法
有很多的小姐姐为了减肥会采用一些比较极端的减肥方法,虽然饥饿有可能让你的体重下降,但是这些降下来的体重大多数都是体液,脂肪只占有极少数的一部分。且这些极端的饥饿减肥法会让你的肚子处在长期的饥饿状态下,所以一旦到了下一餐就会摄入更多的热量,如果你不能及时消耗掉这些热量就有可能转化为脂肪堆积在身上,从而导致更加的胖。
最好的解决方法是,学会科学的计算每一餐摄入的卡路里,并且尽量以清淡为主,饮食清淡是减肥的一大主要前提。减少甜食的摄入以及含盐量食物的摄入。
2、熬夜、节食
熬夜是现在很多年轻人常常会经历的事,有的是被动加班不得已要熬夜而有的则是主动熬夜减肥,其实熬夜和节食一样,首先减下去的并不是脂肪,而是身体上的水分,而不是真正的在燃烧脂肪,所以当你停止节食的时候,身体必然会开始反弹。
长期的节食还有可能导致身体肌肉含量的流失,身体肌肉含量下降就会导致基础代谢率下降,这样一来想要减肥就会更加困难,这也是为什么大多数人节食减肥最后却越来越肥的主要原因。
最好的解决方法就是,不要节食,三餐坚持正常饮食,可以选择半断食的减肥方式。一周选一天来作为断食的日子,这一天不要吃主食,可以吃一些水果来替代,这样不仅可以减少热量的摄入,还能有效的清除掉体内多余的垃圾毒素。
3、针灸
针灸减肥是中医减肥的一种,中医在我们的生活中应用的越来越广,在减肥上面人们也越来越信任中医。针灸减肥主要是通过调节人体的内分泌,来抑制肠胃蠕动的,不过这种方法还需要配合一些减肥食谱来使用,也并不一定就适合任何人。
最好的解决方法是,根据自己的体质来减肥,去对症下药,最好是通过营养师定制一个适合自己的减肥食谱,这样可以让你的减肥效果加倍。
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