芭蕾舞减肥操的动作有哪些
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芭蕾舞减肥操的动作有哪些,芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿后侧的线条,因为芭蕾动作无时无刻都得缩紧小腹、提气,所以很多人都会通过跳芭蕾舞来减肥,下面分享芭蕾舞减肥操的动作有哪些?
芭蕾舞减肥1:侧身抬腿
觉得大腿根部特别胖,腰臀曲线不好看的人,一定不能错过侧身抬腿!做基础版时,我们先右手撑头、左手举高放在头上,左脚跨在下侧的右大腿前。预备动作维持好后,缓慢地将右腿抬起、放下,做15次/3组后换变运动,再休息。
如果想让全身雕塑的效果更明显,可以加入手的摆动动作唷!当手上举到头旁时,脚缓慢放下;反之手放下同时,将脚慢慢抬起来。(不要变成同手同脚啰~)
芭蕾舞减肥2:跪姿侧身抬腿
接着,延续上个动作,我们改为跪姿的侧身抬腿。这个动作除了同样能雕塑侧身线条,可以训练平衡感唷!动作模式类似,先右手撑、右膝盖跪地,尔后左手维持举高姿势,左腿缓慢抬起、放下。左右两边都建议做15次/3组。
芭蕾舞减肥3:前踢腿
不论是前踢腿或是侧身踢腿,对于练出女团美腿都有很棒效果!动作也很简单,一手扶墙另手叉腰,而后先抬起左脚,伸直水平抬起、放下。动作小细节在于,屁股往内收紧,脚背尽量朝外、脚跟朝内,这样对于大腿内侧肌肉刺激会更明显唷!
芭蕾舞减肥4:后踢腿
后踢腿可以练翘臀,创造漂亮饱满屁股曲线!建议新手一开始可以先手扶着椅背,让身体平衡后,再将一条腿向后踢至最高点、再慢慢还原。特别留意,运动时腿都要是伸直状态唷~
芭蕾舞减肥5:芭蕾蹲
最后,是芭蕾踮脚蹲!基础版本我们可以维持微蹲姿势后,踮脚3秒后放下、再踮脚3秒放下...,快速重复这个动作1分钟。
进阶版则可以结合深蹲,深蹲一次后起身换踮脚,重复这个循环1分钟再休息。
芭蕾舞可以减肥吗
芭蕾舞是可以减肥的,不仅如此还能够帮助塑造身形,再练习芭蕾舞的时候全身的各个部位都需要调动协调,不过芭蕾舞的基本功要求很高,所以学习起来比较困难。芭蕾舞中最锻炼的就是我们全身的肌肉和身体协调性了,当你为了做出漂亮的`姿势而努力时,全身也在燃烧着热量,肌肉都会跟着紧张起来,一堂芭蕾课下来,燃脂的效果必然不错。
芭蕾舞可以瘦哪里
芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿后侧的线条,因为芭蕾动作无时无刻都得缩紧小腹、提气;而借助芭蕾舞的基本抬腿动作,则可以减掉大腿内侧及后侧的赘肉。练习芭蕾还可以帮你挺拔脊柱,优美体态。因为只有脊柱的四个生理弯屈即颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎都处在直立的位置上,才符合芭蕾基训的标准。
芭蕾舞有哪些好处
1、学芭蕾舞可以改善形体。芭蕾的基本动作中有不少肩背和手臂的动作,特别适合松弛紧张的肩背。
2、学芭蕾舞可以提高协调能力。舞蹈课程节奏简单及明晰,易于把握,可提高音乐节奏感。舞蹈动作可提高身体协调能力。
3、学芭蕾舞可以练习耐性和意志。学跳芭蕾舞不如绘画及唱歌般快捷,要跳得好,不是一朝一夕的事,需要女生持续不间断的练习,可练习耐性和意志。现今芭蕾舞揉合古典芭蕾舞,现代舞及土风舞,这不单提高学习芭蕾舞的常识及乐趣,亦可扩阔其思维规模,还可以增强女生的勇气和自信心。
芭蕾舞怎么练
1、古典芭蕾中“开”特点的训练方法
针对芭蕾舞“开”的特点训练时,初学者应注意从大腿到脚部的外开训练,要求我们的膝盖总是要打开的,站立时也是要抬头挺胸双肩打开。
2、芭蕾舞中“绷”特点的训练方法
芭蕾舞中的“绷”不单纯是绷脚,而是在做plie 、tendu 、fondu 、jete
等一系列动作时腿也是绷紧的,尤其是大腿内侧的肌肉更要绷紧。但是绷紧不是僵硬,绷紧的目的是为了加强腿部的力度,更加灵活的完成舞蹈的技巧与动作。
芭蕾瘦身操有哪些
动作1:站立
双腿并拢站立,臀部和腹部有意识地收紧,此时会感觉到骨盆被拉紧,抬头挺胸,全身保持一条直线。右手放在腹部上,左手则扶于腰的后侧,双手的手肘也要紧张起来。
上身前倾或后仰都是错误的站立姿势,臀部切记不要撅起,腹部也不要向前凸起,手肘也切勿过分后仰或放松垂下。
动作2:下腰
步骤:左手扶墙固定身体,右臂向前打开,上举过头,然后向后弯腰,尽量将双肩放平,后背部收紧。
纤体部位:背部肌肉,可起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。
动作3:压腿
步骤:右手扶把杆,右腿放在把杆上,膝盖绷直,后背挺直向右压。注意身体一定要放正。
纤体部位:腿部,可伸拉韧带使腿形更加修长。
动作4:下蹲
步骤:右手扶把杆,左手向身体斜下方伸展,双脚脚跟并拢,脚尖打开呈一字线。然后下蹲,双膝向脚尖方向打开,臀部向前顶。
纤体部位:大腿,可伸拉此部位内侧肌肉。
动作5:大跳练习
两腿前后微错开挺拔站立,收腹提气,两手向两边舒展柔和的抬起。两臂舒展平伸后,两腿弯曲,准备起跳。提前腿,空中劈腿跳,前腿弯,后腿直。跳的瞬间,自己可以喊一声“哒”。回复站位,收手,熟练后,这一步可续接第一步往前继续跳跃行进。全部动作连贯练习,每天10分钟,一个月后铁定瘦一圈哦!
芭蕾进阶版:配合饮食瘦得更快
1、尽量吃新鲜自然不加工的食物,减少过多盐分的摄取,避免腋窝滞留多余水分,以防手臂内侧或腋下后方有浮肿赘肉的产生。
2、避免饮用大量冰冻饮品。这是保养上一个很重要的环节,吃太多冰冷的东西影响腹部循环代谢,抑制了腹部脂肪的消耗。
3、保持大便的通畅,每天按时如厕,为此,可以选用像香蕉、白薯、芝麻、粗粮这样的食物。
芭蕾舞减肥操功效:
1、通过舒展肌肉,提高全身代谢,养成易瘦体质,雕琢更优美的曲线。
2、拉伸时充分舒展颈部肌肉,让面部收紧一圈
3、从肩部开始,紧致整个手臂的肌肉,练就纤纤玉臂。
4、通过各个动作,令腰腹周围的赘肉逐步收紧,让腹部更平坦。
5、有效燃烧背部的中性脂肪,蝴蝶骨周围更显骨感,姿势美人就是你!
6、伸展动作加强活动背肌和腹肌,调整全身平衡,矫正站姿。
7、收紧松垮的臀部,变得圆翘又婀娜。
8、彻底锻炼大腿内侧肌肉,跟大象腿说拜拜吧!
9、跳芭蕾的时候会着重运用到脚腕的力量,刺激这个部位,令双腿全体变得更紧致纤长。
10、加强对腰线的塑形,让你的身材该有的有,该瘦的瘦
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