腰两边的赘肉怎么减

腰两边的赘肉怎么减，因为工作原因，很多坐着上班的女性腰两边长了赘肉，而这对于追求完美身材的爱美女性来说不亚于晴天霹雳，既不美观，也影响身体健康，下面小编大家分享腰两边的赘肉怎么减。

腰两边的赘肉怎么减1

仰卧抬腿

此动作要感受腹部的挤压，双腿向上抬起，头部也可微微抬起，要是想减低难度就将头部放在垫子上。

健身球传递

这个动作难度稍高，需要锻炼者具有较好的灵活性和腰腹能力。躺在瑜伽垫上，两腿并拢，将直径约10厘米的健身球放在脚腕处，屈腿送球，双手拿球。之后做同样的动作把球放回腿腕处。

坐姿冲刺

要求坐姿抬腿，模仿冲刺跑的动作，尽力将肘部和对角膝盖接近，后背保持绷紧，不要变形。

原地登山转腰

俯趴在垫子上，两胳膊直立撑起身体，模仿登山动作，登山的腿到达胸部下方时转腰，双腿交替进行，动作中间膝盖不接触垫子。这个动作能很好地锻炼腹部斜肌。

瘦腰腹运动

瘦腰运动第一组

首先俄罗斯旋转，让双腿抬离地面，双手来回触碰腰侧地面。

瘦腰运动第二组

其次做侧身卷腹，曲腿躺着地上，单腿翘在另一条腿上，单手捧头向手反偏向做仰卧起坐活动。

瘦腰运动第三组

然后上身与双腿脱离地面，在空中做踩单车活动，细致用差别侧的手肘喷膝盖。

瘦腰运动第四组

末了不要忘了后腰赘肉，趴在地上，双腿离开与肩同宽，上身同时抬离地面。

腰两边的赘肉怎么减2

仰卧起坐

仰卧起坐是一种很好的瘦腹部方法，但是只要稍微改变一下动作就可以达到瘦腰的方法。一般而言，仰卧起坐就是用头尽量碰及膝盖，而瘦腰的仰卧起坐方法就是让左手肘碰右膝盖，右手肘碰左膝盖。这样交叉的仰卧起坐，可以达到快速瘦腰的目的。每天只需要早晚做一次，每次20组，一个月下来就能较明显地看到效果。

转呼啦圈

转呼啦圈是一个极好的瘦腰方法，因为呼啦圈这项运动针对的就是腹部腰部的肌肉训练。所以只要每天转呼啦圈约15分钟左右，1月后就能达到瘦腰的'目的。不过这种方法容易反弹，但是如果养成了转呼啦圈的习惯，瘦腰也是很轻松的。

多吃一些瘦肚子瘦腰的食物

俗话常说，瘦身靠三分练七分吃，这就意味着吃得对就可以达到减肥瘦身的效果。下面就来推荐几种可以帮助瘦腰减肥的食物。

1、酸奶+红糖

酸奶+红糖是目前网络上最流行的一种减肥方式，因为酸奶热量低且含有丰富的乳酸菌，再搭配上红糖含有的微量元素和维生素，能很好的调节人体内部消化系统，因此常食用酸奶加红糖可以起到很好的瘦身瘦腰效果。

2、芹菜

芹菜是高纤维食物，因此可以促进肠胃的蠕动和排毒，从而加速身体的代谢以达到减肥的目的。加之，芹菜的热量本身就低，所以多食用芹菜可以达到减肥瘦腰的目的。

3、山楂

山楂不仅是一种零食，同时还是一味中药，具有健胃消食的作用。所以很多情况下，减肥瘦腰的人群都会采用山楂瘦身法。这种方法做起来很简单，只需要将山楂片泡水喝即可，每日3-5次，坚持半个月就能明显看到效果。