怎么练习腿部爆发力
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你知道怎么练习腿部爆发力吗?腿部的爆发力对于人们来说都很重要的作用,尤其是运动员,强劲的腿部爆发力能让他们迸发出更大的身体力量。小编已经为大家搜集和整理好了怎么练习腿部爆发力的相关信息,一起来看看吧。
怎么练习腿部爆发力1
超负荷重量微蹲
在进行此项练习时,采用超过自己身体最大负重能力5%—10%的重量做微蹲,屈髋保持在135度左右,每组进行3-5个的练习,一次训练进行1?—2组。在此项练习中,由于是超负荷重量的练习,所以在平时的练习时注意腰部要有保护带,下蹲时髋关节的角度不能小于130度,蹲起时需尽向上方提踵,并保持动作的速度,小心受伤。
单腿跨步跳
这种练习方法可以很好的提高腿部的力量和踝关节的.力量。首先用一条腿进行支撑,然后用另一条腿保持最大的幅度向前跳,在跳到大约20几米时停下,换另一条腿跨跳。在进行此项练习的时候要注意场地的选择,尽量在草坪或者是塑胶跑到上进行练习(这种场地会对朋友的膝盖有所保护),在练习的同时还要注意对膝关节和踝关节的保护,以防扭伤。
怎么练习腿部爆发力2
发展弹跳素质训练应注意的问题
青少年时期,运动员接受能力、模仿能力强,有利于动作的学习与完成,但由于青少年运动员在训练中自制力差,注意力容易分散,极易造成学习动作不完整和错误动作的产生。因此,在训练中应抓好以下问题:
1、教练员讲解要形象简明,示范动作要准确,让队员在头脑中建立正确的动作概念。要严格要求队员,练习动作必须规范化,要克服麻痹、不认真的思想。
2、注意训练手段的多样化。青少年运动员在训练中大脑皮层兴奋快,对长时间单调重复的刺激容易产生抑制,所以在训练手段的安排上要多样化,使运动员感动新鲜有趣,训练要与相关游戏相结合,以此来激发运动员的兴奋性,比如单脚跳绕杆接力和跳越皮筋等。这样不但提高了运动员的兴趣,同时也提高了训练质量。
3、训练要循序渐进,运动负荷要合理安排。由于青少年骨骼肌肉发育还未成熟,所以在训练中要合理安排运动量,注意运动员的恢复。在每个训练周期中开始时的运动量要小一些,在队员适应后逐渐加大运动量,同时根据运动员的实际运动能力和身体素质的不同,制定不同强度的弹跳素质练习,避免运动员伤病的产生和对运动员身体发育的不良影响。
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