如何补肾教您几招健身又补肾
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如何补肾教您几招健身又补肾,有心脏病的人不适合做这项运动,运动的过程中我们也要注意补充水分,我们要合理安排运动时间,在运动的时候也要注意自己的呼吸频率,现在分享如何补肾教您几招健身又补肾技巧。
如何补肾教您几招健身又补肾1
强肾健身操
第一步
端坐好,然后两条腿分开与肩宽一致,两手上举和双耳齐平。
然后,双手上举,以两肋部感觉有所牵动为度,随后复原。
可连续做3至5次为一遍,每日可酌情做3至5遍。做动作前,全身宜放松。
两手向上时吸气,然后放下时呼气,动作不要太大。
这种动作可活动筋骨、畅达经脉,同时使气归于丹田,对年老、体弱、气短者有缓解作用。
第二步
端坐,左臂屈肘放两腿上,右臂屈肘,手掌向上,做抛物动作3至5遍。
做抛物动作时,手向上空抛,动作可略快,手上抛时吸气,复原时呼气。
这个动作的作用和第一个动作其实是一样的。
第三步
端坐,两腿自然下垂,先缓缓左右转动身体3至5次。
然后,两脚向前摆动10余次,可根据个人体力,酌情增减。
做动作时全身放松,动作要自然、缓和,转动身体时,躯干要保持正直,不宜俯仰。
此动作可活动腰膝,益肾强腰,常练此动作,腰、膝得以锻炼,对肾有益。
第四步
端坐,松开腰带,宽衣,将双手搓热,置于腰间,上下搓磨,直至腰部感觉发热为止。
此法可温肾健腰,腰部有督脉之命门穴,以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴,搓后感觉全身发热,具有温肾强腰、舒筋活血等作用。
痘痘一直是人们平时日常生活中的一大烦恼,青春痘当然也是发生最多,最普遍的一种痘了,大部分朋友或许都受过这样的痛苦了吧。那么我们平时该做些什么来祛痘呢?下面小编就向大家介绍一下祛痘的相关知识。大家赶快来学习一下吧。
健身后防痘措施
1、健身后要及时沐浴
使用沐浴露的的话,不但可以清理皮肤,而且能够使皮肤更加光滑。
健身时,皮脂腺分泌会更显旺盛,健身后要选择清爽洗液或香皂沐洁,才能使毛孔畅通。
2、面部彻底的清洁
面部彻底的清洁是必不可少的,面部可是青春痘的多发区域。
每次健身后,都一定要将汗水及时清理掉,然后再抹上护肤霜等等。
平时,每个星期较好做一次皮肤的修护,去除脸部死皮,正确地清洗脸部,再抹上适合的营养霜,这样就能很好的预防脸上长痘痘了。
3、需要做好补水保湿等基础护肤工作
健身时会大量出汗,比平常消耗更多的水分,而皮肤的滋润需要充足的水分,如果不及时补充水分,身体中就没有足够的水分来满足皮肤细胞的需要。
因此,健身之后,可以喝一些白开水,但不要一下子喝大量水。多喝水不仅有利于排汗排毒,更有利于皮肤的呼吸畅通。
4、健身完后饮食调理也很重要
及时的补充人体所需营养成分,来缓解健身后的身体不适等情况。
这主要是因为体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解时产生乳酸、磷酸等物质。健身使得体能储存的能量和热量得以消耗,因此,健身后需适当补充食物。
但是,补充食物并非是摄入大鱼大肉,因为此时如果单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等,会使体液更加酸性化,不利于疲劳的解除。
所以,健身后,较好在饮食上多摄入蔬菜、水果,它们可以消除体内过剩的酸,降低尿的酸度,增加尿酸的溶解度,减少酸在膀胱中形成结石的.可能。
5、在户外健身防晒工作需要做好
有不少人会选择在户外参加健身,这样,就难免要受到阳光的照射。
我们知道,紫外线会对皮肤产生极大的杀伤力,所以,经常健身的人较好长伴防晒霜。
由于阳光照射会使皮肤衰老,所以经常在户外进行体育健身,更要格外注意保护皮肤,时刻不忘使用防晒品,杜绝皮肤与阳光过分接触。
第五步
双脚并拢,两手交叉上举过头,然后,弯腰,双手触地。继而下蹲,双手抱膝,默念“吹”但不发出声音。如此,可连续做10余遍。
搓三个部位健身又补肾
搓面部
在疲劳时搓一搓脸,其好处不仅在于舒展面神经和表情肌,更重要的是可防止面神经炎、视力减退、预防感冒。
搓脸时力道最好稍重一些;搓脸速度以每秒一次为宜。每日搓脸3—5次为宜,直到脸上有热烘烘的感觉为止。
干性皮肤的人在搓脸时手法不要太重,速度也不要过快,以免搓伤皮肤。
搓腰眼
腰眼位于第三腰椎棘突下旁开3.5寸的凹陷处。
中医认为,腰眼居“带脉”,是肾脏所在部位,中医认为,用掌搓腰眼和尾闾,不仅可以疏通带脉和强壮腰脊,而且还能起到固精益肾和延年益寿的作用。
按摩时,两手对搓发热,紧按腰眼处,稍停片刻,然后用力向下搓到尾闾部位(长强穴)。每次做50—100遍,每天早晚各做一次。
搓完后两手轻握拳,用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处,每次5分钟左右。
搓脚心
人体在脚心上反射区较多,经常搓脚心能起到补脑益肾、益智安神、活血通络的疗效。
还可以防治失眠健忘、消化不良、食欲减退、腹胀便秘症状以及心肝、脾胆等器官病症。
搓脚心可以分为干搓和湿搓两种,具体做法是,干搓时左手握住左脚背前部,用右手沿脚心上下搓100次,以使脚心发热。
换用左手搓右脚脚心。搓的力度以自己舒适为宜。
湿搓时把脚放在温水盆中,泡至脚发红,再按干搓的方法搓。
结语:看完了上面的文章,想必大家对于我们身体中肾的重要性已经认识的非常清楚了吧,补肾,特别是男性朋友,一定要重视这件事情。以上便是养生网为大家带来的养生知识,大家赶快行动吧,最后小编祝大家身体健康,万事如意!
如何补肾教您几招健身又补肾2
一个人身体是否健壮,与肾的强弱有关。当寒冬到来时,人体需要有足够的能量和热量以御守,倘若肾动能弱虚,就会因“火力不足”,出现头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、小便失禁或尿闭等症状,这是肾阳虚。还有的人由于体内津液亏少,滋润、濡养等作用减退,临床表现为形体消瘦、腰膝酸软、眩晕耳鸣、口燥咽干、潮热颧红、盗汗、小便短黄等,此为肾阴虚。
养肾纠虚的方法很多。如多晒太阳,多食热量高和温补肾阳的食品,选服补肾的药品,等等。但从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发,通过运动养肾纠虚,是值得提倡的积极措施。这里,向读者介绍几种有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法。
腰部按摩操
腰部按摩操有两种做法。
一、两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。可早晚各一遍,每遍约200次。此运动可补肾纳气。
二、两手握拳,手臂往后用两拇指的掌关节突出部位,自然按摩腰眼,向内做环形旋转按摩,逐渐用力,以至酸胀感为好,持续按摩10分钟左右,早、中、晚各一次。腰为肾之府,常做腰眼按摩,可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。
脚心按摩法
中医认为,涌泉穴直通肾经,脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴,可益精补肾,强身健康,防止早衰,并能舒肝明目,促进睡眠,对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。脚心按摩的方法是:每日临睡前用温水泡脚,再用手互相擦热后,用左手心按摩右脚心,右手心按摩左脚心,每次100下以上,以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效,对中老年人常见的虚热症效果甚佳。
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