运动完腰疼怎么办
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运动完腰疼怎么办?,保护好我们的关节才不容易在运动中受伤,相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了,运动的时候一定要考虑自己的身体状况,运动对三高人群的.重要性不言而喻,和小编一起看看运动完腰疼怎么办?,知识。
运动完腰疼怎么办1
运动完腰疼怎么办
冷热敷腰部
运动完后出现腰痛现象时最好在十分钟内用冷毛巾敷腰部,这样可以避免局部血管扩张,有助于止痛消肿。24小时后再用热毛巾敷腰部,来促进局部血液循环,缓解疼痛。
做拉伸运动活动腰部
运动后出现腰痛的话,可以适当做做拉伸运动,扭扭腰,来放松腰部肌肉,促进血液循环,以帮助缓解腰痛症状。
运动完腰疼怎么办?2
很多病人做完运动以后腰疼或者腿疼,其实是肌肉和韧带强度不够,因此进行常规锻炼的同时,一定不要忘了对关节、韧带和关节肌肉组织进行一定拉伸训练或者热身训练。如果出现运动以后腿疼、腰疼表现,在门诊上经常给予常规的非手术类治疗,包括热疗、蜡疗、中短波治疗,促进炎症消退,同时口服药物缓解炎症,能够起到有效的效果。
但是有些病人在治疗以后效果不明显或者治疗以后效果好,隔上几天反复,提示腰背肌力量不够或者韧带周围功能缺失,需要加强腰背部肌肉练习或者腰背部肌肉功能锻炼,同时在做股四头肌等长训练,对于腰、膝运动以后出现的疼痛症状能够得到有效缓解。
运动完腰疼怎么办3
一、运动后腰痛,常见于局部肌肉牵拉伤或者长期的运动导致慢性的腰部肌肉劳损,一般这种情况建议短期内要禁忌剧烈运动,防止肌肉反复损伤,在疼痛的急性期,可以服用一些消炎止痛药物,肌肉松弛剂,比如盐酸乙哌立松,还有可以局部冷敷的方法,来短期之内缓解症状。
二、长期的反复的慢性腰痛可以采取一些物理治疗方法,局部热敷按摩中医的一些方法,比如针灸,艾灸,拔火罐,推拿等方法也可以缓解症状,在腰痛的时候下床活动建议要佩戴腰围,有助于缓解肌肉紧张稳定腰椎,促进症状的恢复。
三、平时运动也可以选择一些有助于腰背部肌肉力量的,比如小燕飞,拱桥式等运动,增强腰背部肌肉力量,以后就那么容易腰痛。
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