肚子上的赘肉要怎么减
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肚子上的赘肉怎么减,现在人们越来越注重自己的体重,很多人都加入到了减肥中来了,肚子上有赘肉是让人非常烦恼,因为肚子的运动量很少,所以想减肚子的赘肉也不容易,以下来了解肚子上的赘肉怎么减?
1、晚餐少吃
晚饭进食过多,不易消化,造成脂肪堆积在腹部,日长月久自然会长成小肚腩。
2、饭后靠墙站
晚饭后半小时,让整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀背部腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为准。
3、缩腹走路
平常走路和站立时,用力缩腹,再配合腹式呼吸,可以让小腹的肉变得紧实,这种方法是无形的。
吃什么水果比较容易减肥
1、番茄
番茄几乎全由水造,食之饱肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用来减肥比较合适。
2、苹果
这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的,但能够成功的人少之又少。
3、香蕉
香蕉所含的膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,便便不但变软了,排泄时也畅通无阻呢。
变美变瘦是每一个人都希望的事情,肚子上如果有赘肉的话非常影响自己的身材,而且在夏天不论穿什么衣服都显得特别难看,所以想要减到肚子上的赘肉可以通过以上的小办法去减,而且在平时的饮食上大家也是要注意的,要在平时多吃一些水果。
肚子上赘肉怎么减:缩腹走路
在用这种方法之前,应该先学会如何进行腹式呼吸,所谓的腹式呼吸即在吸气时,将你的肚子鼓起来,而在呼气时,就要将肚子缩紧。这种呼吸方法能够对肠胃起到非常好的刺激作用,能够有效加快肠胃中的废物排出,并且增加肺活量。而缩腹走路,就是在平时走路或是站立时,将你的肚子紧紧地缩起来,并且配合腹式呼吸,这种方法可以有效使肚子上的肌肉变紧,减掉赘肉。
肚子上赘肉怎么减:仰卧起坐
仰卧起坐是减掉肚子上赘肉最简单也是最有效的一种方法,但是在进行仰卧起坐时要掌握一些技巧,即起身时,上身与床板应该呈40度角,停顿几秒后再倒下,这样进行仰卧起坐比直接用手肘捧膝盖更有效减掉肚子上的赘肉。
肚子上赘肉怎么减:按摩
通过对腹部的按摩也能够有效减掉肚子上的赘肉,按摩前将按摩霜涂抹在手上或腹部,防止在按摩的过程中因为摩擦而使皮肤受到伤害。然后用手捏肚子上的赘肉,并且通过按摩使腹部的温度升高,在这过程中,就有不少的能量散发,从而起到减肥效果。
以上就是网养生在线给您带来的关于肚子上赘肉怎么减的相关介绍。
1、交错腿的垂直运动
脸朝上躺在地上,双腿交叉放在地上,手抱头。双腿向上抬起,直至垂直于地面,头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次,再重复。
2、腹肌板运动
双手握着腹肌板的手柄,身体尽量往前伸直,然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中,腹部得到很好的伸展。
3、长手臂的屈曲运动
脸朝上躺在垫子上,双手向头顶方向伸直,手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸长,保持手臂是直的。再放下来,不断重复。
4、躺着抬腿的`收腹运动
这项运动也充分动用了腹肌的力量,并且着重的是下方的力量。做法:躺姿,手放两边,双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿,膝盖弯曲的。然后再放下来,重复。由于动作比较简单,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。>>>减肚子又美背 只需每天伸个懒腰
5、“自行车”运动
躺在地上,双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝盖,此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边,即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。
6、“船长的座椅”运动
站在这种座椅中间,双手握着扶手,背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保 持腰部用力,脚的位置也不要动,使大腿受力。
7、健身球上的屈曲运动
躺在健身球上,下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面,还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来,重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。
8、伸直双腿的收腹运动
和第七名的收腹运动类似,躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部,用力把脚跟指向天花板,使身体形成一个“u”字型。手脚都放低,再重复。
9、 手臂和脚尖着地的平板运动
这项类似于俯卧撑的平板运动名列第十,锻炼腹部、背部等关键部位,效果也是很不错的。做法:脸朝下躺着,前手臂撑地。脚尖撑地,身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态,不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒,然后放下来,再重复。
10、健腹轮运动
健腹轮可以经常在健身房里看到,锻炼的重点部位是脖子和手臂。做法:坐在健腹轮上,手抓住扶手位置。腹肌收缩并使向前倾,重复进行12到16次。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行。
如何减肚子上的赘肉
1、每天九杯水,少喝碳酸饮料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。此外,尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,它们会让你的肚子鼓得像个气球。
2、每天至少吃3个水果和3两蔬菜
减小腹离不开全身减肥,因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
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