女性减肥时的傻事
本文已影响1.43W人
本文已影响1.43W人
女性减肥时的傻事,我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环,运动是我们维持身体机能的重要途径,我们要合理安排运动时间,运动对三高人群的重要性不言而喻,下面小编带你了解女性减肥时的傻事好处。
女性减肥时的傻事1
1、最安慰傻事:“多餐”就能减肥!
“少食多餐”可以有效地控制我们每餐的食量,让代谢相对处于平稳的状态,但前提是:每日摄入的总热量是固定的,我们只是把它们从三餐分成五餐来吃。
2、最无畏傻事:减肥期间吃得少,所以就要挑最好的吃!
吃“好吃的”?!这对于减肥计划可不是什么明智之举。消耗的热量>摄取的热量,这就是减肥的基本原理。所以低热量的食物才是饮食首选。
3、最算计傻事:吃得精细养颜瘦身!
在很多人的印象里,吃得精细是高品质生活的表现,能吃出“健康和苗条”,而实际上并非如此。食物做得太精细已经造成了一些有利健康的物质丢失。
4、最折磨傻事:晚睡、熬夜就能瘦下来!
累瘦了的说法,越来越站不住脚了。熬夜时间长了呢,你可能会吃夜宵,吃夜宵一般来说会让你更胖。中医有“天人合一”的养生说,就是天亮了好好工作,天黑了就要好好休息。
5、最知味傻事:发挥厨艺,减肥食物一定要做得美味可口!
越新鲜越自然的食物越有利于减肥。因为美味的食物一般都添加了调味剂、油脂等,这会增加代谢的负担,食物应选择最原始和新鲜的吃法。
减肥最有效的方法
1、吃一定要选GI值低的食物
什么是GI值低的食物?所谓GI,其是指人体血糖生成指数,常用来表示人体饮食后血糖反应的水平高低。至于GI值低的食物,通俗来讲就是难消化或者消化时间更长的食物,这类食物容易饱腹,不容易饿,不容易长脂肪。GI值低的食物,对血糖的影响非常的小,就不会刺激胰岛素的大量分泌,从而抑制人体食欲。人体便会自动转换为脂肪代谢,从而达到减肥的目的。
常见的易于减肥的低GI值食物:苹果、西红柿(大)、豆腐、生菜、动物内脏、魔芋等。一般来说,精加工以及含糖量高的食物GI值都高,大多数果蔬的GI值都低(胡萝卜除外)。
夏季多食GI值低的食物,不但不用忍受节食的痛苦,更能补充人体所需的各种维生素和矿物质。此外,正常饮食还能有效地保护脾胃,避免节食不当导致的脾胃疾病。
2、吃一要控制糖分的摄取
要想达到减肥的效果,还一定要控制糖份(包括淀粉、蔗糖、麦芽糖、果糖、葡萄糖等,所以很多水果如西瓜等、粗粮如红薯等都是不适合减肥的人食用的。)的摄入,选食材时一定要关注食物的含糖量,唯有如此才能达到减肥以及控制体重的目的。
女性减肥时的傻事2
1、不吃早餐
有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入,从而达到减肥的'目的,殊不知不吃早餐对人体伤害极大,无益健康,还会影响一天的工作。
2、脂肪是肥胖的孪生兄弟,只有与脂肪“绝缘”,才能获得苗条的体型
其实,脂肪在减肥过程中,不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来,而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。
另外,脂肪类食品耐消化,抗饿,摄入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥起积极作用。所以说,摄取适量的脂肪不仅不影响体型,而且对健美有益处。
3、肥胖是营养的积聚,所以不能吃有营养的食品 其实,有些人身体之所以肥胖,并不是单一的营养积累,在很大程度上是因为中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。只有当人们的身体中能量得以释放时脂肪才能随之减少。
而体内脂肪在转化成各种能量的过程中,则需要多种营养素的参与。特别是维生素BT,另外维生素B2、维生素B6及烟酸也有一定作用。
如缺乏这些营养素,体内的脂肪就不易转化为能量,从而使体内脂肪积蓄以致肥胖。因为维生素Bт是脂肪代谢过程中的一种必需的辅酶,它能促进脂肪酸进入线粒体氧化分解,提高脂肪的氧化速率。
缺乏维生素Bт会导致脂代谢紊乱,导致脂类物质在肌纤维和肝脏中的积累而造成肥胖、脂肪肝等病症。因此对缺乏维生素Bт而造成的肥胖、脂肪肝等病症适时地补充维生素Bт对肥胖、脂肪肝有较好的疗效。
4、每次坚持30分钟慢跑可减肥
每次坚持30分钟慢跑或快步走也可减肥。慢跑虽可达到有氧之目的,但减肥收效却甚微。实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。
随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见,短于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。
为什么减肥不成功?看看少女时代的减肥菜单就知道了
性生活减肥又美容 对女性健康的15大益处
骨松与退化性关节炎别傻傻分不清!如何保骨本补钙?
减肥看性格 6种性格不同心理减肥法
经络减肥的副作用 经络减肥的注意事项
哪些星座女“傻傻惹人爱”
减肥的时候应该注意哪些事项
没心没肺却傻人傻福的十大女星
易胖体质女性想减肥 学学汤唯减肥经
女性顺产后减肥的最佳时间
让减肥事半功倍的黄金瘦身时段
如何判定头皮屑是哪种类型 油性还是敏感别再傻傻分不清
婚姻中傻女人的表现 婚姻中傻女人会做的事
没心没肺却傻人傻福的10大女星
减肥饿的时候可以吃香蕉吗 减肥饿的时候怎么办
这3个星座男,就爱傻傻的女孩!
减肥还分性格?来看看适合你性格的减肥方法
女性减肥怎样吃 女性减肥如何吃
历史时刻!杨臣刚王大治合影傻傻分不清
男人喜欢有点迷糊傻傻的女人
王嘉尔蜡像揭幕怎么回事 真人蜡像傻傻分不清
减肥的好习惯让减肥事半功倍
女性游泳减肥的注意事项