减肥膳食帮你轻松燃掉腹部脂肪
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减肥膳食帮你轻松燃掉腹部脂肪,生活中每个人都想拥有苗条健康的身体,很多人都会通过各种办法减肥,减肥期间除了保持好的生活习惯,加强运动,饮食也是很重要的,以下来减肥膳食帮你轻松燃掉腹部脂肪。
薏仁
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
地瓜
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
绿豆
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用
小米
小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
糙米
糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
红豆
可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
胡萝卜
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
燕麦
燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其他食材,苹果萄乾,营养又能促进排便。
山药
山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能
牛蒡
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
白萝卜
萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
山茼蒿
山茼蒿含丰富维持生活素a,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择。
鱼肉
对鱼肉的新认识,从好的方面考量。通过大量的动物研究,我们知道,如果食物中缺乏omega-3s,松果腺的正常规律,大脑中央豌豆大小的腺体,导致失控,从而导致睡眠荷尔蒙褪黑激素的产生。缺乏omega-3s的动物大部分时间都是不睡觉的——它们就像人类的失眠症一样,身体和大脑一直处于兴奋和高度运转中。
另外一方面,富含omega-3s的饮食方法可以改善心脏健康,降低老年痴呆风险,同时改善精神状态。考虑到减肥问题,大部分富含omega-3的食物同时富含蛋白质。越来越多的研究证实:蛋白质可以提高饱腹感。使用蛋白质燃烧的卡路里比使用脂肪或者碳水化和物多。
如何摄取:如果你没有食用大量富含omega-3的食物——如沙丁鱼,大马哈鱼,大比目鱼,胡桃,亚麻籽油,和深色绿叶食物——你现在就应该开始食用这些食物了!如果无法便捷摄取该类食物,你可以食用鱼油或者亚麻籽油补充剂。
坚果
如果你还需要另外食用坚果的理由的话,这些高脂肪豆科植物还是情绪激发镁的重要来源。如果身体内缺乏镁元素的话,大脑中控制褪黑激素的功能就会失效,从而打乱睡眠。对动物而言,体内镁元素增加,是告诉他们冬眠的时间到了——对我们而言,如果镁元素缺乏的话,就会造成季节性情绪障碍——在冬天的微弱光源下,这种抑郁症更明显。
美国某研究中心发现,镁元素的'补充可以改善人体睡眠障碍。研究中,一组人员包括100位51岁以上的二传投手和体育协会会员,他们每日服用320毫克的镁元素,而另外一组人员食用类似安慰剂的补充剂。7周后,那些服用镁元素的实验对象的睡眠质量更好,而且,极少有发生炎症的情况,炎症是免疫系统的表征。
如何摄取:富含镁元素的食物对减肥特别有帮助:高蛋白鱼肉和坚果,扁豆,豌豆,黑豆,还有高纤维谷物,如麦麸。
牛奶
钙质和减肥有关联的说法一直不受支持(在部分研究中,它确实促进减肥),但实际上,牛奶确实对腹部脂肪的燃烧发挥作用。在伯明翰市的一项研究中发现,在100位未绝经的女性中,那些食用大量钙质食物的女性减掉更多的脂肪。实际上,每天摄取100毫克的钙质,身体就能减下一寸的腹部脂肪——这些脂肪确实对身体内部器官有负面作用,它们会导致高心脏病和癌症风险。正如镁元素,钙元素也可以改善睡眠,如果睡眠中因肌肉疼痛或者痉挛睡醒的话——这种矿物质,可以帮助放松肌肉神经和纤维。
如何摄取:奶制品食物,但是还有其它很好的方式,如沙丁鱼,橙汁,豆腐和深色绿叶蔬菜,如甘蓝和菠菜。
女生吃什么能快速瘦肚子
如果你是比较容易胖的女生,我们建议你多吃一些能促进肠胃运动,而且热量较低的食物,例如:芹菜、黄瓜、冬瓜、冬菇等蔬果。这些食物的热量较低,多余营养吸收较强的人来说,瘦身效果比较好,还促进身体的排毒。
最受欢迎的减肥食物
1、酸奶
酸奶口感香醇,非常适合女孩食用。它里面富含大量的益生菌,食用后可以调节肠内菌群,杀死有害菌增加有益菌的量,有促进消化排泄、加快毒素排出、抑制脂肪堆积和缓解便秘的作用。因此女孩喝酸奶不仅能保持身材还可以排毒和美肌哦。
酸奶的选择也有着讲究,最好挑选原料是牛奶,每一百克中碳水化合物低于十克的酸奶。
2、西红柿
西红柿不仅有助于减肥瘦身还能美肌和抗衰老哦。
西红柿中的番茄红素有着抗衰老、防紫外线和美白肌肤的作用。每天吃些西红柿就可以让肌肤更美哦。另外西红柿中还含有丰富的食物纤维,食用后可以增强饱腹感和提高肠胃活力,既能减少饮食量还能加快食物的消化排泄,有助于身材的保持和脂肪的消耗。
3、蘑菇
蘑菇中含有丰富的可溶性食物纤维,既能促进消化排泄,还能在消化的过程中直接吸附出肠道壁上多余的废物和油脂。因此蘑菇是非常有效的排油去脂的食物。
另外蘑菇中还含有壳聚糖,它有着抑制糖分合成脂肪的作用。减肥时每天吃些蘑菇不仅能减少脂肪的堆积还能加快脂肪的燃烧。
4、魔芋
魔芋的热量几乎为零,但是它却含有着大量的食物纤维。既能减少其他高热量食物的摄入,还能加快体内食物的排泄,不仅能抑制脂肪生成,还能提高脂肪的燃烧率,属于负热量的食物。
5、冬瓜
冬瓜不仅能促进燃脂,还可以消除浮肿。如果你是水肿型肥胖,那就一定要多吃冬瓜,短期内就会收获不错的减肥效果。
食物不仅为了充饥,还可以利用它们来健康身体和燃烧脂肪哦。
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