迷你健身球操去水肿排毒又塑形
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迷你健身球操去水肿排毒又塑形,小小的一个健身球,只要巧用起来做减肥操,就能帮你在3分钟内消除全身水肿,提高新陈代谢,将废物毒素通通排出,同时还能矫正骨骼,下面就来看看迷你健身球操去水肿排毒又塑形。
迷你健身球减肥法的7大功效
1、巧妙利用小号健身球,将其中的空气放掉一些,与身体接触并适应不同的体型地做伸展动作,3分钟即见效。
2、打破伸展减肥操的沉闷传统,让你在充分舒展身体的同时,健身球帮你放松全身神经,让你越运动越轻松。
3、生活节奏快的现代人,要保持定量定期的运动减肥是在是很难。而这套小健身球伸展运动只需躺在上面舒展开来,就跟伸懒腰一样轻松方便。
4、伸展动作不但能拉伸肌肉,提升肌力,减少脂肪量,还能消除压力,缓解身体疼痛。
5、对于代谢比较低下的`人群来说,还能促进新陈代谢,缓解寒症,改善便秘。
6、减肥瘦身不仅仅是减掉体重,更重要的是收紧身材,而拉伸运动对于体型的改善有很大的帮助,令你的易胖体质进一步得以改善。
7、也许大号的健身操比较难掌握,做起运动来也不方便,可是小号的健身操就能轻易活用起来,效果更加出众。
迷你健身球的准备工作
1、购买回来的迷你健身球都是尚未充气,取出后,将气塞插紧到健身球的气孔内。
2、然后将专用的吸管插入气塞中,慢慢吹气。
3、无需将迷你健身球吹得太鼓,差不多充满气体后,将气塞拔出。
4、最后双手捏压一下健身球,看看弹力如何,会不会太鼓或者空气不足。
迷你健身球操
Step 1
1、全身躺卧在地上,将两个迷你健身球放在两肩与脖子连接的部位,即僧帽肌,肩胛骨、后腰、背部与臀部完全与地面相贴,让骨盆充分“躺”下,双腿自然张开屈膝,双臂伸展放在地上,掌心向上。
2、全身躺平伸展3分钟后,伸直的双臂屈肘,下臂往头顶的方向画圈收回,抬起手臂并从内到外循环画圈10次。
3、保持屈膝躺卧的姿势,双臂屈肘,以反方向,也就是从头顶至下的方向画圈摆动手臂10次。
4、都进行10次的手臂画圈后,肩胛骨再次下压,双臂斜斜伸展开来,掌心向上,上身背部完全放松于地面之上,放松1分钟。
Step2
1、将两个迷你健身球放在骨盆后侧的左右,全身躺卧,后腰稍稍离地,肩胛骨、头部、左右臀、小腿肚与脚后跟着地,拉伸放松3分钟。
2、左腿向上屈膝,双手抱着小腿前侧,施力慢慢向熊前收拢,注意动作不要过急,缓缓拉伸股关节。
3、当右腿收拢回来时,保持大腿与上身不相触,左侧臀部将迷你健身球稍稍压下,然后膝盖往前微微摆动,令股关节收缩伸展50个来回。
健身频道小编提醒:左右股关节各活动50次后,双腿并拢屈膝,两手握着膝下的位置,同样收拢伸展100个来回。要了解更多的健康健身知识,请关注健身频道。
1、轻扔健身球
仰躺在地面,瘦腿并拢伸直,两手握住球。手肘弯曲,放在耳朵旁边。手臂高举过头。收紧腹部肌肉,双腿向空中举起。慢慢放下腿部,双腿并拢并伸展,放低至离地面25厘米左右的时候,重新举起双腿。做20次。
锻炼目标:腹部肌肉、下半背和臀部。
2、上身塑形
端坐于健身球上,两手各握一个哑铃,双手平放于球面,膝部与踝关节保持垂直。头部端正,腰背伸直。两肘上抬,大约与肩相平,手掌向前,收紧腹肌和臀肌。接着,右臂向上举起,注意肘关节不要完全伸直。然后,右臂落下,左臂上举,两臂交替进行。每侧锻炼次数为6-8次。
锻炼目标:塑造上肢、肩部、背部肌群,并增强腹肌的力量。
3、俯身屈腿
面部朝下,胯部贴在健身球上,双手撑地,两腿分开与肩同宽并弯曲膝盖,同时脚背自然弯曲,脚心朝上,大腿与地面保持平衡,收紧臀部及腹部的同时,上下摆动双腿,注意不要拱背,尽量保持球的稳定,不要让球来回滚动。
锻炼目标:臂部肌肉、下背部。
4、全身塑形
端坐于球上,两膝分开,双脚平放于地面。左手背置于腰部,右手握住哑铃伸向左脚,手掌向内。接着,右臂屈肘,向后向上方伸展,同时上身挺直。稍停,右臂下降还原,每侧重复6-8次。
锻炼目标:全方位塑造双臂、肩膀、腹部以及背部各肌群,使形体更完美。
5、推接健身球
站立,两脚打开,比肩膀稍宽。健身球放在你身前的地板上。下蹲,膝盖比脚趾位置稍后,双手握起球。
从下蹲姿势站起来,同时把球往空中扔出70厘米高。接球,马上下蹲,把球放在地上。做10次。
锻炼目标:肩膀、二头肌、腹部肌肉、臀肌和腿部。
6、球上收腹
双腿放于健身球上,双手撑地。将双腿收于胸前位置,然后用腿推球,同时,上体转为俯卧撑。这个动作能同时锻炼胸、腹及臀部肌肉。每天2组,每组12次。
锻炼目标:胸部、腹部和臀部肌肉。
7、四肢廋身
作用:瘦腰腹,瘦腿,瘦手臂
做法:双腿分开,做成一字马的姿势。双手手臂伸直,然后双手从胸前抱住健身球,向上举起。深呼吸,将身体的重心尽量往后倾。保持姿势数秒钟。
对于女人减肥塑形来讲,把自己的线条拉伸的更细更匀称才是最重要的,所以在家玩个健身球吧,这样的话不仅仅有效丰臀,同时还能提升内在气质。
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