简单易学塑造迷人腿型
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简单易学塑造迷人腿型,拥有一双腿型完美的腿一定是很多人心中都希望的吧,不过你知道哪些简单易学塑造迷人腿型呢?一起阅读本篇文章,来了解一下简单易学塑造迷人腿型的方法,赶紧来看看吧。
简单易学塑造迷人腿型1
步行+小体操
忙碌的一天开始了,一日之计在于晨,美腿也从早晨开始吧。
走到车站搭车,注意正确的步行姿势,即抬头挺胸,利用腰的力量走路,将背挺直,缩小腹,紧缩臀部,脚跟先着地,保持一定的速度。把握这几个要领,就可以利用走路时美化腿部。
上车后,如有座位,可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。
如没有座位则可以练习小体操:立正站好,抬起任何一脚,朝内侧交叉,轻压,维持10秒钟,再换另一条腿,注意重心放在身体正中央,如果不易保持平衡的话,可用手扶在柱子上。
久坐椅子的瘦腿法
上班族长时间坐在办公桌前,腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动,达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。
1、坐在椅子上,两手扶着椅子两边,固定住身体,抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的是:在伸直膝盖的同时,不可挪移膝盖的位置。
2、坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟,2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
居家瘦腿运动
在家里休息或看电视的空当都可以利用来做一做美腿操。
1、芭蕾舞演员常做的动作:一条腿向前抬至90度,脚背绷直,再慢慢地往体侧移动,每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿,又可匀称体态。
2、美化小腿曲线非常有效的动作:平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧,两脚交互运动脚背20-30次,然后稍作休息,再重复做两遍。
简单易学塑造迷人腿型2
空闲时间做腿部按摩
学生MM们每天都要坐在教室里很长时间,腿部血液循环容易不流畅,这样会导致腿部变粗的后果。所以在空闲的'时间要给腿部做做按摩,用拳头去敲打小腿,或者捏捏小腿肚。你还可以学会如何敲胆经,晚上回去宿舍敲一敲,对瘦腿有很好的帮助。
吃完饭站一站或散散步
平常在教室里坐的时间已经够长了,那么吃完午饭和晚饭后就站一站吧。回到宿舍,背靠墙,踮起脚尖站半个小时,一来不会驼背,二来也可以让小腿线条更加紧实。当然,最好是和好朋友一起去操场散散步,这样不仅有助于消化,而且瘦腿效果更好。
不要跷二郎腿
长期用同样的姿势坐着肯定会觉得很枯燥,但这并不能成为你跷二郎腿的借口。经常跷二郎腿会导致骨盆变形,骨盆会因此变得很大,对身体有影响。而且跷二郎腿会导致血液流通不畅,让小腿越来越粗。
刮痧瘦腿
下了晚自习回到宿舍后,准备一个牛角刮痧板,在腿上抹好乳液,然后按照穴位从上往下刮,每个穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出红道道,刮完左腿刮右腿。最好每天晚上睡觉之前刮,刮完后不要接触冷水,直接睡觉。
高抬腿运动
每天起床后,可以在客厅或者房间做五组高抬腿运动,每组一分钟。每做完一组可以休息片刻,然后再进行下一组。
高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它能够很好地运动到大腿的肌肉,促进腿部脂肪燃烧。爱美的MM如果不想大象腿一直跟着你,每天起床后就让大腿运动一下吧。
做法:
走路时放慢脚步,将脚抬到高处,将上身挺直,双腿交替抬升至水平位置。为保持平衡,手臂也相应抬高,抬腿的同时,也可以收紧腹部,腿部要抬高,让大腿、腹部呈现90度。左右交换慢走,每次20步,每天走2次。
后弓步推墙
后弓步推墙也是瘦腿运动中的一种方式,主要功能是锻炼小腿肌肉。每次保持30秒,每天2次,每次3个循环。
做法:
站在距离墙壁30厘米处,双手举在胸前平举,然后推墙。左腿向后跨一大步,右膝盖弯曲形成弓步,注意要保持左腿挺直。保持30秒,然后换边做相同动作。循环做3次。
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