性价比超高的运动让你受益匪浅
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性价比超高的运动让你受益匪浅,热身的时候我们还有一些需要注意的事情,运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素,饱满的状态更利于我们去积极迎接生活,在运动的时候也要注意自己的呼吸频率,和小编一起看看性价比超高的运动让你受益匪浅,知识。
性价比超高的运动让你受益匪浅1
1、性价比超高的一项运动
首先,深蹲能够练到整个身体,不仅锻炼股四头肌、股后肌群和小腿的肌肉,深蹲为整个身体在训练的时候,提供一个高度合成代谢的环境。如果你想增加肌肉和力量,不练深蹲怎么行?
其次,深蹲不受任何时间、场地限制,无论你在任何时间,随便你在哪里,它都可以成为你训练的一部分,上班族们尤其适合。
2、时间成本更低
对于减肥的人来说,一次跑步的时间至少在30分钟左右,甚至1个小时,而进行一次有效的深蹲训练可能只需要10分钟。
3、高效甩脂运动
深蹲对增长肌肉效率很高,是一个非常有效的方式燃烧更多的脂肪,肌肉越多,锻炼和休息时消耗的热量也就越多。迫切想甩脂的小伙伴们,选它就对了。
4、锻炼身体平衡性和灵活性
强壮的腿部力量,是维持灵活移动性的重要因素,深蹲可以显著提高你腿部力量。它可以锻炼你的核心、稳定性肌肉。这将有助于维持你的平衡能力,同时改善你的大脑和肌肉群之间的交流。这样可以防止你跌倒、预防骨折、骨质疏松和避免过度的钙质补充。
5、预防运动损伤
大多数运动损伤涉及到稳定肌群、韧带和结缔组织的薄弱,深蹲有助于强化它们。它可以帮助你降低运动损伤,提高灵活性(深蹲提高你的踝关节和髋关节的活动范围)和平衡性。
6、深蹲的腰围看起来更细
不知以跑步为主减肥的朋友有没有发现,当你通过跑步减肥体重下降了,是不是觉得腰腹部始终松松垮垮。其实这就是缺少深蹲练习,进行深蹲练习后你的.腰腹部会收的更紧,不再松松垮垮。想要腰细请加强深蹲练习,特别是想要漏斗型身材的女生。
7、深蹲可以降低受伤风险
正确的深蹲非常有利于降低任何运动中的受伤风险,通过加强下半身和无数的辅助肌群,臀部和腰部区域的稳定性和肌肉力量,可以将受伤风险控制在最低程度。
8、深蹲能够强化关节
如果你能够保持正确的深蹲姿势,可以防止关节受伤,增加关节力量。而且从长远来看,深蹲比跑步对膝盖的损伤会更小一些。
9、调整背部、腹部和整个身体线条
很少有训练像深蹲一样可以训练到很多肌肉,所以,这是一个非常好的多功能调整运动–收紧你的背部、腹部还有你的腿,帮助你塑造身体线条,此外,深蹲帮助你建立肌肉,这些肌肉参与调解糖、脂代谢和胰岛素敏感性,帮助你免受肥胖、糖尿病和心血管疾病的困扰。
10、促进废物排泄
深蹲训练有助于提高人体体液在身体的循环流动,有助于体内废弃物的清除和营养物质的供给,这将促进人体有规律的排便。
最后,深蹲还可以成为男同胞们炫技的最佳运动!
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在减肥这件事上,如果有人跟你说,有一项运动只需运动短短几分钟就能达到跑步半小时的效果,你会想要去尝试吗?不用想,大家肯定都会迫不及待地喊着“我要!”
那这项运动是什么呢?
答案:跳绳。
为什么跳绳瘦身效果那么好?
跳绳700次/5分钟=慢跑30分钟
有测试显示,跳绳5分钟,当每分钟跳绳次数达到140时,其运动效果就相当于慢跑半小时(慢跑/半小时=300卡)。只要你能保证每分钟120—140次的速度,一个小时就可燃烧掉600—1000卡的热量。怎样,燃脂效果是不是很给力?而且,除了跳绳期间消耗的热量,更棒的是跳绳后还有“后燃效应”,它会帮你消耗更多的卡路里,减少腿部、臀部多余肉的同时强化整体肌力,使全身的肌肉线条完美。
正确的跳绳方法是怎样的?
跳绳方法的正确与否很重要,稍不注意就很容易受伤。下面就跟着小健一起来学习下跳绳的正确打开方式吧。
跳绳姿势:
初始姿势:1、手握跳绳两端,将跳绳置于身体后方;2、肘部靠近身体,手的位置在臀部和腰部之间。
移动姿势:1、腹部收紧,双脚并拢跳跃;2、切勿跳跃过高,只需离地几厘米,让绳从脚下跃过即可。
Tips:绳子的最佳长度,双脚踩绳,手柄在胸部位置。
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