锻炼腹肌的有效方法
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锻炼腹肌的有效方法,有心脏病的人不适合做这项运动,运动可以提高身体的抵抗力,适量的运动有益健康,这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的,明白锻炼腹肌的有效方法,就快快动起来吧!
锻炼腹肌的.有效方法1
1、左右侧拉,身体躺在地板或者垫子上,双腿弯曲,使双脚掌尽量贴近地面,颈部和头部略微抬起,眼睛可以看到自己大腿处即可,双臂伸直置于腰两侧,然后一只手侧拉,复原,换另一个方向。这个动作对腹肌考验很大,刚开始做的时候不适应腹肌会很疼,大家根据情况,起初的时候可以少做两组。
2、双腿冲天,身体躺在地板或者垫子上,双腿抬起并微弯曲,双臂贴于地面。然后双腿向上伸出,带动身体向上,使臀部离开地面约30度角,放下,重复。以双腿力量带动身体上提,同时腹部被牵引受力,对腹肌锻炼很有帮助。
3、注意手臂要伸直,手指尖到脚踝处即可,这个动作要有一定的速度,心里默数一般1秒钟要完成一个动作,指尖到脚踝然后还原算一个动作,做20秒,之后休息10秒。
4、腹肌拉伸,坐在垫子上,只有臀部撑地,双腿和上本身尽量并拢,然后迅速分开,再并拢。重复以上动作,整个动作双手和双脚不要着地,只是臀部撑地,使腹肌充分受力和拉伸。
5、躺式走步,动作要领很简单,身体躺下,双脚在空中走步。
6、手臂连同上半身向一边扭动,使右手能摸到右脚处即可,然后还原,换另一个方向。
锻炼腹肌的有效方法2
女性怎样锻炼腹肌
1、卷腹
锻炼上腹更安全、更有效。
2、仰卧抬腿
对于上肢力量薄弱的人,抬腿动作放在平板上就比较容易控制。
3、悬垂抬腿
相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性,才能锻炼到下腹。
4、罗马椅抬腿
是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说,是更有效锻炼下腹的方法。
5、双杠抬腿
能帮您提高腹部力量的同时加深腹部肌肉线条的分离程度,但对手臂力量要求很高。
6、垂直举腿
这项运动主要是针对下腹部的。腿始终在垂直位置做提升和降落。
7、支撑提臀抬腿
与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。
8、仰卧屈膝两头起
相当于双重卷腹,它会同时锻炼你的上下腹部。
9、仰卧直腿两头起
直腿仰卧两头起形如V,因此称为V-up,和仰卧屈膝两头起类似,也是双重卷腹,能锻炼整个腹直肌。
10、侧身卷腹
侧身卷腹无疑是锻炼腹外斜肌不错的选择。侧卷腹虽然类型多样,但动作和效果基本类似。
11、负重体旋转
是锻炼腹外斜肌的一种有效办法,简单的杠铃就能完成。
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