应该做什么运动保持身材
本文已影响1.28W人
本文已影响1.28W人
你知道应该做什么运动保持身材吗?爱美是每个人天生的特点,有的人爱美在脸,有的人爱美在手,还有的人爱美在身材,那你爱美吗,你想知道让身材变好的方法吗?接下来跟我一起来看看应该做什么运动保持身材吧。
应该做什么运动保持身材1
NO1、游泳
运动优点:游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和bai关节不易受损,能有效保护膝关节;冷水环境下运动,热量消耗大,配合节食,属于减肥效果显著的运动。
适宜人群:膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的'族群。
运动周期:每周3~4次,每次30~60分钟。
热量消耗:约650千卡/小时
NO2、慢跑
运动优点:提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用,在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏,心跳,血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压,慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌,释放让人轻松的物质。
适宜人群:想瘦身,需要缓解压力,缓解亚健康,以及预防心血管疾病的族群。
运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。
热量消耗:约650千卡/小时
NO3、自行车
运动优点:预防大脑老化,提高神经系统的敏感度;提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身,是周期性的有氧运动,热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
适宜人群:膝关节受损、体重严重超标,颈椎病和腰间盘突出的族群。
运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。
热量消耗:约420千卡/小时
应该做什么运动保持身材2
1、俯卧撑。俯卧撑是一项比较普遍的运动方式,每天做适当的俯卧撑数量可以锻炼胸部、手臂肌肉的力量,从而使肌肉线条更加明显,更加标准,对于想要上半身美的朋友十分有效
2、上下蹲。上下蹲也是一种非常普遍的锻炼方式,主要练习的是小腿与大腿肌肉,同时盆骨周围的肌肉也会变得比较圆润,女性朋友做这个可以保持S型的身材。
3、引体向上引体向上是一种能够比较全面的锻炼上半身肌肉的运动。在做引体向上的过程中,肱一头肌和肱二头肌交替收缩舒张,同时腹部肌肉也会收缩舒张,所以,练习引体向上可以同时锻炼上半身所有的部位
4、砖石垫脚。这个运动方式比较抽象,因为它是用一块刚好高过脚踝的砖头垫在脚后跟下面。然后每次垫脚都要立到最高点才行,反复做十几二十个,能够感受到小腿肌肉疲惫,从而锻炼小腿的形状
老公坚持要离婚应该怎么做
保持身材的方法
女性如何保持运动动力享受运动乐趣
做什么运动可以塑身材(5个塑体型的运动)
运动就该越做越健康!6个不该出现的运动方法
贾静雯偷懒没运动 靠忌口维持好身材
长期便秘应该做什么运动有助排便
冬季应该如何保持皮肤滋润
怀孕了怎样保持好身材?怀孕做什么才能保持好身材?
为什么身材保持得好死亡风险低
身材娇小应该穿什么婚纱
怎么保持身材不长胖
女性强身健脑应该选择哪些运动
陈泱瑾0修图凸肚 坚持健身保持好身材
健身房运动裤应该怎样选择
做俯卧撑运动的人应该注意哪些
运动前应该做哪些准备
什么运动可以保持体型
孕期应该如何保持好心情
保持完美身材比例的瘦身指南
保持身材就要多做些运动 这些运动系手表一定很适合你
能够锻炼身体的运动 应该坚持做运动
春天我们应该多做这5个运动